[減肥] 請問可以怎麼改進我的減肥計畫?
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：19(我絕對不會承認再兩個禮拜我就20了)
身高：158
體重：59
BMI：23.63
體脂率：29.7
三餐內容
早餐：1.鮪魚蛋起司吐司+奶綠
2.起司貝果+咖啡/麥片(小七39元組合)
3.早餐店一般飯糰/紫米飯糰
午餐：1.麵(酸辣麵等,我很喜歡吃麵)
2.市售便當
晚餐：1.自助餐菜兩道+豆腐(總共八分滿)+湯(會有紫菜/蘿蔔+雞骨頭)
2.special K+牛奶+芭樂
其他：偶爾不小心會拿special K來解嘴饞
不吃宵夜
喝水1500cc以上
日常作息時間：一點多入睡,八點多起床
五六日反而更早,一點前睡,七八點起床
生活型態：學生
減肥方式：
從四月開始去重訓室跑跑步機
結算下來四月大概跑一休一
學校規定一台機器只能用三十分鐘
最近我都走兩分鐘,跑七,走三,跑五,走五,跑四,然後走滿到總共三十分鐘
速度的話跑步調到8~8.2,走都5~6之間
心跳...
因為學校的機器設備壞的差不多了
要嘛就是測不出來
或者是最喘測到125左右
跑完會伸展十分鐘
問題陳述：
體態變好了是不容懷疑的,當然也是很開心
不過體重還是頗可怕
體脂肪更不用說,高中的時候曾經34呃呵呵
其實那時候每個禮拜都有運動,而且還滿愛運動的
有可能是因為胸部(嗎?),還是真的是我小時候吃得太油膩了...
總之我現在五六點上完課,先去運動
運動完看當天中午吃的多不多
吃的多的話就喝牛奶跟水果,不多的話就去買自助餐
我有記錄飲食跟體重的習慣
會來PO文是因為今天早上看到體重太崩潰了
原本瘦了可是又飆回本來的體重!!!
一天半個小時的規律運動應該還是不夠吧
等期中考都考完之後,會嘗試跑半個小時然後踩飛輪
想先請教各位,現在的飲食內容還可以嗎?
說不定是我對自己太好了,應該要吃少一點嗎?
還有可以怎麼加強運動強度呢?
這次開始運動以來,應該只掉了一公斤不到
如果飲食和運動的觀念有錯誤的地方
還請大家多多幫忙(鞠躬)
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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豆腐的話是一般的嫩豆腐,料理方式應該算是糖醋(吧)
或者有時候會吃滷豆腐,我還滿喜歡豆腐的
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感謝大家的建議!!
我會喝多一點水,不會等口渴才喝
不喝奶綠,改成無糖綠(吃早餐還是習慣配一杯飲品)
最近都盡量十二點多睡,隔天早早起床精神會很好
當然還是會持續運動,習慣之後一天不運動身體也會覺得怪怪的
現在要努力的就是堅持下去了:D
※ 編輯: stickyalways 來自: 140.119.128.50 (05/10 21:51)
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