[減肥] 看來要下定決心了！

看板BeautyBody (美體)作者lalipo (拉莉波)時間15年前 (2011/05/18 15:22)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Dqsolhi ] 作者: lalipo (拉莉波) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 看來要下定決心了！時間: Wed May 18 14:52:28 2011 基本資料性別：女年齡：27 身高：158公分體重：53.6公斤(剛剛在康是美量的) BMI：21.5 體脂率：29.4% 內臟脂肪：3 身體年齡：31 基礎代謝率：1175kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：不一定，之前有好一陣子是沒吃得@@ 最近是 1.早餐店的薯泥三明治+豆漿(350ml) 2.早餐店得培根起司厚片+小熱狗一份+豆漿(350ml)+7-11無糖中杯拿鐵 (這樣吃的時，通常都是要上課，那天就不會吃午餐了) 午餐：媽媽煮的，通常是 1.糙米飯半碗+1-2份青菜(水煮或油炒不一定)+ 滷三層肉兩三塊或鹽水雞肉兩三塊+竹筍排骨湯或絲瓜蛤蠣湯(看當季蔬菜)兩三碗 (我很愛喝湯) 2.絲瓜肉絲粥普通飯碗兩碗 3.肉燥麵(統一肉燥醬)普通飯碗兩碗(內容通常有韭菜.豆芽菜.蚵仔...) 當季水果(最近是鳳梨跟西瓜)5-6塊晚餐：大部分都跟午餐差不多其他：不吃零食，但周末午餐會外食(酸辣麵或鍋燒意麵不一定) 周末偶爾會喝大苑子的水果飲料(微糖) 平常喝的話，就是綠茶無糖去冰水的話，一天是1000-1500ml左右日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：一周只有兩天課，大部份時間都是坐著看電腦或看書的研究生平常11-12點左右睡覺，早上5點半起床(有晨跑的話) 中午不睡午覺，周末就會看電視看得比較晚運動習慣：目前一周大概2-3天慢跑，4000m有時會加碼到4400m，約35分鐘跑完前面熱身約5分鐘，後面緩和約10分鐘，收操伸展約10分鐘但是其實我的運動很斷斷續續，只能早上跑，因為晚上跑步我會很亢奮睡不著有時候睡不飽、心情不好...就會不想去跑步最近想認真去跑了，但今天剛好MC來，跑到一半肚子劇痛@@ 我的問題：一直以來都有點"自我感覺良好" 雖然我體重53，下半身也真的比較肥胖，大腿很粗但是可能我會藏肉，大多數人都不覺得我有那麼重其實我本來是根本就不運動也沒想過要減肥的雖然這幾個月來開始有想減肥的意識，但總很難下定決心很愛吃是一點，早上爬不起來是一點但跑步時得無聊感也是很重要的一點 (我沒有MP3，跑步時都覺得時間很漫長><) 但最近有稍微比較能耐著住性子去跑就是了只是今天閒暇無聊去康是美量真的嚇了一大跳我的體脂肪竟然有29.4% 基代只有1175kcal 看來不好好運動是不行的了！飲食的話，因為住家裡都媽媽在煮當季有什麼蔬菜就吃什麼接下來希望能把每周運動的天數增加到4-5天下周開始想加入晚上游泳希望9月下學期開學前，能瘦下4公斤！加油!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.130.171

推

sundino

05/18 14:57,

05/18 14:57

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lalipo

05/18 14:58,

05/18 14:58

※ 編輯: lalipo 來自: 111.255.130.171 (05/18 15:00) ※ 編輯: lalipo 來自: 111.255.130.171 (05/18 15:04) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.130.171