[心得] 花兩年~67-49心路歷程
最近夏天到了，看到大家拿著家裡的短袖短裙出來不斷狂嘆氣~
唯獨我開開心心的拿起我的短褲短裙秀給大家看~那種感覺真爽...XDDD
但是這樣的成果也是我辛苦的花了兩年的時間走過來的~
當然其中有時後遇到瓶頸..例如復胖啦！體重恢復啦！運動到肌肉受傷啦！這些我都遇過
當然也有錯誤的減肥方式..例如只吃水果不吃飯啦！覺得吃一點點就能瘦啦~~~
這些慘痛的經驗我也有..
但是，也讓我再減肥這條路越走越精...
當然我的方法也不算什麼好的方法，(當然還要請版上的達人指導一下)但，
以前的我是67~一路花了兩年的時間到49...
這段辛苦的過程分成幾個心法..就分享給大家做為參考。
心法一、
好吃的東西，吃一個就好了。
其實我發現，我胖的時候吃東西真的會狂吃。遇到喜歡吃的東西，更是停不下來的一口接
一口，尤其是....零食........
所以我換了個方法，喜歡吃的東西...吃一個就好了！
怎麼吃呢？
就咬一小口一小口吃，慢慢吃，讓東西停在舌頭的時間久一點。
時間一久，想吃的感覺就會不見，同樣的吃下去的份量就會變少。
心法二、
細嚼慢嚥很重要。
常聽人家說，大部分的胖子吃東西都很快，還真的哩..
我們辦公室就有兩個胖子，一個瘦子..
兩個胖子吃完便當的時間是20分鐘，但那個瘦子吃個便當要"一個小時"...(而且還沒吃完)
當我發現這祕訣的時候，現在吃東西也都變得很慢很慢..
我大概吃個沒有放油蔥的陽春麵要花40分鐘才能吃完吧~~而麵湯我幾乎都不喝的~
為了避免吃入太多的熱量。
而且只要我嘴饞吃快的話，大概過了兩三天體重會慢慢的往上升..
所以...如果要瘦..東西真的要吃慢一點。
也許是因為牙齒的咬動的時候，胃比較會有所謂的飽足感，比較不會吃過多食物。
心法三、吃東西請配低卡飲料
渴了就要喝，不要小小的喝！請大大的喝...
所以我大概吃一頓飯會配個500ML的水(或清淡的湯)。
肚子真的超餓的時候，我會先喝一杯水，再去吃飯..
以免因為肚子餓抱走，買了太多自己吃不下的東西。
心法四、吃不完，捨得丟。
不要因為吃不完感覺很浪費就擺著，請大大方方的把他丟掉...
雖然這樣很浪費食物，但是跟你的身體健康比起來，那食物的價格絕對值得捨棄。
但是要記住自己能吃多少，下次別再買這麼多了！
心法五、吃了什麼，請斤斤計較
我不是說要買便宜的東西斤斤計較，而是斤斤計較每天能吃的kcal..
像我有時候吃東西~太油的我都會拿水過油....或者是用衛生紙把油擦掉再吃..
陽春麵不加油蔥...牛肉麵把上面的牛油給清掉...
要做到連這樣小小的地方都要計算才行....
心法六、重菜少肉，飲食均衡！
因為之前聽信別人的說法，說只要吃菜，不吃肉跟澱粉會瘦..
結果我聽了之後，體重陷入了溜溜球拉鋸戰...甚至慘到沒減到肥，還有點復胖趨勢..
真正要減肥的人，不可以吃太多(這是一定的)
但是沒有人說"可以偏食"!!
像我，雖然再減肥，但是什麼都吃，什麼都細嚼慢嚥..
該吃的我都沒少..例如飯、肉、麵包或蔬菜..
只是我調整了我的飲食習慣..
盡量吃清淡，一餐以內要吃多少量的青菜水果，要吃多少肉..
一定要吃澱粉來墊胃...每天早上一定要吃早餐!!!
一定要喝牛奶跟茶葉蛋!!
就是這樣的堅持，也許因為我的飲食習慣改了，體質變的比較不會發胖..
所以我整個49公斤的體重是穩住的狀況，不會復胖..
心法七、樂於多動，把行動當樂趣
當然我對於少吃多動的減肥法則是不可能改變的。
但是我覺得比每天三周運動更好的心法就是..
"把走一走~動一動當樂趣"
也就是說，不管今天是不是運動天，你都要動一動、走一走。
能走樓梯就別坐電梯、能幫人跑一趟就去跑一趟、能順手丟垃圾就當那個去丟垃圾的人..
要繞遠路才能到就去繞遠路，別老想著近路怎麼走..
把勤勞的心境當做快樂的根源，這樣也能瘦下來喔。
以上七的心法...
是我一路跌跌撞撞~然後減肥成功的心路歷程..
希望對大家有幫助。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.65.231
※ 編輯: airstation 來自: 111.240.65.231 (05/08 01:32)
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對了~還有心法八
訓練自己的耐餓力..
很多時候肥胖者大部分都對自己吃下的東西沒有感覺~
這是因為他的飽足飢餓感變弱了~~
因為一直以來他們不會讓自己餓到~~也很認本分的把東西吃光光~
所以~要用饑餓感訓練回來..把自己的飽足饑餓感練的敏銳~~吃東西才會吃的”很珍惜”
我一開始減肥的時候，胃口也是超大~~
後來參加了教會的活動~禁食禱告~~三天不吃東西只喝水~
其實過程滿痛苦的~~可是我還是堅持下去。
到最後，我開始吃東西的時候，吃了第一口的青菜，才發現~挖~~原來青菜這麼甜美…然後不只如此，連隊其他食物都有很不同的感覺~
像吃肉會覺得嘴巴濁濁的~吃飯可以撐很久不餓….但是最好吃的還是青菜~
後來我才發現原來我真的超愛吃青菜，而且喜歡吃”原味”的青菜。
我把自己的飽足飢餓機制弄回來，也非常注意自己只能吃”七分飽”
如果沒有飽足感的機制的話，應該很難抓”七分飽”是什麼樣的感覺~
而我可以定義~七分飽是指~~”飽了~但少吃兩口”的程度…
※ 編輯: airstation 來自: 163.29.35.147 (05/09 19:10)
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