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[減肥] 請幫我看一下需要改進的地方

看板BeautyBody (美體)作者 (愛希莉)時間15年前 (2011/07/06 03:16), 編輯推噓17(17推 0噓 68→)
留言85則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：61 kg BMI：23.82 體脂率：33 (家裡體脂計量的) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：通常都睡到中午所以沒吃 午餐：基本上都是自己煮的 義大利麵 (麵就是跟外面賣的量差不多) +培根、花椰菜、一顆蛋 牛排 (約 6-8 盎司) 基本上不加調味料，只加點鹽，有時候會加牛排醬 咖哩，飯約一碗半的量，咖哩醬汁也差不多一碗半。 有紅蘿蔔、馬鈴薯、蘋果、牛肉、洋蔥 烏龍湯麵，調理包的麵一包，加點培根、洋蔥等菜，湯只喝幾口 壽司，大概八到十個小的壽司捲 有時候是自己一些自己炒的菜，韓式炒牛肉(一小盤)、沙茶炒當天的菜、 洋蔥蛋、培根蛋、苦瓜鹹蛋、炒波菜、蘆筍炒香菇 etc... 基本上是一碗飯配兩道菜，兩道菜的份量大概是一碗半的分量 晚餐：跟中餐吃的菜色差不多，比方說中午吃烏龍麵，晚上可能是牛排 其他：一天大概喝個兩三口diet coke或是奶茶，其他時間幾乎都是喝水，偶爾喝杯咖啡 一個禮拜大概會吃一小片蛋糕或是一根冰棒。水果的話最近是西瓜跟蘋果吃很多， 一個禮拜八分之一顆西瓜，三顆蘋果左右。 日常作息時間：睡覺時間晚上兩三點到隔天中午。 生活型態：學生放假中 減肥方式：一個禮拜運動三到五天，每次四十到一小時左右跑步機 (5mph)加滑步機。 一個禮拜重訓一天。有氧的時候心跳都有達到120 到130 左右 問題陳述： 我是感覺我好像吃太好過太好了@@ 食物部分我是吃到約八分飽，就是有一點飽感。然後盡量少油去烹調 運動的話感覺強度好像還是很不構，一個禮拜三到五天是不是太少了? 我每次跑步是不會跑到很累，但會跑到很無聊很不耐煩，就會想停 已經這樣執行快要兩個月了，感覺體重一點變化都沒有，只有有一陣子運動量大大增加 的時候體重有下降五到六磅左右，後來運動量恢復到現在這樣的時候又體重又回來了 自己感覺身體也沒有變瘦，是不是吃太多了? 但每餐再吃少一點我就會餓耶 我是想走長遠的減肥方式，就是以後生活習慣都可以維持的方法， 因此不想短時間內大量運動或大量降低吃的分量來達到減肥的效果， 可是我感覺我現在好像只是維持一個收支平衡的狀態而已@@ 是否真的要增加運動強度或是再吃更少一點? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 208.123.162.2
推
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不是多,是又油又鹹的食物比例過高...多是無所謂但要注意
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一下都吃進去什麼.
