[減肥] 胖哈比想減肥

看板BeautyBody (美體)作者letstudy (讀書人)時間14年前 (2011/08/29 01:07)推噓6(6推 0噓 12→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：27 身高：150 體重：54 BMI： 24 體脂肪：爆炸性的31% (內臟5%) 三餐內容早餐：兩片烤土司什麼都沒加+半顆蘋果+一顆奇異果固定喝自己沖的耳掛式咖啡加上全脂鮮乳不加糖有時候會加一顆水煮蛋午餐：1.在家吃通常是半碗白飯+一菜一蛋(或豆類)一肉(雞或豬或魚擇一) 青菜會吃到一碗其他菜色每道半碗家中口味清淡少油青菜常用燙的湯通常味增湯竹筍湯等 2.在外吃我自己很喜歡吃麵食自己吃通常就一般麵店的炸醬麵榨菜肉絲麵等會點個小菜如海帶豆乾或燙青菜晚餐：在家吃跟午餐一樣偶爾我媽會變換口味炒麵炒米粉海鮮麵等其他：不愛吃甜食水分攝取都是喝水或無糖茶喜歡吃辣沒有特別吃零食的習慣只有在生理期前會有很明顯的嘴饞一個月會暴走吃了一到兩包洋芋片喜歡喝啤酒... 一個禮拜就是兩到三晚睡前喝一罐375ml的金牌台啤 (戒除中) 我的基代很低大概是1200卡左右很容易達成我沒有特別忌口固定吃半碗飯是因為我吃飯很快飽只吃菜可以吃很多日常作息時間：通常是八點半起床一點半前就寢生活型態：全職國考生減肥方式：一周三天 200公尺操場跑十圈加走十圈問題陳述：我的體重之前一直在46~48擺盪是個頗有肉但前臂跟小腿偏細的哈比人我的體型很不好看屬於腰臀很懸殊的巨臀人我現在54公斤三圍是36 27 39.... 以前最瘦是44公斤印象中三圍是32 24.5 37 脂肪集中在臀跟大腿還有小腹也頗可觀而且奇怪的是可能是我國高中時期有做仰臥起坐的習慣即使我現在這麼胖我的上腹部不用力的狀態都有一條像腹肌線條的直線 (然後下腹部就是軟綿綿的肥肉) 總之自己的身材比例相當不好但現階段目標是在降體脂肪跟降低體重因為我從來不是瘦子所以也不要求自己到150/42 這種BMI18的身材目標體重是45 體脂肪24% 正常健康就好雖然自己在一直不瘦但印象中BMI都是21~22尚稱健康範圍直到半年前有一陣子生活混亂過了一個多月日夜顛倒每天睡前吃很鹹的洋芋片再用啤酒解渴的生活... 因為是在家唸書的考生多穿輕便的衣服一直到上個月比較常外出聚會才驚覺去年的夏天衣物都好緊量了體重更是大吃一驚以前我也會偶而胖到51 52 但那時候沒有正確觀念加上年輕代謝快通常兩三個禮拜控制飲食就可以回到47 48 但這次即便我開始運動一個月了體重頂多從54.2到54... 所以上來請教有什麼可以改進的請各位版友給予建議謝謝 p.s 運動量我知道不夠但因為太久沒運動所以要慢慢增加以前有慢跑習慣時大概是4KM/25分鐘這樣速度可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.168.136

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