[心得] 減肥是一時的，Fitness是一輩子的--飲食篇

看板BeautyBody (美體)作者LondonTipton時間14年前 (2011/08/24 01:02)推噓29(29推 0噓 18→)

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身高158 體重52 體脂22% 34D-26-36 (我是從75kg.體脂41%開始減的喔XDD) http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299 最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文，不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由，希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新病急亂投醫的結果就是不聽勸告（通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD）實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐，最常見的是不吃澱粉，或是來個蘋果減肥法，蜂蜜水斷食法四五天過後真的「瘦」了兩三公斤！但是，這是減重還是減肥？減掉的重量大多是水分和肌肉，脂肪依然不動如山減掉肌肉有什麼壞處？壞處是「基礎代謝率」下降，一旦恢復正常飲食馬上打回原形，甚至比減肥前還胖。數字的減少卻不代表體態變好，麻痺自己得到的快感是一時，復胖的迴圈卻是長久的！不正確的減肥法，不只傷身，更會傷心（還會減到腦袋喔XDD）看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣～這邊稍微說一下我的飲食習慣絕不喝市售奶茶！！！！！！寧可喝溫開水配三明治（一定ipad溫開水！），也不要向早餐店的邪惡飲料妥協！！！很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料大冰奶一杯你好意思說你在減肥！！！（翻桌）自己準備飲料也許比較麻煩，但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好我最常喝的早餐飲料如下：「統一無糖高纖豆漿」每喝必脹氣，一次喝半盒差不多QQ 「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」我直接用果汁機打，快速方便又均勻，保證不會喝到結塊 XD 很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆，可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去，其實根本不用這麼痛苦！只要將半盒（250cc）無糖豆漿、100cc冷開水，還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王（我最喜歡鮮果和擂茶，我爸喜歡黑穀），一起放進果汁機打一打（其實用湯匙拌勻也可以，我比較懶，直接用打的XD），沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住，變成好喝的早餐飲料了！沖泡包的熱量（通常在110~135之間）+90大卡（無糖豆漿熱量），還要注意糖分和反式脂肪喔！「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc 　+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」「自己泡的無糖溫紅茶」可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶，滿足想喝奶茶的慾望XD 「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」我還會另外加兩湯匙大燕麥片，我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD 因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片喝起來比較不甜，又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精，所以我超愛！有時候加上小條的蒸地瓜，用湯匙壓碎攪拌，就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了！「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」粉紅色包裝那款，標榜添加食物纖維，可以促進腸道蠕動，不過均衡飲食+多喝水才是王道啦！「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」這款也滿好喝的，而且比克寧便宜很多XD），至於餐間點心，很多人選擇「蘇打餅」我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅，覺得它不會胖又能解嘴饞經過板娘糾正後才知道，一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康，而且更止餓再來，更重要的是不以滷味當正餐很多人的減肥菜單都有滷味這一項，在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊！！！被板友揪正後，又分為虛心改進派和理直氣壯派：「啊反正我又沒加醬，很清淡啊！」「我夾的都是『輕食』耶！才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血，還有兩份青菜耶！」沒加醬＝很清淡？滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊！管你加不加醬，油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高，最可怕的是不知不覺而且，很多食材的熱量遠比你想像中高！魚板→充滿化學添加物，基本上我不太吃魚漿製品，除了我最愛的虱目魚丸：P 百頁豆腐→看似人畜無害，其實一層一層都是油！（寧可吃傳統豆腐或凍豆腐）豆皮→炸過再滷，熱量加倍（真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包）米血→吸收高油高鹽的頭號功臣（其實我很喜歡米血，但真的是「偶一為之」）如果想吃不是炒的青菜，又覺得滷味太可怕，現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等，只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好，吃原味的比較健康沒負擔。其實飲食習慣不是三兩天說改就改的，我自己也是因為胖到75公斤（重申我158公分:P）後痛定思痛開始減肥，花了兩個多月的時間慢慢步向正軌，一直到現在也持續修正所以，不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況，更要付出耐心逐步改進，進而養成一種生活習慣和哲學畢竟減肥是一時的，Fitness是一輩子的慢慢來，比較快：) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.85.216 ※ 編輯: LondonTipton 來自: 112.105.85.216 (08/24 01:05)

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StarryC

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alexroc

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fet0124

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