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沙茶啊培根啊牛排啊(看部位)牛排醬之類的油脂都很多,還有
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炒菜的油,咖哩塊的油,冰棒與咖啡奶精中的油等等等...陷阱
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很多.油脂雖然很重要但是量還是要小心
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建議去體適能版看版娘為版友開的菜單.另外要注意晚上兩三
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點睡會讓妳的努力化為烏有...熬夜會弄亂內分泌,對減肥影
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響滿大的~
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推
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妳晚睡+晚起造成一天只吃兩餐,才會覺得兩餐一定都要吃很
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多才不會餓,但不小心可能就會吃過多...而且身體是個你餓
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它它下次就會緊張、有食物就吸收更多的東西.妳先改正睡眠
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習慣,還有養成一日三餐定時定量的習慣.不然應該會很難減
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跑步很無聊的話改路跑比較有趣!而且以我自己跑的經驗,路
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跑的功效比跑步機好~
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其實這點我也知道，去年夏天都在馬路跑，一下子四五十分鐘超快就過了 不過因為之前冬天沒辦法到外面跑， 所以加入了就在我家樓下的健身房，一個月2400不去利用一下也是挺浪費的， 因此都在健身房運動，還可以順便重訓或是參加一些課程
推
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推樓上 作息要正常 基本原則少量多餐然後少油鹽糖 路跑真的
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很強大 之前只是比平時拉長10分鐘多跑一公里當天體脂就掉2%
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不過因為當晚吃咖哩飯和冰淇淋隔天回升1% 但也夠爽的了XD
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推
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推樓樓上！
07/06 07:33, 18F
推
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也覺得路跑好
07/06 07:45, 19F
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07/06 07:49, , 20F
改吃雞胸肉和魚肉吧 培根很油別吃 咖哩塊改成咖哩粉
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好，其實我也知道白肉比較好，但因為白肉比較不清楚怎麼料理會比較好吃， 所以都吃牛肉居多 我覺得我好像還是太鬆懈，因為我覺得雖然要減肥，但不想要把生活搞得很緊繃 如果吃也吃得不美味，還要一直運動，我就會心情很煩燥 因此還是會想要在食物上盡量可以不要太沒味道 可是就會變成像現在這樣，好像什麼東西都很油@@所以就想說是不是要少吃一點.... 接著我會注意食物的用油量了!! 另外，我有個疑問，(問題很爛的話請不要罵我> <) 針對睡眠時間，我每天兩三點睡大概也持續兩三年了 請問這樣我身體不會認為這是正常的睡眠時間嗎? 我不知道可以從哪邊判斷內分泌是否正常，我只會從生理周期和痘痘來判斷 生理週期很穩定，痘痘也不會亂長 (感覺這問題好像很蠢，可是我真的還蠻疑惑的) 不過我還是想要成為每天正常時間睡眠早上早點起床的人!! 這樣一天的時間會變比較多~~
推
07/06 08:00, , 21F
培根早上吃還不錯說，油可以幫助分泌膽汁。份量要小心
07/06 08:00, 21F
推
07/06 11:35, , 22F
你的問題可以參考fitness版一篇文 請搜尋
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07/06 11:36, , 23F
生理時鐘（老師沒教的事＆全民家庭醫學）
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謝謝wind9 我看完了，於是我想請問一下 根據那篇文章，他說晚餐時間最好落在起床後的10~12小時 我大概是十一點左右起床，晚上九點到十點附近吃晚餐，吃完之後就決不進食 可是就是沒有吃早餐，起床之後兩個小時之內會吃第一餐 那這樣是否還算正常啊@@ 基本上我的生活作息跟那篇寫的都差不多，差別在我一天只吃兩餐 有時候在第一餐跟第二餐中間會吃顆蘋果之類的，但基本上都不會餓 當然，我還是會努力調整到一天三餐，正常時間睡覺起床@@ 只是因為這兩三年來的課都是在下午和晚上，早上很容易就拿來睡覺了@@真該打!! ※ 編輯: Ashiley 來自: 208.123.162.2 (07/06 12:42)
推
07/06 12:57, , 24F
不要再一直想說服自己啊 正常人的生理時鐘 就不是這樣咩 XD
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早睡早起 三餐定時定量 適合運動 這樣就好啦~
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看起來很簡單 要長久真是不容易啊 我自己也是 哈哈 XD
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推
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如果一直做一樣的事卻期望結果會有大改變是不太可能的^^b
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生理時鐘的作用很複雜,除了前面說吃幾餐的問題,日光對生
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理時鐘也會有影響啊.並不是你說我已經習慣了這就是沒問題
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你可以問問中醫每天兩三點睡八小時和每天十點半睡八小時,
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長期連續下來會一樣嗎?絕對是不一樣的吧.
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減肥是要改變生活習慣,無論是吃的習慣或運動習慣或作息,
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剛開始改變都會有點不愉快...但是總是可以慢慢來.
