[閒聊] 終於摸到我的腳趾了！:D

看板BeautyBody (美體)作者wind9 (風九)時間15年前 (2011/07/09 23:56)推噓5(5推 0噓 1→)

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好開心喔！哇哈哈！XD 經過近兩個月的運動，今天我終於在彎下身拉筋的時候可以摸到我的腳趾尖了！兩個月前大概差二十幾公分吧！還以為我一輩子都摸不到咧...( ′_`)y_~ 慢跑+跳有氧+肌力訓練真是好物慢慢跑昨天狀況很好，第一次拉長到一小時。其實到家時覺得應該還可以再跑一公里，但是早上時間限制的關係，再跑下去早餐就跟午餐太接近了，就留待下次吧。這段時間基本上是每天早上慢跑和有氧運動隔日輪替各45分，第二個月加入晚上肌力訓練15分。有氧是從Jeannet Jenkins→比利大叔(Tae Bo Cardio)→比利大叔(This is Tae Bo) 慢慢增加強度。 This is Tae Bo今天跳第二次，跳起來真的蠻爽的。XD 尤其每次到手平舉超久到影片裡面的學員都受不了，開始鬼吼鬼叫的時候，我都忍不住爆笑出來。我喜歡大叔說的一句 "If you love yourself enough, you will do it!" 感覺鬥志都被點燃了。┴┴ ︵╰(‵□′)╯︵ ┴┴（喝啊！儘管來吧！）晚上肌力訓練是半仰臥起坐（上腹）、抬腿上下（下腹）和靠牆（伏地）挺身各三十下做兩組；兩公斤寶特瓶由肩往上舉、由下往肩提舉、由身側往後小幅度推提、以及兩手平舉打開，還有膝蓋著地伏地挺身各二十下。之前漏打了一項，練股四頭肌的半蹲姿勢二十下。這個動作我會在每次蹲下時停五秒再站起，不知道這樣好不好？靠牆假想坐椅式我都能兩分鐘以上，但是反而怕膝蓋痛不敢常練。還是練久了膝蓋才不會痛？@@ 版娘提供的股四頭訓練連結 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html 第一次一系列練下來時腿酸痛了三天，膝蓋也覺得怪怪的，嚇到了...。目前正統伏地挺身還是一下都做不來Q_Q，前輩們有什麼好建議嗎？體重的話我之前是要增重，可是從6/4我收到Omron決定多餐增重計畫到6/22 一直卡在 45kg (162cm/BMI 17.1，體脂20左右)，懷疑是吃得太健康的關係="= (豆腐、山藥、青木瓜、納豆、自製八寶粥、鷹嘴豆甜湯...)，所以本人開始暴走，換成咖哩、素肉排、炸豆包、點心和宵夜換成冰淇淋、Oreo、義美夾心酥、無花果酥，至今果然增重有成，現在體重46.9kg, BMI 17.9，體脂21，看來距離標準BMI還有段距離，我覺得是難在如何增重不增體脂 ╮(╯﹏╰)╭ ，不過目前體重總算可以稍微讓我安心繼續衝有氧了。體力真的比以前好很多，每次準備和教授meeting前一晚都得熬整晚趕論文進度，過去都是熬完隔天身體和腦袋同時當機，睡了十小時還是整天都飄浮在雲上，頭則是像被灌了水泥。這次居然睡了九個小時隔天就馬上復原了，還能跳比利的This is Tae Bo。運動真是超讚的！<(￣▽￣)b 讓人每天都活力充沛。不管減不減肥，為了健康，大家都要持之以恆地運動喔！╭(′▽`)╭(′▽`)╯(歐！) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 70.225.183.18 ※ 編輯: wind9 來自: 70.225.183.18 (07/10 07:21)

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nodachiaki

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pe52ts

07/10 12:41, , 2^F

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mercido

07/10 13:27, , 3^F

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