[減肥] 體脂肪下降了

看板BeautyBody (美體)作者hogolahe (鴕鳥效應)時間14年前 (2011/09/16 12:13)推噓10(10推 0噓 20→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：28 身高：155 體重：57 BMI：23.7 體脂率：27.7 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：早餐店的漢堡或白饅頭一個，飲料為無糖豆漿或純濃燕麥午餐：一碗白飯+一樣菜(絲瓜或地瓜葉,家裡種的)，一樣肉(雞肉或魚肉) 晚餐：同晚餐，但改為2/3碗白飯，一樣水果其他：7-11的生菜沙拉一盒，不加醬，我都加蘋果切丁增加口感，肚子餓的時候吃每天喝水2000~2500cc，通常是溫的，頂多就冷開水，不喝冰的。日常作息時間：早上5:20起床，通常在10點之前就寢生活型態：目前在家幫公司處理案子，工作時間每天不一定減肥方式：每天早上起床先喝一杯(約350cc)的溫開水，然後快走40分鐘，不喘，微微流汗。工作狀態是整天坐在電腦桌前畫圖，不過屁股坐累時會起來踩健身車或跳有氧10分鐘，每天會有2~3次。下午(約晚餐前1個鐘頭)踩健身車30~40分鐘，心跳120~130左右問題陳述：7年前我曾經胖到65KG，後來靠著節食一直瘦到53KG，之後就開始不間斷的溜溜球地獄...這幾年一直在53~59遊走，一發胖就少吃。以前60出頭時曾經量過一次體脂肪，當時是28多，可是我2個禮拜前買了體脂計，一量之下，雖然我現在比較輕(57KG)，可是體脂率卻有29.7!! 後來就改變我的飲食習慣和靠著規律的運動，2個禮拜過去，體重雖然沒變但體脂肪降到27.7。因為我都是每天早上剛起床量，所以應該有準吧... 去運動時隔壁的伯母也說我有變瘦了~^^ 至於飲食方面，以前我很愛喝冰水跟吃油炸物，而且是無辣不歡現在因為是運動後吃東西，所以對以前愛吃的燒烤.雞排.薯條等慾望大減只想吃水果或清淡的食物...(運動後吃炸物會覺得口乾舌燥>"<) 現在想逐漸加強我的運動強度，希望能將體脂肪降到22左右~~ 如果板友們對飲食或運動方面有任何建議也請多指教，謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.79.106

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salem7777

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salem7777

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candy71240

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ii9

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