[減肥] 不太能做運動要怎麼減肥ˊˋ

看板BeautyBody (美體)作者Tevety (番茄)時間15年前 (2011/04/16 01:10)推噓7(7推 0噓 31→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：（女）年齡：19 身高：168cm 體重：54kg BMI： 19.1 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：27% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：no 三餐內容早餐：1.自家製低油低鹽低糖的全麥吐司一片 (厚度介於厚片與薄片之間) 水煮蛋一顆低脂鮮奶一盒(250cc) 2.蘋果一顆奇異果兩顆香蕉一條水煮蛋一顆無糖低脂原味優格一小杯(當淋醬) 3.鮭魚御飯糰一個茶葉蛋一顆市售無糖豆漿一杯午餐：1.雞肉飯一碗(普通飯碗量) 商家燙青菜一盤(不淋醬) 冷豆腐掌心大一塊(不淋醬) 2.蒸煮乾麵一碗(上面淋的是一點魯汁) 冷豆腐一塊(不淋醬) 水果一盒(通常是西瓜or草莓) 晚餐：1.滷味- 蒸煮麵一包青菜一種瘦肉10元 2.白粥兩碗(自己煮的) 蘋果一顆奇異果三顆燙青菜一盤(不淋醬) or 7-11蔬菜或海藻沙拉清淡日式醬其他：有的時候會吃自己弄的涼拌海帶(一大盆海帶...)或是幾顆核桃(3~4顆) 日常作息時間：8或9點起床吃早餐 (看上課時間) 12~13點午餐 16~17點晚餐 (晚餐過後不吃東西偶爾吃水果) 1~2睡覺（睡眠、工作、...等時間）生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）減肥方式：有時間的話就晚上出去散步來回約600m 床上做腳踏車洗澡時做側抬腿偶爾做伸展瑜珈（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）我的上半身有點虎背熊腰，下半身常常因為屁股太大買不到褲子(L~XL)，褲子過得了屁股，腰圍又算細，就會空一大圈小腿也很粗，結果沒辦法穿短褲，主要是身上的肉都鬆鬆墜墜的，看起來很不健康，而且體脂率有點偏高 :( 問題就是，我有很多運動不能做，因為開過刀，醫生警告我絕對不可以跳動、奔跑(慢跑也不行)、不能提重物這樣就削減了很多運動空間，我知道我吃的東西可能不到基礎代謝率(不太確定...) 可是因為我本身基礎代謝就很差，也沒有運動，所以...恩，我也不知道這樣可不可以ˊˋ 而且有很多東西我不吃，我不吃有糖有奶精的飲料，會吐，不吃炸的東西，吃完會不舒服，也很難吃更多東西，有試著啃過一個便當，結果就飽到吐了ˊˋ 國中時我曾經有厭食傾向， (甚麼都吃不下，也不會餓，強迫自己吃或聞到食物的味道就會吐，結果靠毅力每天塞自己食物，後來才沒事，可是頭髮變白了Q Q) 所以現在一定每天都會吃蛋白質、纖維、澱粉、奶類和一定的油脂，量的話，有時候想增加，反而會讓自己不舒服這樣只有很少運動能做，我該怎麼減少體脂，還有讓自己的腿看起來緊實呢 ˊˋ 我知道拉筋可以讓腿的線條拉長變美可是拉筋對我來說沒效!!!!!!!! 我可以坐在床上雙腿併攏伸直，腳板立起來，背挺直手伸直下彎，我的臉可以碰到膝蓋，可是我的筋完完全全一點感覺也沒有，完全不會拉緊....囧> 站著我也可以腿伸直，背挺直下彎，臉可以碰到膝蓋，筋一樣沒感覺.......從小就這樣這樣問題真的很麻煩 ˊˋ 目前是打算一個禮拜去晨泳一次(醫生沒說不行阿) 可是感覺還是不夠阿... 有人有好建議嗎 ˊˋ 我真的覺得自己這樣很不健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.240.117

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ache19

04/16 01:29, , 1^F

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