[減肥] 重回減肥的行列~請給我建議~:)

看板BeautyBody (美體)作者steerboss (不就只會出張嘴)時間15年前 (2011/06/07 12:43)推噓2(2推 0噓 6→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：28 身高：165 體重：58 BMI： 21 體脂率：約25 三餐內容早餐：1.主要都是小7的御飯糰或是三明治，搭配黑咖啡，最近開始會加上一份水果 2.有時候會買摩斯的三明治，同樣搭配黑咖啡 3.路邊攤阿姨的養生早餐:五穀飯糰+小麥草汁午餐：1.自助餐:青菜三~五樣+一樣肉類+一碗飯 2.麵食類:如酸辣湯餃、炸醬麵、涼麵，不過這是趕時間的時候才會選擇的午餐晚餐：1.池上便當:主菜不一定，通常是煎排骨或烤雞腿，飯請店員減半 2.燙青菜兩樣+麵線或是四神湯 3.鹽水雞:雞腿一隻+三樣青菜 4.小7的御飯團或三明治+無糖豆漿其他：嘴饞的時候還是會吃麥當勞或摩斯，不過不喝飲料也有要把速食戒掉的打算日常作息時間：10:30~11:00之間睡覺，早上7:30起床生活型態：上班族減肥方式：目前是一周會有三~四天走約1小時的路回家，之後會加入X-BIKE 睡前會拉拉筋+腿部按摩+抬腿約10分鐘問題陳述：之前從將近80公斤花了半年減到56，當時有天天游泳的習慣，也因為住學校附近，要慢跑也很方便，自從去年底開始工作後，工作的地點沒有適合可以慢跑的場地，也沒有可以游泳的地方，能做的運動只剩下從工作地點走路回家還有在家裡跳跳有氧，不知道是不是運動量一下變少，我復胖了兩公斤，而且身型變得沒有以前好看，大腿內側跟腰部的肉都跑出來了 >"< 所以有跟團買了X-BIKE，等到手就會開始每天騎一小時，由於我沒有交通工具，不方便到市區的健身中心，不知道有沒有在家中就可以做的重訓＠＠，　　　　　另外關於我的三餐菜單，是否有哪些地方需要改進的? 　　　　　我知道我的晚餐問題很大，吃得不夠營養，Q_Q 問題好多好多~>"< 希望各位大大能給我建議，謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.95.218

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