[減肥] 想提高減肥成效
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別 :女
年齡：30
身高：170
體重：59
BMI： 20.4
體脂率: 25% (許久前量的..最近好久沒量了..)
三餐內容
早餐： 1.饅頭夾蛋(但通常吃不完，約吃2/3)
2.吐司夾蛋
3.半個羅宋(方師傅的大羅宋)
通常以上會三選一，不過最近3比較少吃。
還會搭配飲料
韋恩咖啡雙咖啡恩一瓶或半瓶不一定。
午餐： 因為家裡不開伙，所以都外食居多
1.自助餐(3~4菜+小碗飯)
2.鍋燒麵
3.海苔飯捲
4.炒飯(通常都賣一個便當盒，但我吃不完，約吃2/3)
5.乾麵一碗+海帶+半個魯蛋之類的小菜
晚餐： 1.桂格麥片一包加三匙燕麥泡400~500cc的水
其他：我肉類部分只敢吃海鮮(魚、蝦、貝類等)
其他陸地上、空中飛的都不敢吃
(不是為了健康、不是為了減肥，是純粹怕肉的味道，所以都不敢吃，
其實魚也很少吃，漸漸也覺得有肉味。有陣子蛋也不敢吃，最近好一點,= =)
日常作息時間：8:00起床~12:00睡
生活型態：坐辦公桌
減肥方式：我的食量大概就如同上面三餐那樣，不想吃到很飽很撐而讓胃很難受
但也不想因為想減肥就少吃，肚子餓很容易讓我火大。
3個星期前，開始想讓自己再瘦一點，體脂、體重都是
因此開始規律運動
以前都是週末去騎10公里的腳踏車或游泳
3星期前開始
一週兩次瑜珈課(約70分鐘)，我本身筋不硬，因此上完課雖會流汗但不太累
2星期前開始加入有氧課程
變成一週一次瑜珈+兩次有氧(有氧約60分鐘)
問題陳述：想請教大家，這樣子的組合(吃的+運動的部分)是ok的嗎？
對減肥是有幫助的嗎？
(雖然到目前為止一公斤都沒瘦= =，但時間長一點是會瘦的嗎？)
還需要增加運動的次數嗎？
雖然我一公斤都沒瘦，但其實規律運動後，讓我精神變好，這是我覺得很棒的
(可是，我仍然想瘦呀...一公斤都沒瘦= =)
對了，吃的部分想再補充水果(小蘋果一顆)，但尚未實施。
因為每次吃完三餐後就飽了。
其他，有需要再注意哪些方面呢？？謝謝大家喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.70.168.40
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謝謝wind9大。您真的厲害，把我身體一直以來的問題一針見血的說出
我身體的鈣確實是不足的(醫生也說過、營養師也說過、連藥師也說過= =)。
由於，我不敢喝牛奶或奶太多的食品(ex.奶茶、鮮奶茶、美奶滋)
除非加得很少，或食材蓋過奶味(ex.羅宋味蓋過奶油味..^^;)
豆漿喝了又會脹氣..
因此他們是建議我直接吃鈣片..(我已經到了要加量的地步了..)
除了鈣片 飲食中我會多吃海帶啦...
不過鈣仍不足的樣子...很困擾我(以後要生baby時 怕鈣流失更多)
很希望自己什麼都敢吃 都可以吃一點
當然，很希望自己的減肥能有進展 一直是這個體重跟體脂也不是辦法ORZ。
只是，到目前為止還是一樣...一公斤都沒瘦。
我在想是不是運動次數要多點了。我想瘦 想緊實啊...
再次謝謝wind9大..^^
※ 編輯: armanormal 來自: 210.70.168.40 (05/25 10:12)
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