Re: [減肥] 回報

看板BeautyBody (美體)作者Tevety (番茄)時間15年前 (2011/06/30 00:22)推噓3(3推 0噓 17→)

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※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言：若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：（女）年齡：19 身高：168cm 體重：50kg BMI： 18 (重點不是這個重點在體脂!!!!) BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：27% → 24% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：no 這篇是回報我知道自己的BMI已經變的低於發文標準了 ˊˋ 可是我想回報的是我的體脂肪後來聽了版友建議開始運動因為課很滿又不能跑步所以我選擇的是游泳和部分健身器材一個禮拜會至少一次游泳兩小時，不敢說是實實在在的一直游不停，可是就是在自己負荷範圍內盡量游，剛開始會很喘，後來慢慢的可以來回游個20趟(我游的不快...) 蛙式、自由式、仰式都會游，基本上是看游那趟的心情 = =+ 然後也是一個禮拜至少上兩次學校的健身房，踩腳踏車機半小時，強度從零就會喘，慢慢進步到四，交叉訓練機半小時，也是強度慢慢增加到三，收操、拉筋和一些基本的瑜珈半小時 (基本瑜珈是一些像是好萊屋減肥教練裡的一些動作) 其他的時間至少一個禮拜跳兩次的好萊鄔減肥教練的有氧舞影片(youtube上的) 少數我不能做的動作去掉，然後全程跳完這是我目前的運動量，當然也是慢慢加上去，從一開始只有游泳到加上健身房，再開始跳有氧舞慢慢的我的食量也變得比較大一點， (不過一個學生便當還是會太多ˊˋ) 不過靠著小七的便當的大約計算，一天至少會吃到1200~1400左右結果我的體重下降了 (有點嚇到我前陣子量還有到49的現在終於升回來了~) 最重要的體脂肪下降了讓人很開心 :D 減肥期間其實是從今年一月開始那時候是大約62公斤體脂肪也是27左右現在終於體脂肪降低囉~ 家裡都說我看起來變結實了，氣色變好，鬆垮垮的肉減少了，人也很健康的樣子:D 以前都穿XL的褲子，而且在熱都不敢穿短褲，現在去店裡可以買s~xs的size 很多以前不能穿的衣服也都能穿了背上的贅肉也都消失~ 最近還把國一時的衣服(現在大三) 都拿出來，發現都能穿進去了以前不喜歡運動，現在卻發現運動真的很開心，打報告打不出來，或是壓力大時我就會去健身房騎腳踏車或是游泳，心情會變的很棒，而且現在吃東西也都沒有禁忌，基本上我是甚麼都吃，我也會去吃吃到飽，也會吃炸物和燒烤，(但不會每天吃，大約一個月吃兩次吧) 可是體重和體脂還是一直降，整個就超級開心 :D (如果這中間有甚麼有問題的要告訴我阿!! 我朋友說我甚麼都吃還是一直消下去很扯我怕其實我減的都是水....) 目前雖然現在腿和手臂不算細，也不是沒有胖嘟嘟的脂肪可是都從腳踝和小腿肚一樣粗，變成有一點小腿的型狀了腰從28(用力勒的)→25(一般量法) 胃凸消失大腿不再磨到超痛背上的肩胛骨出現了一點點突然有點後悔沒拍減肥前的照片附上現在的小腿照↓ http://0rz.tw/lqRgV 還是有肥肉，想要讓他們都變成健康的肌肉!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.240.117

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kwangkwang

06/30 02:38, , 1^F

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kwangkwang

06/30 02:39, , 2^F

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Tevety

06/30 08:06, , 3^F

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