[減肥] 兩個月成果+後續修正問題

看板BeautyBody (美體)作者kalikala (有氧泡泡)時間14年前 (2011/09/02 18:44)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1EO783YP ] 作者: kalikala (有氧泡泡) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 兩個月成果+後續修正問題時間: Fri Sep 2 14:04:49 2011 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：158 體重：50.6 BMI： 20.2 體脂率：26.7...囧基礎代謝率：1138 參考照片：這兩個月都沒拍照，下周一要出去玩應該會拍之後也寫一篇詳細的肥胖史跟減肥史網誌來分享三餐內容早餐：大概都0830-0900吃，也不一定，但一定會吃！大部分都是：全麥饅頭或無糖豆漿150-200cc 芋頭饅頭或 + 自己濾的黑咖啡150cc+50cc無糖豆漿或低脂牛奶芝麻包最近懶的磨咖啡豆就買小7 中杯美式冰咖啡不加糖跟奶精自己再加50cc無糖豆漿跟低脂牛奶也曾經吃過小7肉鬆御飯糰+中杯冰拿鐵不加糖蔬菜蛋餅+黑咖啡300cc+50cc低脂牛奶午餐：大概都1100-1200之間會吃平常媽媽煮的話： 1.糙米飯半碗+川燙跟炒(有時候會加肉類或花枝一起拌炒)的蔬菜兩種吃的量多少不一定 +魚(煎或蒸不一定)半個手掌大or清燙蝦子5隻左右+ 滷的回鍋肉一兩塊(會盡量挑瘦肉吃)+油豆腐1-2塊或有時候是肉燥+ 湯2-3碗(竹筍排骨湯、大黃瓜魚丸湯、冬瓜蛤蠣湯、薑絲魚湯或味增魚湯) 2.有時候是糙米鹹粥(內容物有櫻花蝦、一些絞肉、絲瓜或竹筍)普通飯碗兩碗媽媽不在家或沒煮的話，就會外食(通常是周末) 1.水餃8-10顆+紫菜或海帶芽蛋花湯2-3碗 2.大滷麵一碗+燙青菜 (有時候還會加一碗榨菜肉絲湯) 3.榨菜肉絲湯麵一碗+燙青菜 4.鍋燒意麵一碗+燙青菜以上湯麵我會把湯都喝完...(很愛喝湯><) 通常飯後都會有水果(最近是火龍果、木瓜或蘋果...不太一定，看當季盛產) 晚餐：大概都1730左右吃，1800前會吃完內容通常跟午餐平常媽媽煮的1.差不多(有時候就是直接吃中午剩菜) 飯後會有跟中午不一樣的水果其他：每日飲水量約2000CC左右(不含飲料跟湯) 每1-2天會喝一杯700CC的無糖茶飲這兩個月中的大餐、聚餐約4-5次 (麻辣火鍋吃到飽、中元普渡回鄉下拜拜、慶祝媽媽生日、慶祝外公生日跟一次同學聚餐) 偶爾會嘴饞吃媽媽的鹽炒腰果7-8顆或福義軒奶油薄餅一天2-3片或花生糖2-3塊這兩個月內喝過2-3次大苑子微糖去冰的果汁茶飲跑完步(2030-2100)之間會喝100cc-150cc無糖豆漿 (這兩個禮拜沒買，所以就沒喝) 日常作息時間：早上8點左右起床晚上11-12點睡，偶爾會失眠到2-3點有時候會睡1小時左右的午覺生活型態：目前是等開學的研究生大多時間都是坐著玩電腦、看電視運動習慣：一周慢跑4-5天，上次PO文有描述 400m*15圈40-42分鐘，有時候覺得狀況ok就會加到17.8圈到20圈基本上都會跑超過半小時，剛跑完心跳是110-120左右吧跑完後會快慢走個4-5圈沒有重訓(單純我個人不太喜歡^^") 這兩個月中間有因為下雨休息過2周我的問題：為方便各位版友比較，我就列出之前列過的數據：日期體重 BMI 體脂內臟脂肪基代 5/18 53.6 21.5 29.4 3 1175 7/13 52.5 21 27.5 3 1165 8/5 52.1 20.9 26.1 3 1165 8/13 51.4 * * * * (學校的新生體檢) 9/2 50.6 20.2 26.7 2 1138 前三次的測量都是午餐飯後兩小時後新生體檢跟今天是早餐飯後兩小時後原本是今天下午才要去康*美量，但早上剛好要出門，就順便去量了在家中我也會在睡醒跟晚餐後量體重比較，差距約1KG 8/5那次發文看到體重都沒什麼掉還很灰心，但這個月卻降了不少 (是算是好事嗎?) 體脂的部份讓我滿傻眼的，但昨天跟半年以上沒見的前同事見面大家都說我瘦了很多，還有同事說大腿尤其明顯，我自己穿褲子也覺得變鬆了，有一件今年最胖時期根本穿不下的小短褲也穿得下還變鬆，我妹也說我手臂變細... 昨天也有長輩說我臉變消瘦，還有胸部變小~囧(算了啦！我瘦的時候就不是個大胸部><) 所以，只能安慰自己是誤差基代從5月份到現在掉了快40卡，讓我懷疑難道我減掉的都是肌肉而非脂肪？這讓我有點慌張跟沮喪因為照我的吃法，應該都超過基代不少吧！這樣不就等於我一天能吃的量越來越少嗎？這就不是健康的減肥了！版娘的文章我都有在看(雖然有時候看不太懂) 我也相信我還有更多需要修正的地方目前計劃開學後每個禮拜一、二、三、六跑步 (也不一定，但希望能至少維持3-4天) 基代方面我該如何提升呢？希望各位版友或版娘給我各方面的建議，謝謝！ -- http://www.wretch.cc/blog/kalikala ◢◢◣◣ ︵︵▌ ◥█◢◤ ◥◣║◢◤ kalikala -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.141.135 -- http://www.wretch.cc/blog/kalikala ◢◢◣◣ ︵︵▌ ◥█◢◤ ◥◣║◢◤ kalikala -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.141.135