[減肥] 請教多囊性+失眠的減重方法

看板BeautyBody (美體)作者hueekaur (hueekaur)時間14年前 (2011/08/22 05:18)推噓18(18推 0噓 77→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：虛歲30 身高：162 體重：63 BMI： 24 體脂肪率：38% 三餐內容早餐：一定有炸物(ex:豬排/雞排)三明治+大杯紅茶(約350ml) or 香蒜厚片(四面都有塗醬烤得金香)+大杯紅茶午餐：自助餐(三菜一肉，但肉幾乎是蒜泥白肉那種切片狀的，很少很少吃炸物，菜會過水)+ 一碗白飯晚餐：常常變化，煎餃*5 or 甜不辣小碗 or 滷味(切海帶豆干&鴨翅) or 炸雞排 or 乾意麵 or 7-11 關東煮*5樣其他：以上是指周一~五的飲食習慣，除了早餐會喝飲料之外，其他時間幾乎只喝白開水，一天至少有2000ml 水果偶爾會吃(買超商販售的) 周六日都是睡到下午5點起床，然後都亂吃，最常吃的是鹽椒雞，一個星期會吃1次。日常作息時間：工作時間為上午9點到晚上11點，到家差不多是12點可是我從小就有失眠的問題，再加上去年初患上多囊性卵巢之後失眠問題就更嚴重了(雖然我不知道這兩者有何關聯) 常常是到了早上5點才睡覺，好一點的話就是1:30~2:00入睡去年初因為多囊性卵巢而在短短4個月胖了近15kg，但去年9月胃出毛病只能吃流質食物+ 改用自行車通勤而瘦下9kg 但今年6月開始因為變換通勤地點不能再用自行車通勤了，很快的就胖回來14kg 生活型態：上班族，工作時間長，壓力大，但真的沒什麼需要用到體力的，幾乎都坐著減肥方式：目前是周末其中一天會騎單車(大約1.5hr) 迅速發胖之後，騎單車突然變得好喘不過氣(騎平路而己) 但暫時還是以騎單車這項自己最有興趣的方式進行問題陳述：失眠應該算是我最不容易瘦下來的主因但吃失眠藥物對我的副作用太可怕(會夢遊&失憶，所以有吃跟沒吃一樣，身體都不能真正獲得休息) 睡覺與運動會讓自己的心情感到放鬆，不過我討厭跑步或是激烈的運動慢調子型的方式我比較能接受飲食上我知道應該再做調整，可是卻有點不知從何下手；因為任何一餐少吃都讓我很難有體力繼續工作。假日的亂吃是指時間與內容物，吃晚上7點跟12點2餐吃的內容都是在夜市或是麥當勞，但因為夜市都會賣水果所以我假日幾乎都會吃到水果，但也會吃一些零食類的，像是泡泡冰、豆花、車輪餅(一個星期吃一次，一次一種) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.145.14 ※ 編輯: hueekaur 來自: 219.81.145.14 (08/22 05:36)

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LUSTBOY

08/22 09:14, , 1^F

08/22 09:14, 1^F

運動真的不錯，原本大家都不看好我這個從不運動的傢伙要騎單車通勤不過至從騎單車之後，常常出門帶著相機晃晃，看著樹呀雲的，心情也跟著好

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halulu

08/22 09:32, , 2^F

08/22 09:32, 2^F

請問精緻澱粉指的是像蛋糕之類的嗎?

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kzzoz80