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[減肥] 減肥正式開始兩周

看板BeautyBody (美體)作者時間15年前 (2011/07/13 10:19), 編輯推噓21(21推 0噓 43→)
留言64則, 16人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：80-81(近一年都在這附近徘徊) BMI： 31 體脂率：記得上次量快將近40% 三餐內容 早餐：里肌蛋堡一個(中間夾洋蔥番茄蛋小黃瓜里肌肉一片去美乃滋)/蔥抓餅/御飯糰 /皮蛋瘦肉粥 基本上什麼都吃沒有特別忌口 　　　 冰咖啡一杯加零脂牛奶 午餐：50元便當一個(大部分是吃魯雞腿去皮), 　　　三樣青菜或兩樣青菜加一豆腐 都會過水 不吃勾芡(ex.麻婆豆腐or番茄炒蛋之類的) 飯都會吃光 　　　 下午會泡熱茶一杯 晚餐：special k一碗(小七彼得兔大碗的份量) 　　　低脂牛奶　大芭樂一顆or木瓜一盒　 其他：無　零食不吃　消夜也不吃　含糖飲料不喝　 有時候運動完很累會去買50嵐的四季春無糖（約兩三天一次） 　　　對我來說甜點跟含糖飲料都不是大問題　我胖的時候就不太吃這些 　　　我的罩門是澱粉　我澱粉量吃很多　麵包白飯麵都是我的最愛　 而且如果不吃澱粉心情會不好 日常作息時間：12點睡8點起來上班, 減肥第一周比較有動力甚至會6點起來去運動(因為健身房人少)　 之後兩周就起不來的都是晚上去 生活型態：普通OL 減肥方式：加入公司附近健身房　每天下班或上班前運動 　　　　　目前是踩滑步機一小時又四十分鐘　 前30分鐘LEVEL10, 後30分鐘LEVEL8, 後40分鐘LEVEL6 心跳都有維持在140以上...卡路里消耗部份機器的歡樂表我是不太信.... 　　　　　總之會做到全身噴汗衣服濕掉的地步(對現在的我來說流汗一點都不困難|||) 　　　　　本周開始加入拳擊有氧覺得跳起來滿過癮　一周可能會跳個兩次 問題陳述：兩個禮拜的成果是一公斤...沒錯就是一公斤 　　　　　所以上面那篇女朋友81公斤想一周減3公斤正常情況下應該是不太可能.... 　　　　　中間有一次聚餐是吃花雕雞　我有去也有吃　早上也照常去運動 　　　　　每天都會量體重所以有時候會有點灰心 　　　　　但覺得肚子有小一點　只是腿部和腹部痠痛感運動兩周後仍然沒消失 　　　　　每天早上下床都覺得腿不是自己的(噗) 　　　　　最近覺得滑步機踩到後面腳底板會微痛　現在運動前後都會拉筋 　　　　　覺得肌耐力非常不夠　可能之後會打算加入重訓 　　　　　月經不來（嘆） 之前看過醫生照超音波無問題醫生說是我太胖了所以月經才不來 　　　　　(22-26歲是我的發胖期　一口氣58KG跑到80KG...) 　　　　　目前是想詢問菜單和運動單是否有要改善的地方？蔬果比例加重之類的？ 　　　　　是不是去診所拿藥讓月經來會比較可以幫助減重？ （今年二月有拿過　有吃藥就會來不吃就沒來） 另外這兩天開始有點便秘...但喝豆漿又會脹氣ORZ 這幾年我嘗試減重很多次也失敗很多次 　　　　　這次我真的很希望可以成功！ 　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.196.185 ※ 編輯: tesuko 來自: 118.166.196.185 (07/13 10:22)
推
07/13 12:19, , 1F
放棄上班 早中晚各跑 8000m 3個月沒減到50kg
07/13 12:19, 1F
→
07/13 12:19, , 2F
我隨便妳
07/13 12:19, 2F
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07/13 12:25, , 3F
一樓...放棄上班我健身房費用就付不出來好嗎XD
07/13 12:25, 3F
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07/13 12:28, , 4F
便秘跟豆漿之間的關係是? 可增加較具纖維質的蔬菜,或是水
07/13 12:28, 4F
推
07/13 12:29, , 5F
放心 跑步這種事情不上健身房也可辦到 妳沒心而已
07/13 12:29, 5F
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07/13 12:30, , 6F
溶性纖維食物,如空心菜.芹菜.地瓜.木耳等
07/13 12:30, 6F
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07/13 12:32, , 7F
澱粉類也盡量改成全穀類食物比較好,如晚餐改成燕麥片
07/13 12:32, 7F
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07/13 12:34, , 8F
(燕麥同時也有很豐富的水溶性纖維)比吃xxK有飽足感又健康
07/13 12:34, 8F
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07/13 12:35, , 9F
早上就不要再吃蔥抓餅了,粥也記得不要放油條
07/13 12:35, 9F
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07/13 12:35, , 10F
謝謝樓上的飲食建議!