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像妳說想吃得美味,不見得要用各種醬料,大口吃肉或樣樣都
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用炒的才美味啊.善用醋和香草還有香辛料也很不錯,扮在蒸
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燙的料理裡也很好吃.像薑啊辣椒啊肉桂啊薑黃一類的香辛料
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甚至有提高代謝的作用.既然都自己煮了~可以多方試試嘛!
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肉類換成魚肉或瘦肉也不錯啊.豆腐也是很好的蛋白質來源
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像我也有很想吃冰棒的時候,最近香蕉超便宜我就都扔進冰箱
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做凍香蕉.沒有奇怪的添加物和多餘的奶油,吃起來也覺得很
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滿足.熱量比雪糕冰棒低多了.總之很多地方可以變通的:)
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推
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我也會做冷凍香蕉耶~超好吃!!
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推
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忍不住推冷凍香蕉XD 我還會加在豆漿或優格裡面打來喝
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推
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日本有科學家研究出生理時鐘(體內時計)有分五種遺傳子
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朝型 中午型 傍晚型 夜型 清晨型
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並不是每個人的生理時鐘都是一樣的
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http://ppt.cc/Q2ii 上田泰己 他用太陽眼鏡調整自己
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的生理時鐘 讓自己成為夜型人
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我有聽說過一部份的人無視日光與生理時鐘影響,也有練拳多
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年的前輩說過他們練拳練到一個程度要幾點睡都沒關係
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不過我相信大多數的人還是適應著日出而作日落而息的規律
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而且像原po的作息已經影響到她吃東西的方式和次數
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至於日本科學家...也是有日本科學家覺得人只要睡夠熟一天
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三小時睡眠時間就足夠的,這類研究各派的說法都有很多吧.
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推
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我是在回原PO"另外，我有個疑問"那一段。
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這位上田先生不是普通的科學家，他讀研究所的時候因為
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有重大發現因此在研究所就讀期間升格為教授。目前他關
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於生理時鐘還有睡眠方面的研究有在歐美國家公開。
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這個發現可能還太新了所以台灣還沒有引進吧。
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不過原PO到底生理時鐘有無亂掉，這需要去接受檢查(目前
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這位上田先生已經開發出來檢查的方法)
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沒有檢查的情況下無法知道到底生理時鐘有無亂掉:)
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推
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不過，C大你的"不過我相信" 跟上田作實驗寫論文的結果
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我覺得如果要以可信度來說的話我比較相信後者
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雖然我也是早上起床晚上睡覺的人啦...
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推
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為什麼我會說"我相信"呢?因為除去一般人在目前很難去專業
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的判定自己生理時鐘到底是哪一種外,目前我們的社會行進模
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式還是照著大多數人是早上醒著的方式在進行啊...
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就算有人適合當夜型人,這個社會的模式對他會有各式各樣的
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影響,造成他沒辦法真的很貫徹每天準時當個夜型人.我身邊
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很多做soho的夜貓朋友,他們長年來多少都會有睡眠不足的困
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擾(有人會發現有人不會).主要就是因為生活模式和大環境相
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逆,破壞到睡眠品質(例如說,銀行和郵局不會半夜開)
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或是像原po這樣因為作息時間而一天只吃兩餐.中間有段時間
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胃空了太久.理論雖然可以很精確的研究出各式各樣不同的身
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體類型,不過實際要運用在日常生活,會受到很多外在環境的
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影響~這就是我覺得還是把作息調整回來會比較好的原因@_@
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我也覺得她調回來較好 我回的那些是針對她提的問題:)
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除非原PO她家人或戀愛對象也是一樣的生活步調
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不過就算只跟同樣步調的人交往 萬一以後要去上班不是
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做SOHO的話 到時候突然要轉會很痛苦...
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(雖然我有在家接案 不過我比較喜歡早起 :P)
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※ 編輯: Ashiley 來自: 208.123.162.2 (07/09 23:21)
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