[問題] 如何減重?

看板BeautyBody (美體)作者CJGG (C&J)時間15年前 (2011/06/02 23:23)推噓1(1推 0噓 2→)

留言3則, 1人參與討論串1/1

三月中開始減肥... 我的身高163公分，當時體重57-58公斤體脂率29點多，逼近30大關。基代1200-1300卡每天喝水2000-3000cc 我的減肥方式是有氧運動+控制熱量有氧運動每週3-4次，從一開始的快步走40-50分鐘，含收操差不多是60分鐘。到後來想縮短運動時間而增強運動強度，改為慢跑30分鐘(除此之外，還有暖身快步走5分鐘+收操10分鐘) 有時會每週運動到5次，說要縮短運動時間，但好像沒差多少吼~現在才發現XDDD 飲食部分，早餐：先喝3.400cc白開水，再吃香蕉、無糖豆漿+燕麥。有時想吃甜點(極少吃)會在早餐時間解決。午餐：1、自助餐三菜一肉(過水濾油)+小包五穀飯 2、越南乾麵(簡直是無油)+清湯 3、自煮蔬菜蛋湯(中碗公大小，只用鹽巴跟白胡椒調味)+ 清蒸馬鈴薯一顆(鹽巴調味) 4、自煮麵(上述蔬菜湯加上一拳頭大小的麵條) 有時爆走想吃高熱量食物(例如：雞排、薯條)會在中午解決，極少吃，但如果有吃就會在晚餐減少熱量攝取。晚餐：1、媽媽愛心餐隨意夾，但以一飯碗為限；多數是青菜，各兩三小口魚或肉以及白飯。湯也是一飯碗，至多兩碗。 2、燙青菜一盤(約兩、三份，鹽巴或醋或柴魚醬油調味) 湯一飯碗裝 3月中旬至4月底的體脂率都在29-30% 直到改成慢跑以後，體脂率直直落，上週5/26量降為26.1%，今天去量又降到25.1%，剛好一週降1% 基代是1256 但是我的體重仍然居高不下，已連續好幾週在56-57公斤擺盪，我想減肥也減重阿~ 其實是想參加康是美的卡路里減重戰鬥贏啦減脂我已抓到訣竅了，但問題是我想降低體重這樣才能參加抽獎(感覺會被噓XD) 要怎麼樣才可以減重呢?? 1、繼續維持每天吃足1200-1300卡路里+再多動一點 2、維持現階段運動量+吃少一點點(攝取約1000-1100卡路里) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.254.45.49