07/13 12:35, 10F
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07/13 12:37, , 11F
因為同事建議喝無糖高纖豆漿可幫助排便 但我喝了卻脹氣
07/13 12:37, 11F
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07/13 12:38, , 12F
裝便當的盒子如果沒有分隔,其實菜的油都被飯吸走了,所以菜
07/13 12:38, 12F
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07/13 12:39, , 13F
下面的飯跟盒底的飯最好都不要吃
07/13 12:39, 13F
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07/13 12:40, , 14F
其實超商的高纖無糖豆漿一點都不高纖.....熱量看起來很低
07/13 12:40, 14F
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07/13 12:41, , 15F
但其實幾乎都是水分,然後添加阿拉伯膠等增稠劑增加口感
07/13 12:41, 15F
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07/13 12:43, , 16F
脹氣這一點無解....不過根據經驗是如果纖維的量足夠的話
07/13 12:43, 16F
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07/13 12:45, , 17F
比較不容易脹氣(如全豆漿,連豆渣一起喝;蒸地瓜連皮吃等)
07/13 12:45, 17F
→
07/13 12:47, , 18F
了解 我今天晚上會嘗試先來吃大燕麥代替SPECIAL K
07/13 12:47, 18F
推
07/13 12:54, , 19F
晚上有運動吃點飯沒關係啊！
07/13 12:54, 19F
推
07/13 12:57, , 20F
你應該要看體脂，我跟你一樣都是高體脂33%，根據我
07/13 12:57, 20F
推
07/13 13:01, , 21F
爬文結果，體脂高的很難瘦，我開始運動甚至變重，前兩
07/13 13:01, 21F
推
07/13 13:09, , 22F
個月還變重一公斤，但現在第三個月體脂下三啪，體重少四
07/13 13:09, 22F
推
07/13 13:12, , 23F
公斤，你才兩個禮拜有點太心急！
07/13 13:12, 23F
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07/13 13:23, , 24F
咖啡要去冰較佳，御飯糰不要選飯是有顏色的(如火雞肉)
07/13 13:23, 24F
推
07/13 13:27, , 25F
我覺得你運動時間拉好長，不會累嗎? XD
07/13 13:27, 25F
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07/13 13:28, , 26F
很累...所以回家幾乎都很快就躺平睡覺不能做什麼事情....
07/13 13:28, 26F
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07/13 13:29, , 27F
而且我最近有點..運動回家都在想美食好糟糕XDDD只好趕緊睡
07/13 13:29, 27F
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07/13 16:09, , 28F
看起來有點像多囊性卵巢的感覺...生理期不來.變胖.難瘦...
07/13 16:09, 28F
推
07/13 16:10, , 29F
超商高纖豆漿沒用喔＝＝那要去哪裡買？
07/13 16:10, 29F
→
07/13 16:12, , 30F
要不要考慮請醫生幫你驗血看看~
07/13 16:12, 30F
推
07/13 16:13, , 31F
這個體重的女生 體脂33%還算好啦 月經不來問題就蠻大的
07/13 16:13, 31F
推
07/13 16:18, , 32F
便秘 油 纖維 水 運動 看哪個不足
07/13 16:18, 32F
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07/13 16:19, , 33F
特別是減肥的人 很喜歡不吃油
07/13 16:19, 33F
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07/13 16:19, , 34F
會造成便祕 皮膚沒有光澤等 之前有一個男的減了30公斤
07/13 16:19, 34F
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07/13 16:20, , 35F
也不知道怎麼吃的 肥的時候比較年輕好看 瘦了反而衰老
07/13 16:20, 35F
推
07/13 16:22, , 36F
FITNESS 17595篇 青菜就別過水了...
