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[問題] 運動很久了一直瘦不下來QQ

看板BeautyBody (美體)作者 (蛋)時間14年前 (2011/07/28 21:35), 編輯推噓16(16推 0噓 42→)
留言58則, 21人參與, 最新討論串1/1
我24歲，155公分，體重50~53之間動盪 開始練跑步很久了 大約有半年了 中間有斷掉過大約一個月 但是從本來一圈400公尺跑不完 現在可以跑完10圈還有體力 不過我跑得很慢 跑完十圈大約40~50分鐘 早上大約都是吃 一份蛋餅or火腿蛋吐司or饅頭夾蛋...etc一般的早餐+一杯紅茶 最近開始盡量把飲料戒掉 就吃一份早餐配白開水或是前一天泡的冷泡茶 中午因為上班 有時候會去夾自助餐 大部分都是吃炒飯、炒麵、鍋燒意麵...等等 下班之後休息一下會去跑步 (經期時會休息大約一周) 是體力而定 目前最少會跑個六圈再走個兩圈 (400公尺的操場，但我跑外圈也不知道差多少) 體力好一點可以跑八~十圈 偶爾會早起去跑步 不過早上跑步比較累 大約跑5~7圈就不行了 每週會運動至少4天 跑完步晚餐吃不多 但是盡量還是找有澱粉、蛋白質、纖維質的吃 會吃的大概如下： 1.烤番薯+茶葉蛋 2.水餃 3.小櫃子(青菜居多) 4.麵 5.滷味(夾菜+麵，不加醬料不加沙茶) 因為是外食，附近可以買的種類不多，所以選擇也不多 常時間(最少半年)下來，體重都沒甚麼變 體脂肪也一直差不多是在25~28%之間動盪 用布尺量身型也都沒甚麼變 有時候會被同事說好像瘦了，有時候又會被說怎麼變胖了 但期間都差不了幾天 雖然從一開始完全無法跑步、心肺功能也不好 進步到可以慢慢緩緩的慢跑十圈操場感到很驕傲! 但是無論是體重、體脂肪或是身圍都沒有下降 讓我感覺到很懊惱 到底是哪個環節出錯了呢 有人可以幫我提出癥結嗎~~~ 好想好想變瘦啊啊啊啊啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.203.131
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07/28 22:07, , 1F
心跳率? 感覺強度不太夠
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推
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心跳數可以量看看有沒有到有氧區間?感覺不是吃太多就是運
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動強度沒達到效果@@
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推
07/28 22:09, , 4F
你的運動強度不太夠,所以基礎代謝率增加不明顯
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07/28 22:10, , 5F
若你非常胖,你ㄉ運動方式會看的到效果,但你僅是稍胖..SO...
07/28 22:10, 5F
推
07/28 22:18, , 6F
你要先有個認知，你的bmi、體脂都是在標準的範圍內
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我的心跳都有達到耶...
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但可能是因為我心臟本來就有一點小疾病..
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07/28 23:13, , 9F
所以運動一下下，心跳指數就會跳的比一般人高...
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07/28 23:14, , 10F
但是再提升運動強度的話，我的心臟可能會負荷太重~
07/28 23:14, 10F
推
07/29 05:33, , 11F
炒飯跟炒麵可以換成其他食物~因為炒的很油喔~熱量高
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而且因為油多口味重~也容易導致水腫~
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炒飯很油是因為功夫不好 ~..~
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07/29 09:46, , 14F
樓上!! 有秘訣嗎?? 只是外面很難不油就是了...
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推
07/29 10:26, , 15F
既然沒辦法速度那就只好 時間拉長+重訓
07/29 10:26, 15F
推
07/29 12:30, , 16F
我運動完都是吃蘋果跟牛奶~
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推
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我也是想用運動減重+減脂 我已經努力八年了 只有維持健康
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但是從來沒瘦過
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推
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努力八年都沒效果嗎？@_@
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推
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炒飯要炒得好，要會甩鍋過火，讓米粒經過大火，燒乾多餘
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的了和水，咦……，我好像是從卡通看來的~~
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油和水
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推
07/29 22:58, , 23F
吃太油 蛋餅、炒飯/麵、鍋燒意麵都很油 運動時間拉長+重訓+1
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滷味也少吃 自助餐最佳
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推
07/29 23:18, , 25F
鍋燒意麵一點也不油！！（顯示為催眠中）
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07/30 00:14, , 26F
原PO狀況和我好相像~
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07/30 00:25, , 27F
運動只是減肥的一種,飲食也要控制好熱量~否則減八年也不會
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瘦阿,像我之前去學跳舞,有的舞蹈老師運動量很大,也是不瘦@@
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07/30 00:27, , 29F
還有~運動就算"只得到"健康應該也是很划算!建康很重要^^
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07/30 02:22, , 30F
原po我跟妳的飲食和跑步很像，但我大概跑一個月瘦1.5kg
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07/30 02:23, , 31F
而且我期間不太忌口，還是一樣吃下整個便當，但我看你跑
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步方面，應該是夠得，因為我也是超慢一族，但我還是有瘦
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07/30 02:25, , 33F
難道是吃太少?有吃到1200嗎
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推
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根本不是熱量問題 是健康問題
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07/30 09:19, , 35F
難道有運動就可以吃那些不健康的食物嗎
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推
07/30 20:47, , 36F
我的確努力八年也不瘦 飲食方面 除了含糖飲料這兩年喝很兇
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(最近開始戒了) 其餘一向都很節制 我也不報告怎麼吃了但
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不管體重或體脂 八年來都沒有達到跟我的付出對等的結果...
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07/30 20:50, , 39F
不過我已經看開了 至少我的身體很健康 每年健檢 除了體脂
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有時候稍微高 其他都很健康 也許運動沒辦法讓我減重 但是
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不運動 我也許...可能會更重吧
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推
07/31 12:20, , 42F
炒飯炒麵鍋燒意麵水餃滷味..都是可怕的"肥"料
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鍋燒意麵可以請老闆不要加沙茶醬 意麵可換成冬粉^^
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我從幾年前吃鍋燒意麵或火鍋就從來不加沙茶了~
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去點炒飯炒麵等等我也會請老闆幫我少油少鹽不要味精XD
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每次跟別人吃飯的時候，大家都會說我吃得很清淡~
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這樣的話還是有太油的問題嗎????
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我再試著挑清淡的自助餐夾好了，附近唯一的一間自助餐超油
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08/01 11:39, , 49F
我也很無奈啊啊啊啊啊QQ 謝謝大家的建議!!我試著拉長時間+
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08/01 11:41, , 50F
重訓好了~~看到c大的八年~我有種欣慰的感覺XDDD(不好意思啦
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08/01 11:42, , 51F
sugarmomo~我之前有計算熱量，應該都有吃到1200的基代耶!
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08/01 11:42, , 52F
好好喔你不忌口，運動的效果還那麼好!!!
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推
08/01 16:52, , 53F
你吃的東西熱量都很高~建議你自己帶便當會比較好
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晚上不要吃澱粉和醣類比較好喔~尤其是運動完~
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然後記住一個要點~肉和澱粉不要在同一餐一起吃~
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沒事就多喝無糖豆漿~當水喝
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08/02 22:12, , 57F
恩恩我試試看恩恩我試試看
08/02 22:12, 57F
推
08/02 23:02, , 58F
肉跟澱粉不要同一餐吃....( ′-`)y-～
08/02 23:02, 58F
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