[減肥] 要怎麼做才能健康的瘦下來

看板BeautyBody (美體)作者coda83328332 (nanaco )時間14年前 (2011/09/17 17:11)推噓8(8推 0噓 30→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：（男／女）女年齡：32 身高：167 體重：61.5 BMI：22.1 體脂率：32.3 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：早餐店通常是蔥抓餅加蛋飲料是便利商店的中杯拿鐵午餐：自己煮的話是糙米飯約1.5碗青菜3~4樣每一樣大概是半個拳頭(一周約兩天) 外面吃的話是白米飯一碗青菜2~3樣每一樣比半個拳頭少一點 (一周約三天) 晚餐：要上課的話就買便利商店的御飯糰或三明治, 不上課的話是煮麥片(約35克)或麵條加一點青菜,有時是水餃十顆其他: 假日睡晚的話就不一定吃午餐,每個月聚會約1~2次, 有時晚上上課回來太餓會喝一杯奶茶(純喫茶加鮮奶)約300ml 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7點多出門上班,下班時間是5點~5點半,沒上課的話六點前可以到家每周有3天要去上課,回家時間約十點半,準備一下可以睡覺時約12點生活型態：上班族減肥方式：每周3~4次，踩x-bike 45分鐘,碼表速度是23~26km/hr,阻力3~4, 看當天體力,踩完心跳約140~150 問題陳述：1早餐,其實我知道早餐太油了,但是我的食量不小,曾改成烤鮪魚土司到10點就超餓,也沒有時間可以再吃其他東西,(勉強要說的話牛奶應該可以) 附近的除了超商外早餐都是這種西式的店, 請問有什麼東西是耐餓不油的嗎 (租的地方沒有微波爐,我有的器具只有一個小鍋子) 今年九月開始上在職專班的課周一到周五上課的時間是連續三天,所以這三天很難找出時間運動, 其他四天運動時明顯感到比以往沒休那麼久時累很多 (以前大概一周最多連續休兩天), 曾試著在上課日早上五點多起來運動,當天精神很好, 但再隔天有睡眠不足的頭痛感,因此放棄這個作息再來是因為我很會流汗,只有冬天才會從事慢跑等戶外活動, (衣服濕濕的貼在身上真的很不雅) 很久前曾有一個月節食加運動減肥過,實在是太痛苦,所以不節食了, 體脂肪高我猜是大學時常亂吃一堆炸物和手搖杯的關係可能是運動量不夠,所以我的體重一直沒有下降,五年前租屋處旁邊是國小曾靠著一周5天,每天70~90分鐘的慢跑(分成早晚兩次),花了約半年瘦了4公斤瘦到56,雖然不是很瘦,但看起來氣色和體型都算健康,再來因為工作後飲食,作息都不正常就漸漸又胖了, 我滿希望可以再瘦到那個樣子,重要的是體脂肪要降,不知道版友可以再幫我看看如何調整食物或作息嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.60.23

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coda83328332

09/17 17:15, , 1^F

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goodkid9

09/17 17:21, , 2^F

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goodkid9

09/17 17:22, , 3^F

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