[減肥] 是否對自己太好了?

看板BeautyBody (美體)作者m530kimo (無良事務所)時間15年前 (2011/05/08 18:31)推噓5(5推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：163.6 體重：55.4 BMI： 21 體脂率：23.4（用家裡的housekeeper體脂計量的）參考照片： 12月的樣子 http://ppt.cc/@X(l 2月的樣子 http://ppt.cc/ozfK (密碼body0508) 三餐內容早餐：7-11的39元或49元套餐(三明治或飯糰，會選約200卡的產品)。會選蔬果多的三明治 (內容大多是：燻雞肉/火腿+生菜+番茄+水煮蛋/溫泉蛋,偶有乳酪) 以及燕麥飲(應該是桂格?他說是123卡)或是高纖無糖豆漿/黑豆漿午餐：吃營養午餐。因為沒時間，會常吃素食。飯半碗，青菜兩份(約一拳頭)，有吃葷食就會夾半拳頭的肉，不吃咖哩。會喝青菜為主的湯(紫菜蛋花、海帶、大黃瓜等等)，不喝關東煮湯或酸辣湯。有時會放縱一下菜單中的南瓜濃湯或玉米濃湯，吃珍珠丸、兩三塊炸米血等點心。水果或鮮奶、優酪乳幾乎都吃，看菜單而定，有時會吃到兩份。晚餐：吃家裡媽媽煮的餐，一樣飯半碗，菜2~3份，湯一樣只喝青菜為主的湯。很愛吃水果，水果可以吃一整碗甚至兩碗......常吃蓮霧、葡萄、蘋果、番茄。運動完會喝一大杯無糖豆漿(自己買黃豆打的) 其他：常常忘了喝水，我的保溫瓶大約350c.c.，一天會喝3~5次。想到會盡量多喝。 (我知道太少，所以目前會盡量督促自己一堂課喝掉一瓶) 偶爾會喝無糖的金萱或綠茶，甚至一週會放縱喝一到兩次有糖飲料。。日常作息時間：平日6點40起床，約12點睡，沒有午睡。三餐正常，不吃消夜。週六9點起床打球，晚上會晚一點，約1230睡。週日大約八點起床，還是12點睡，比較要不得的是常會早午餐+晚餐。 (六日常會吃一頓大餐，如義大利麵、IKEA早餐，早午餐等) 生活型態：老師，常常走動(班級和辦公室上下隔一層樓，並要穿越兩間教室) 及站立上課(一次上45分鐘，一天2~3節，但常會去班上看顧學生)。非常會流汗。減肥方式：每週3~4次踩X-bike，阻力4，一次40分~70分鐘，心跳維持130以上。一週打一次羽毛球，上午9~11點多，因為要報隊打，中間會有小停歇。問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）從小學習舞蹈(芭蕾、現代舞、民族舞等等)，一週兩次，維持十幾年。大學離家停歇後，改做兩小時瑜珈和排球系隊一週兩次練球，一直都算是運動很好的人，比賽短跑和跳高跳遠都是冠亞軍，體適能金牌，從來都是大吃大喝，沒想過有減肥的一天。到了去年一月實習結束，一直還是50公斤，總膽固醇116(健康檢查報告裡只有總膽固醇)。但去年九月當上正式老師以後，高壓力加上辦公室生活，每天回家只想休息，根本沒在運動，但飲食仍沒有變，還是想吃就吃，某天量體重居然飆升到57.4甚至58多公斤，著實嚇到我。聽同事的話去看醫生，發現有輕微腎結石，多喝水喝上廁所後已無礙。又心想是否因為突然停止所有運動所致，一開始先跑操場，但對我來說太無聊，故馬上跟團買了一台x-bike，並開始打羽球。現在臉仍圓了一圈，臀圍居然有36吋，手臂27公分，大腿21吋，進行飲食控制和運動了一個多月，體重一直仍在55~56上上下下，似乎沒有很大進展，可是我真的很喜歡吃東西，目前這樣對我來說已經有點痛苦了...... 但是很想瘦回50公斤，想請問可以改善增加之處，是否對自己太好了? 為了健康跟美觀，我還是會努力控制自己。但還是傾向增加運動來改善。我是在想要回去學習舞蹈(瑜珈對我來說有點悶)，但是不是很好找，所以一直沒有實行。所以想再從日常作息來調整，懇請給一些建議，感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.35.247 ※ 編輯: m530kimo 來自: 114.27.35.247 (05/08 19:00)