07/13 16:22, 36F
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07/13 17:55, , 37F
可能我的婦科醫生並沒有說清楚 只是一直叫我瘦下來...
07/13 17:55, 37F
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07/13 17:56, , 38F
多囊性卵巢是會因為肥胖而引發還是天生的呢....
07/13 17:56, 38F
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07/13 17:56, , 39F
很難瘦的話應該要先治病再減重還是減重後就可以好轉(惑)
07/13 17:56, 39F
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07/13 18:09, , 40F
好像成因不明~但可以確定多囊和肥胖容易交互影響 惡性循環
07/13 18:09, 40F
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07/13 18:10, , 41F
超音波無法確診,但驗血可以~我也在搏鬥中...
07/13 18:10, 41F
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07/13 18:14, , 42F
治療和減重的話~可以一起進行 但詳細請自行找醫生確診討論
07/13 18:14, 42F
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07/13 18:21, , 43F
感謝 那我也先來去驗個血先
07/13 18:21, 43F
推
07/13 18:45, , 44F
也不一定要驗血啦 他超音波一照 大概也就知道了
07/13 18:45, 44F
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07/13 20:10, , 45F
我覺得青菜還是要過油,但是在另外多吃ㄧ小把綜合堅果
07/13 20:10, 45F
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07/13 20:11, , 46F
一樣是攝取油脂,但是吃好油比早餐店便當店的亂七八糟油好
07/13 20:11, 46F
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07/13 23:19, , 47F
多囊病因先天後天很多元~比單純肥胖難減~而且月經不來更難瘦
07/13 23:19, 47F
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07/13 23:21, , 48F
但只要減下一部分體重~症狀都會好轉~所以肥胖型多囊最首要就
07/13 23:21, 48F
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07/13 23:22, , 49F
是減肥!!盡量不要吃西藥~會愈吃愈胖~建議找中醫或針灸治療囉
07/13 23:22, 49F
推
07/14 00:02, , 50F
妳要去做個婦科的檢查 外加腦下垂體 以及泌乳激素
07/14 00:02, 50F
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07/14 00:02, , 51F
也可以去新陳代謝科做基本的檢查 我覺得妳身體有問題
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07/14 00:03, , 52F
的可能性不低＠＠" 我自己是過來人 我是甲狀腺低下
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07/14 00:04, , 53F
我2年多胖了大概20KG 從4x跑到6x kg...
07/14 00:04, 53F
推
07/14 08:25, , 54F
我今天月事也是五個月都沒來，我之前看過醫生，驗血、超音波都
07/14 08:25, 54F
推
07/14 08:26, , 55F
沒問題，我後來嘗試完全不吃、喝的冰東西就來了，妳試試
07/14 08:26, 55F
推
07/14 08:28, , 56F
上面打錯，是今年，買牛奶還是豆漿我都放個15﹣20分讓它涼
07/14 08:28, 56F
推
07/14 08:30, , 57F
我也是七十幾的胖女生，醫生都説減肥就正常了
07/14 08:30, 57F
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07/14 09:53, , 58F
感謝大家的建議 我會檢查身體跟減肥一併行動的
07/14 09:53, 58F
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07/14 09:53, , 59F
進入第三周體重還是有降 現在大概78.上下 兩個禮拜1KG
07/14 09:53, 59F
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07/14 09:54, , 60F
也沒什麼不好 我本來就打算把戰線拉長 我會繼續加油
07/14 09:54, 60F
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07/14 09:54, , 61F
希望可以成功來PO心得文!
07/14 09:54, 61F
推
07/16 15:17, , 62F
原po很有毅力，沒問題的!
07/16 15:17, 62F
推
07/17 23:15, , 63F
同是減肥人 加油加油 繼續努力變美變健康!
07/17 23:15, 63F
推
07/18 15:37, , 64F
有點吃多了
07/18 15:37, 64F
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