[減肥] 需要飲食上的建議

看板BeautyBody (美體)作者meteories (開學了)時間15年前 (2011/05/26 00:18)推噓5(5推 0噓 12→)

留言17則, 5人參與討論串1/1

============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：29 身高：160 體重：剛才量55 （目標50） BMI：21.4 體脂率：25.5(TANITA只有兩腳踏的最基本款) 參考照片：抱歉沒有>_< 三餐內容早餐：一杯馬玉山沖泡包(通常為紫山藥黑米仁或客家擂茶口味前者115卡後者131卡最近有點吃膩想換口味) 一顆荷包蛋(自己覺得有點油,使用前會用衛生紙吸一下油) 精神不佳的話會再多一杯黑咖啡或不加糖的二合一(39卡) 　　　如果還餓的話會再吃一顆蘋果或番茄等不太甜的水果 <對了早上起床會先吃B群或善存+水以上是到辦公室才吃的> 午餐：12點會先睡覺30Mins 　　　起床後　　　三明治一個 (內含：一片全麥+一白麵包+生菜+半顆蛋+素火腿+番茄+小黃瓜以上都少許) p.s他是三角型的、早上買好　　　＋　　　半個德國布丁或類此甜點們　辦公室常常會有不同小點心　晚餐:一碗湯（自助餐附湯、沖泡味增湯、沖泡紫菜湯輪流）都是清湯就是了　　 A 很餓的話：水餃12個 B 不太餓的話：鮪魚蛋餅(不油喔) 　　　＋　　　全麥麵包30~35元款式份量滿大的 C自助餐:每種菜都夾一點點秤起來不超過55元 D60元的肉絲炒飯＋　　　吃這兩種的話　飯後通常會有甜點如布丁、仙草湯等　其他：下午茶－如果早上沒有吃水果　大約在下午４點時會把他吃掉日常作息時間：早上7:30~8:00左右起床衝刺出門(9:00上班) 邊上班邊吃早餐中午休息12:00~13:30 12:00先午睡睡醒了吃午餐1:00前結束然後會去散步走走晚上約6:20~40左右回到房間思考一下晚餐吃什麼差不多8:00前吃完(我吃飯世界無敵霹靂慢) 吃完一樣得去散步一下 9:30洗澡然後寫論文、念書、玩ptt 睡前作抬臀大腿運動30次(對不起這個有點難說明耶) 1:00前一定要上床睡覺生活型態：工作很忙的上班族＋正在寫論文的學生坐著不動坐著不動只能動腦袋減肥方式：正在疑惑中問題陳述：想要請大家給我建議的是 1.飲食部份，我早上毫無胃口　　　　　　曾經試過早點起床吃早餐再出門，就像平常早餐店賣的那些　　　　　　（沒記錯的話那次應該是吃三明治）　　　　　　結果那一整天難過得要命，整個人都不蘇胡　　　　　　沒辦法像版主常建議的吃鰻頭夾蛋＋豆漿　　　　　　（p.s我也不能喝豆漿，會脹氣到想吐）　　　　　　而礙於時間有限　住處亦無法開伙　　　　　　以上飲食都只是基於目前我最最方便的選擇　　　　　　不知道在三餐的熱量分配和內容上　應該要怎麼改善比較好 (似乎不太能遵照一般模式) 這點讓我很困擾啊... 　　　　　　2.運動的部份，我膝蓋受過傷而且有後遺症，騎腳踏車完全不行，　　　　　　跑跑步還可以，但是...僅限於跑步機，試過跑校園柏油路　　　　　　兩次各30分鐘，膝蓋就非常疼痛（有熱身、有收操）　　　　　　是否有其他建議的運動方式和時間呢？　　　　　　落落長，打了這麼一堆不知道夠不夠詳細目前希望能夠慢慢的從55回到50左右(不知不覺中胖了好多Q___Q) 想請版友們提供我如何改善飲食運動的建議... 先拜謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.229.168

→

meteories

05/26 00:23, , 1^F

05/26 00:23, 1^F

推

mbifs

05/26 07:45, , 2^F

05/26 07:45, 2^F

→

mbifs

05/26 07:45, , 3^F

05/26 07:45, 3^F