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[問題] 想縮小腹改善骨盆前傾，施力痠的卻是脊椎？！

看板BeautyBody (美體)作者 (NOMOS Glashütte )時間15年前 (2011/07/05 16:43), 編輯推噓8(8推 0噓 41→)
留言49則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是一個骨盆前傾算很嚴重的人 同事說我的肚子看起來像是五個月大的孕婦 大肚子已經讓我日常生活的自信受到不小影響 這幾天爬了所有/骨盆的文 但沒有看到和我同樣困擾的內容，只能非常沮喪的發這篇文.. 治療骨盆前傾的方法不少，可經濟拮据的我沒錢整骨也不能買調整帶 之前較寬裕時上過瑜珈課，老師說我的骨盆"開掉了" 調回來的方法其實非常簡單，就是盡量縮小腹 爬文也有看到復健師板友推文建議這個方法 而我的問題在下面 1.除了縮小腹超累以外，最讓我煩躁的是，我的肌肉..不知為何總是不聽使喚， 　明明該用力該痠的是小腹，可是，做久了以後，痠的卻是脊椎！！！！！！！！ 　一開始不知道是脊椎痠（根本分不清痠的感覺從哪發出= =），但繼續做了兩天以後 　那感覺越來越明顯，應該是脊椎發出來的沒錯 　我試著用手托著小腹引導它感受該施力的位置，可是效果不大 　其實平時做其他運動時，我就發覺我的施力都不太正確，（好比騎單車應該是用到大腿 　的力量，但我痠的永遠是膝蓋和小腿..怎樣調整就是無法把施力點轉到大腿肌肉） 　可是又是因為沒錢的理由，也不能去請教專業教練或者老師指導，好煩..不曉得有沒有 　人有不花錢就可以協助我解決問題的方法？ 2.單靠縮小腹的方法拯救骨盆前傾，不曉得具體作法是如何呢？是隨時隨地一直縮小腹 　還是每天一段時間專心縮小腹即可；又應該每天多長時間呢？ 3.靠縮小腹調回骨盆，按部就班的話，大約多久可以有效果呢？ 首次發文，請大家多多指教，希望能夠得到專業板友們的建議..Q_Q 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.111.18.132
推
07/05 16:45, , 1F
核心無力，收小腹下背也會用力，下背酸正常
07/05 16:45, 1F
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07/05 16:46, , 2F
那麼請問這樣是正常的？繼續做是否會傷脊椎呢？還是訓練久了
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07/05 16:47, , 3F
它就會漸漸不痠呢！:)
07/05 16:47, 3F
推
07/05 18:27, , 4F
去作核心運動
07/05 18:27, 4F
推
07/05 19:09, , 5F
我縮小腹是會背痛喔 因為上半身(下半身也是)肌肉無力
07/05 19:09, 5F
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07/05 19:11, , 6F
我看書上是寫縮小腹(丹田)會連動到上半身肌肉會施力
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07/05 19:12, , 7F
我大概有注意到的時候就會縮 一開始背很痛
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07/05 19:13, , 8F
不過持續一個多月以來有漸漸比較不痠痛了
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07/05 19:13, , 9F
你做這個縮小腹多久了呢??
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還有我看書上也有說 會痠到小腿跟(傷到)膝蓋
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就是因為沒有縮丹田 上半身肌肉沒有力量
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雖然書上是針對跑步的部分 不是針對單車
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07/05 19:15, , 13F
給你參考看看(抱歉我一點也不專業^^;;)
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推
07/05 21:10, , 14F
躺著腹部用力把腰和床密接(因為通常不是都有空隙)
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這樣也可以改善前傾(我也正在嘗試)
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07/05 21:27, , 16F
一回家就看到那麼多的熱心回應，太感動了，Q_Q謝謝大家，
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07/05 21:28, , 17F
我會每一個建議都是查查看再和大家說!!　　真的很謝謝
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回覆親愛的nodachiaki板友：我做過最長是持續兩週，因為越來
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越痠（脊椎）怕受傷就不敢亂來了，還有這陣子我每天騎腳踏車
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雖然在騎時盡量注意不要讓膝蓋不舒服，可是還是感覺到這陣子
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上下樓梯膝蓋特別沒力...我想真的應該先從訓練核心肌肉做起
07/05 21:30, 21F
推
07/06 12:34, , 22F
我去翻書 有寫上半身沒挺直 跑步時手動但肩胛骨沒動的
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07/06 12:35, , 23F
話 會造成肚子凸出來 膝蓋痛 腳底痛的問題
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這是因為肩胛骨跟骨盤之間沒連動 跑步時姿勢垮掉的關係
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07/06 12:36, , 25F
然後我看的書是寫說要有效的鍛鍊核心肌肉可以做有氧運
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動 說尤其是慢慢跑很有效 (但是姿勢要正確)
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07/06 12:37, , 27F
不管你要用什麼方式鍛鍊 祝福你 一起加油:D
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我昨天試著跳鄭多燕的體操,是不會很累,可感覺好像會蠻傷膝蓋
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07/06 13:01, , 29F
?因為一直半蹲馬步-.-還是我揣摩錯誤?不過謝謝你的建議唷,原
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07/06 13:02, , 30F
來慢跑就好了 那我還是從慢跑做起好了@@
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07/06 13:03, , 31F
可以再請問一下 書上有沒有說到慢慢跑時"全身"的正確姿勢是
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07/06 13:04, , 32F
甚麼 -.- 比如說屁股是放鬆還是夾緊、小腹要不要縮..還是沒
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07/06 13:04, , 33F
特別限制 只要照注意你推文中說的那些部分就好了呢@@
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推
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書上有說可以用旋轉台做檢測，就是公園裡面有一種圓圓
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的，腳踩上去可以扭轉身體的，測試的方式是，在不抓住
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其他東西的情況下，用手臂帶動身體旋轉，如果轉得成，
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就是有用到肩胛骨，如果轉不成，就可能是沒有動到肩胛
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骨，這樣的話可能是鴕背或上半身垮掉的關係。
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然後跑步的時候，先站直，然後確認兩手手臂揮動時，是
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否由肩胛骨帶動手肘(如果沒有可以先試揮)，然後正式跑
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的時候要注意上半身有無垮掉...
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然後還是得縮腹的樣子...
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就只有寫這樣了:>
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原來如此,跑個一陣子後上身真的是容易垮掉耶,哈哈非常感謝你
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唷!!等暑假結束我們再來驗收成果!!
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推
07/06 16:45, , 46F
可以做皮拉提斯喔!他可以鍛鍊核心肌群,還有矯正脊椎跟
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07/06 16:46, , 47F
骨盆
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推
07/06 21:03, , 48F
一起加油~~:D
07/06 21:03, 48F
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07/09 01:40, , 49F
核心腰大肌等都是深層肌肉 所以很難捉摸 一起加油!
07/09 01:40, 49F
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