[心得] 飲食控制加上運動

看板BeautyBody (美體)作者cuterachel (rachel)時間15年前 (2011/04/23 14:51)推噓3(3推 0噓 4→)

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目前身高： (必填)151 目前體重： (必填)56.1 BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)24.6 心得分享：我是胖了20幾年的水水體重一直是起起伏伏體脂也高估不下曾經高達40% 國中時最高胖到64公斤上了高中的暑假靠飲食控制和運動瘦了10公斤直到高中畢業體重又直逼57公斤因失戀吃的很少一度瘦到48公斤這是我年輕時期最輕的體重上了大學後交了新男朋友又開始過著大量進食不運動的日子經過了9年多的時間最重曾經胖到67公斤(跟他在一起的日子竟然胖了將近20公斤) 今年1月終於等到他的求婚(淚~感謝他的不離不棄) 預計今年10月要結婚了但今年1月份體重還在63公斤呀!這樣要怎穿婚紗我開始焦慮起來因此又重新開始我的減肥計畫我開始從三餐減量盡量挑無油低脂的吃通常早餐我會吃一些澱粉最常吃的就是2片土司+起司1片+大量蔬菜水果會挑小番茄和芭樂來吃有時會再搭配1杯無糖的豆漿基本上我一定會讓我的早餐吃的飽也盡量把蛋白質和蔬果也補充到讓身體覺得很有能量不要有餓的感覺很重要餓到肚子很容易會讓自己心情不好午餐我都自己帶便當去公司吃從一開始的澱粉減量1/2加上蔬菜魚肉等到現在有時只會有炒的蔬菜和煎豆腐也是滿滿的一個便當每天我依然會帶小番茄或芭樂或蘋果去公司通常午餐後或是下午吃因為考量要上班需要讓自己維持在好的狀態還是會讓自己有吃飽的感覺但真的要挑食物吃幾乎都不吃炸的食物肉類偶爾吃大部分吃魚或是雞胸肉晚餐是我一天中吃的最少的時間現在晚餐很少吃澱粉回家家人會幫我弄味增豆腐魚湯魚我通常只吃一片會吃大量的豆腐和2碗湯增加飽足感休息一下然後開始我的運動我選擇的運動是騎室內腳踏車不用考量天氣的因素晚上回家一定要逼自己運動一開始我的目標是30公里/天 (3月剛買回來的前2週偶爾會偷懶一周只騎3天左右) 平均大約騎1小時現在每天騎45公里讓自己運動90分鐘一定要運動到讓自己有流汗加上微喘的強度 1-3/25月只有控制飲食加上偶爾外出跑步體重掉的很慢只瘦了3公斤 3/26我開始積極在家騎車努力讓自己流汗後體重才有比較明顯的下降同事和朋友也開始明顯感受到我身型的變化 3/26 體重59.9公斤肌肉35.8公斤體脂20.8公斤體脂34.7% 4/2 體重57.8公斤肌肉34.8公斤體脂19.8公斤體脂34.3% 4/9 體重58公斤肌肉34.8公斤體脂19.9公斤 (遇到清明假期有放鬆到 )體脂34.3% 4/16 體重56.2公斤肌肉33.9公斤體脂19.1公斤體脂34% 4/23 體重56.1公斤肌肉35公斤體脂17.9公斤體脂31.9% 這星期體重沒有太大的變化體脂有比較明顯的下降反而這週被較多人詢問我是不是瘦很多讓我很開心我是接近30的熟女代謝沒有年輕時那麼快我知道自己一定要靠運動才能讓自己跟隨那麼多年的體脂下降藉由規律的運動後我發現自己的皮膚也變的更有光澤也比較少長痘痘或許是因為代謝變好的緣故我還沒減到我的目標但我有體驗到運動和均衡的飲食有讓我的身體變的更好至少還有10公斤的目標要努力一起加油吧! 只要改變自己的心態沒有什麼做不到的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.101.235