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[心得] 推翻「噢人家不敢跑步因為會變蘿蔔腿」

看板BeautyBody (美體)作者 (蘭小姐)時間15年前 (2011/05/17 16:55), 編輯推噓30(30推 0噓 38→)
留言68則, 30人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1DqZUGbH ] 作者: LondonTipton (蘭小姐) 看板: FITNESS 標題: [心得] 推翻「噢人家不敢跑步因為會變蘿蔔腿>u<」！ 時間: Tue May 17 16:53:33 2011 無碼圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34813411 有鑑於許多女性同胞畏懼跑步，深怕會擁有壯碩小腿肌， 變成蘿蔔系美女！（很好啊！現在不是很流行森林系女孩嗎XD） 本人今日要現身說法～～～ 其實，正好相反！ 正確的跑步方式，加上適合自己肌力的重訓，可謂美腿雙寶！ 不僅讓妳的大腿纖細而緊實，小腿也不會有可怕的肌肉， 整個人呈現陽光健美但卻不是金剛芭比的感覺 因為正確的重訓是能幫助女性同胞「雕塑線條」 加上持之以恆的有氧運動（慢跑）已經幫助妳「減去多餘脂肪」 （每次跟我說小腿肌很大塊的女性， 本人都會立馬使出抓腿龍爪手鑑定，明明就是滿滿的脂肪...） 少了脂肪+柔和的肌肉線條=健康又不會顯得臃腫！ 目前我是一個星期跑五次7000公尺+重訓 （7000m包含熱身和收操各500m，所以其實我實際只有跑6000m） 目前腿雖然還是滿粗的（那些都是脂肪！） 但真的看不出哪裡有小腿肌～ 其實，剛跑步的一個月，的確可能發生兩件事讓女孩們人心惶惶： 1.體重上升 2.自我感覺腿變粗 其實這是正常的！因為突然間增加規律且中高強度的運動（慢跑）， 一開始身體要自我調節，所以體重會上升1～2公斤 只要持之以恆跑兩個月以上，絕對會降很快！ 再來，感覺腿變粗是因為充血，而不是長肌肉！ 只要好好收操、拉筋、按摩、睡前抬個腿（女生最愛不是嗎~"~約10分鐘即可） 腿的線條就會又細又美 女性同胞常掛在嘴邊的「腿很粗」、「蘿蔔腿」， 請不要歸咎於肌肉！ 肌肉何辜！提高基礎代謝率、無形之中幫妳消耗熱量， 還當吃大餐後不會馬上變胖的緩衝， 如此鞠躬盡瘁死而後已還要被妳罵， 妳不要的話都給我好了啦！ 對於拯救粗腿，我只有15字箴言共勉之！ 「減脂要有氧，曲線靠重訓，水腫改飲食」 首先養成慢跑的習慣，減去多餘的脂肪， 脂肪包住妳那少的可憐的肌肉，讓妳誤以為肌肉很大塊。 再來靠重訓雕塑線條，讓腿部肌肉緊實而不健壯，線條自然性感美麗 日常飲食清淡不油膩，自然不會累積不必要的水分 上面說的「減脂靠有氧」，到底什麼是有氧運動？ 有氧運動就是會喘、會流汗的運動， 例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。 不要跟我說你每天睡前都很乖的踩空中腳踏車30下， 還有乖乖擦「好熱好熱有出汗喔>u<」的瘦腿霜 腳在那邊亂揮幾下就有運動喔？ 別～傻～了～！ 沒減到脂還可能先傷了脊椎！ 再來什麼鬼瘦腿霜的，我是不反對當成按摩霜使用（貴很多就是了） 一邊看PPS一邊按摩當休閒娛樂，多爽！ 但是重點是妳有氧和重訓要先做夠啊！ 不然按到手斷掉脂肪還是在腿上...... 關於正確的跑步姿勢，我個人是參考台東大學的網頁： http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm 其實要一步步矯正錯誤的姿勢並不是件容易的事， 我自己也曾經有一段時間會不小心駝背，手臂擺動的方式錯誤， 或是忘記用大腿的肌肉去帶動下肢 真的要細心觀察，然後時時提醒自己， 「啊妳的大腿咧！」「人已經夠矮了不要駝背！」 不要心急，按部就班慢慢來， 就能找到正確又不會造成運動傷害的跑步方式。 關於跑步的討論，從場地、裝備、姿勢、強度等等， 版上有很多前輩高手的好文可以觀摩學習，我就不班門弄斧了， 多多爬文和照顧置底就會瘦超快喔 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.118.63 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.118.63
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05/17 17:06, , 1F
http://0rz.tw/ugIKe 世界冠軍都不一定會有大肌肉...
