[問題] 體脂跟體重一起降，但基代沒變多少(補充)
久違了美體版 XD
第一次在這裡po文是18歲，現在已經20歲了
簡述資料減肥變化
1、現年20歲
2、身高 167.6 cm
3、體重52 → 50 kg
4、體脂肪 22% → 19.5%
5、目前肌肉重 37.5 kg 脂肪重9.5kg
一開始看到體脂很開心，
因為有氧了這麼久，也沒有刻意改變飲食 (本身不愛吃垃圾食物)
頂多就是一改把桌上食物掃空丟進嘴裡的壞習慣，
自認很努力，
一個禮拜最少也有五天進行一個半小時的有氧運動 (其他哩哩拉拉的重訓就算了Orz)
就算月經來有點不適還是照常運動
還會為了不能運動大爆氣 (承認有點強迫症)
但是，我的基代沒有提升多少，根本可以說是原封不動啊 T m T
有可能是減到肌肉了吧，好癒卒喔 ...感覺努力這麼久還在原地踏步 ...
(報導寫熬夜會減肌肉，很可能是這個原因)
我也試過重訓，可是很多動作看影片或是聽人家講，
感覺自己都做錯，沒有到位，就作罷了
而且我希望可以做全身許多部位的重訓，
我實在很不會用眼睛學東西，所以根本都亂做吧我想 XD
唉，就是一篇鬱卒的白費減肥文
肌肉一去不復返 ~~~~~~~~~
怎麼辦？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.10.19
推
05/12 23:43, , 1F
05/12 23:43, 1F
→
05/12 23:43, , 2F
05/12 23:43, 2F
感覺好像無解，現在就算瘋狂有氧到快兩個鐘頭，或一天近三小時也沒啥更進步
(其實我家體重壞掉，我都是看身體變化)
推
05/12 23:45, , 3F
05/12 23:45, 3F
300g是指哪邊的？
→
05/13 00:02, , 4F
05/13 00:02, 4F
OK，謝了 ... 更殘酷的事實 (淚奔)
→
05/13 00:05, , 5F
05/13 00:05, 5F
就很像運動很久，結果好像只是做了個很辛苦的夢 XD
→
05/13 00:13, , 6F
05/13 00:13, 6F
哈，原來是醬，那我多尿幾攤好了 (大離題)
我剛想想也對，我都沒正式重訓，怎可能長的出肌肉 XD
剛剛還在鬱卒自己肌肉居然掉了一點點，不長就算還掉
推
05/13 00:14, , 7F
05/13 00:14, 7F
→
05/13 00:14, , 8F
05/13 00:14, 8F
好，我瞭了 (剛問了太蠢的問題)
推
05/13 00:45, , 9F
05/13 00:45, 9F
推
05/13 04:18, , 10F
05/13 04:18, 10F
熱量不足應該是 不太可能 XD
推
05/14 20:28, , 11F
05/14 20:28, 11F
→
05/14 20:28, , 12F
05/14 20:28, 12F
以下完全是我的作法 僅參考 :)
我的原則是 炸的不吃 (本來就覺得噁心)
油過頭的少吃
零食一天只能吃一小塊或盡可能不吃 (想想反式脂肪)
飲料無糖 (我現在喝到有糖反而不習慣)
每餐七分飽-八分飽就好，
不要有那種 " 我這餐一定要吃超飽，等一下才不會餓的觀念 "
因為胃本來就是過一段時間就會餓，你吃太飽還不是一樣 XD
不如剛好就好
因為現代人大多都會吃到很飽，吃到盤子裡的菜不見才會罷手 (我老媽那代)
可是吃完了食物，長期下來也賠上了健康 (長期清菜尾容易心血管疾病不用我說了吧)
然後每天只要大概推算一下到了第幾餐大約已經吃幾卡了
比如說：我的基代1250左右 (我都直接算1300)
我早餐到中餐已經吃了約700卡 那我接下來還要吃1500-700=800卡 (基代+200-300)
就大概大概算吧 (我是這麼做拉)
之前是因為我讀書讀到八點才回家
太油一陀的冷掉的菜，
我就直接用熱水燙 (等於可以加熱和過水，一兼兩顧)
不會太油之外，味道其實還保留著
不要吃零食 不要吃油炸 吃剛好飽 一個禮拜還是能吃點小大餐 (啥)
就比平常健康低油低鹽一些，熱量稍微算一下
有白米飯就不吃麵粉麵食類，健康蛋白質記得攝取
我的飲食就是這樣摟
運動：我就超認真啦，決不妥協輕易休息
第一階段運動 (2009年9月-2010年3月 中間有斷過)
每天去校園操場跑步
第一個禮拜五圈 最外圈(一圈400公尺)
之後慢慢一直增加到十二圈 就是我的極限
我都是看時間，一定要滿一個鐘頭
絕對不能停，因為我知道自己身體還負荷的下去，
就要繼續矜下去，因為如果你的身體習慣某種運動量，
那運動效果會沒那麼好
第二階段 (2010年10月-2011年2月) 買學校健身房會員 登山車 跑步機
登山車都是調到讓自己快踩不下去那種
然後練到踩很快
就算10度以下的台北山上，我一樣噴汗！
跑步機一開始超快走 然後快跑
一天也至少一個鐘頭純有氧
健身房的好處就是可以變換器材，比較不無聊
每天聽凱莉米洛或是電音 頭文字D 精準踩在節奏上
身體負荷內衿下去，體力會變超好的！
第三階段 (2011年3月-現在) 買X-BIKE 每天有氧至少一個鐘頭 (歡樂表600-650卡)
現在會分開 一個鐘頭 + 三十分鐘 (歡樂表上顯示共800卡)
剛沒發現你是下面那位發文者，
我覺得你太斤斤計較每個點細節了，你會很累，也會減的很累，想快就增加運動量和重訓
每天量那些小數點有夠浪費時間和疲憊心情
認真運動 不要想太多
題外話：有一次夜唱時發現每首歌都可以唱到最後一個氣
連低音派的我都可以把唱的很完整，
今天才發現是因為運動讓自己肺活量變成以前的好幾倍強 XD
※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.21.110 (05/14 21:50)
推
05/14 22:12, , 13F
05/14 22:12, 13F
→
05/14 23:10, , 14F
05/14 23:10, 14F
→
05/14 23:17, , 15F
05/14 23:17, 15F
→
05/14 23:17, , 16F
05/14 23:17, 16F
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
-3
17