[減肥] 早起運動精神好

看板BeautyBody (美體)作者esrev (esrev)時間15年前 (2011/04/25 20:42)推噓3(3推 0噓 0→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：21 身高：159.9 體重：49 BMI：19.16 體脂率：22% 參考照片：無。我上半身瘦，鎖骨明顯，胸部很小脂肪多半堆積在腰部以下臀腿部份，經簡單檢測是脂肪為主無誤另有人跟我說體脂計可能因為腳底角質層太厚量到比較低的值我又剛好符合這個條件所以極可能是低估了三餐內容早餐：自己煎蛋配土司加肉鬆或鮪魚，來不及就是7-11御飯糰飲料即溶咖啡加鮮奶（其實就是自己泡的拿鐵）午餐：普通便當快餐（因為食量小通常吃不完或者覺得很撐，吃到4/5就會覺得很飽　　　每餐飯量大約普通飯碗3/4）或　小碗牛肉麵或　7-11 握便當+飲料晚餐：跟午餐類似，有時候家裡會煮四菜一湯左右一週大約兩到三天晚餐在家吃，在家吃比較愛吃青菜其他：本來就會吃消夜，水果／零食／炸物都有可能開始運動後加入早點或午點，比拳頭略大的水果或無糖無油的麵包然後消夜盡量避免原習慣的後兩者日常作息時間：開始運動後11~12點就寢，6~8點起床生活型態：大學生減肥方式：每天早上起來喝100~200c.c.的咖啡後x-bike一小時　阻力4，表上顯示速度在26~30間，開始會微喘後來會越來越不喘　心跳動不動會測一下，保持在135~150左右　最近比較沒空，計畫大約兩週後開始去健身房重訓（我知道女生要練出肌肉很困難，但能練多少算多少吧）問題陳述：上學期本來打算靠游泳的後來因天冷及耗時而怠惰，最近家裡買了x-bike19805興致很高，每天都踩，還可以同時宅B或看書XD 至今已經第九天了 1. 早上喝咖啡，是本來就習慣靠咖啡提神（最近覺得運動更能有效醒過來）　加上聽說咖啡因有助於幫助脂肪酸游離增加有氧效率，　所以就把咖啡提到運動前，運動完幾乎是馬上吃早餐然後去上課　目前我是沒感覺什麼異狀，　但還是問個安心：空腹喝咖啡會有什麼潛在的不好影響嗎？ 2. 這個我前幾天po過文但沒有得到答案Q____Q 就是我想替自己大概訂個目標參考精華區的公式 bike：　攝氧量(ml/min)=3.5*體重+2.0*阻力*每轉多少公尺(m/rev)*每分鐘幾轉(rev/min) 以我的數字算出來大約每天200多大卡，請問這樣是合理的嗎？　因為我不知道阻力這個數據會不會依機器型號而有差異還有表上的速度值是否真的可信 -____-||| 3. 有氧需要像重訓那樣有休息日嗎？　如果有的話那天是不運動還是降低強度就好？多久休一天？　我知道這應該因人而異，但自己不知道怎麼抓想問個參考值嘗試看看 4. 如果要加入重訓，早上有氧（起床在家）下午重訓（從學校回家前）　這樣就可以算錯開了嗎？　還是也必須要暫停有氧或稍微減量以讓身體休息？很久以前在FITNESS發過減肥文，但只三分鐘熱度就因為一堆理由停滯之後維持本來飲食習慣半年，當然身體是不可能有什麼變化現在家裡有台x-bike，再也沒有理由了，除了減肥外更希望讓體力變好先在這裡謝過熱心解惑的板眾們<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.155.171.131 ※ 編輯: esrev 來自: 124.155.171.131 (04/25 20:45)

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gangan1101

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