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推
05/17 17:14, , 2F
h大 人種有差啊~ NBA小腿也很細 (可比較一下SBL的小腿)
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那是SBL以運動員來說上身和大腿很弱造成的錯覺
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看看HOWARD跟曾文鼎就知道囉
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我覺得就算是一樓貼的圖 還是有一堆人覺得壯 蘿蔔~現在
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台灣人的審美觀好像都覺得交阿咖才是美腿 看昨天的康熙
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什麼女神的主題 每一隻都是枯瘦沒什麼線條的牙籤腿
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原po吐空中腳踏車很有梗阿 "腳在那邊亂揮幾下就有運動
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喔?" XDD
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恭喜恭喜！！
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推
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哭哭 我跑了半年 小腿還是一樣粗(37cm)
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推
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小腿是天生的成分很多 幸運有柔和的線條也不能否認 多的是
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才四十幾公斤 腳踝19.20 小腿肚卻37.38的人 也是很可憐阿
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為什麼我中西醫親戚都跟我說過不要運動小腿才會細 但是網
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路卻一堆體適能達人一直在講要跑步 如果審美觀不同也不用
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勉強彼此阿 XD 運動員的肌肉在動作時才會看到線條拉 所以
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靜態的尤其又是腳尖往前壓的狀態真得是不準的 想要鳥仔腳
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也沒有甚麼不對拉我覺得 過瘦跟過壯都有人嫌吧
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推
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樓上，你不運動，小腿的肥肉怎麼會消失? 路上看到一些女
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的美腿，一走路就破功甩呀甩的，真慘...
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另外，1樓那張莎拉波瓦的腿好美...這才叫曲線呀...
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推
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讚~喜歡你的文章 繼續加油 祝你達成目標
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05/17 22:04, , 23F
哇~~你的文章又出現了！很喜歡你的分享！感謝再感謝！
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推
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示範正確跑步動作的行進間影片明明是腳跟著地= =
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是腳跟著地沒錯 orz|||
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推
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胖瘦跟漂不漂亮沒有絕對關聯，實際上有時候關聯也不大。
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只要不是胖的誇張或者瘦的離譜，實際上正不正就是擺明了
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有時候可以吹毛求疵的想讓自己變得更完美一點，但是如果真
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的該做的都做了，還是沒辦法看見自己想要的目標，那是現實
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，就好像我如果體重跟吳尊一樣也不見得有他的體態，就算我
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有吳尊的體態，我也不可能跟他一樣讓人覺得帥。
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很多人喊著基因不同不可與之相比，明明是有了自知之明，但
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卻又做的一堆想逆天的行為，只能說何苦來哉。
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推
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是的 這種除了靠"外力" 別無他法了~
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我的確是跑了快2年小腿1公分都沒瘦(而且是脂肪)...這就是命
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推
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喜歡你的文章。　　：ｐ請繼續加油
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推
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原po的文章觀念正確又輕鬆詼諧,幫推
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我覺得這是天生的體質問題~~
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推
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現在的我覺得身體搞好最重要，以後老了還想出去玩阿
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推
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天生小腿粗(我就是)就算跑步也不會變粗 但不運動絕對
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不會變細 還只會胖其他地方 我跑了好幾年 腿沒變細(或
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者有但是只瘦一點點) 雖然小腿沒什麼變 但我整個人瘦超
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多 跑步帶來的好處太多了 只顧小腿會失去很多
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學校體育系的女生有些腿超細的...有肌肉又細...超讚
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我以前看過一個跑馬拉松的女生，腿超漂亮 就此打破我原
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本認為跑步腿會變粗的迷思
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推
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基因還是很重要啦，只是很多粗腿的女生（例如我）根本是缺乏
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運動。
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不過以前班上真的有那種體脂十出頭，膝蓋以上銷售，一點小腹
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都沒有，連屁股肉都快沒了的運動健將，小腿比自己大腿粗……
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消瘦
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是女生，從小田徑隊，可是我想這種如果沒運動也不會讓小腿變
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細啦……可能包層脂肪更可觀就是XD（沒看過她胖過）
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一星期跑五次7000 @@好厲害喔
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推
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可以請問重訓該做哪一種嗎^^a
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推
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感謝你的分享!我會繼續運動!(雖然覺得腿越來越壯...)
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推
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基因是腿細的 怎麼練都細 而且運動能力還超好
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而東亞人 腿粗基因的多... 有空的去google一下吧?
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推
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原PO好猛阿!!!!7000....
05/18 17:26, 59F
推
05/19 21:16, , 60F
感謝分享跑步姿勢網頁:D
05/19 21:16, 60F
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05/21 00:05, , 61F
原來我運動能力超好....(這根據哪來的阿!?)
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推
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之前曾經嘗試過每天晚上跑三千公尺持續了幾個月，那陣
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子瘦的很快，跑完也有拉筋，可是不知道是不是姿式不正
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05/25 12:15, , 64F
確，右小腿明顯比左腿粗，超醜的~後來都不敢跑了><
05/25 12:15, 64F
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05/25 12:16, , 65F
請問去買現在很流行的塑身鞋來跑，有助於調整姿式嗎?
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05/25 12:17, , 66F
更正~姿勢
05/25 12:17, 66F
推
06/04 00:20, , 67F
推!!!
06/04 00:20, 67F
推
03/13 01:26, , 68F
超強的!!! 推妳!!!
03/13 01:26, 68F
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