PTT消費區 / BeautyBody (美體)

[減肥] 運動量是不是不夠多

看板BeautyBody (美體)作者 (奈米)時間15年前 (2011/04/14 23:18), 編輯推噓17(17推 0噓 18→)
留言35則, 20人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：163 體重：71 BMI： 26 體脂率：39 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：1.肉鬆蛋餅+無糖豆漿 2.饅頭+可爾必思 午餐：1.便當（排骨或雞腿） 2.海盜飯糰 3.7-11蒜辣涼麵 晚餐：1.滷味（王子麵+青椒跟菠菜+魚餃三個） 2.海盜飯糰 3.飯捲（包肉鬆泡菜跟甜不辣） 4.鵝肉麵 其他：有時候早上起來大概十點多，早餐就跟午餐一併解決，大概十一點就吃了 午餐跟晚餐都會配無糖綠茶，每日喝水1200c.c左右 週末回家就吃家裡煮的，大概都吃半碗飯 不喝有糖飲料 一個月大餐大概兩次 日常作息時間：早上八九點起床 晚上十二點或一點睡覺 生活型態：學生 減肥方式： 每週騎x-bike4-5次 30min 12km 阻力4 速度28-30 心跳86-90（看心跳表的 ） 問題陳述：我這樣減肥大概減了一個月，才瘦了一公斤，剛開始騎x-bike是騎阻力3 速度20-25，可是騎久了就覺得太輕了，就調到阻力4，速度28-30 這樣騎 了一個月也覺得阻力4好像又對我來說太輕了，我要不要在繼續往上調一個阻 力，還有就是騎x-bike的時候，怎麼騎都騎不到心跳130，最多就96，是騎太 慢還是有什麼地方不對？ 請問我還有什麼要加強的地方 請大家指正或是建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.187.218
推
04/14 23:21, , 1F
沒看到水果 蔬菜不夠多 晚餐太重鹹(王子麵 魚餃鈉太多)
04/14 23:21, 1F
→
04/14 23:23, , 2F
無糖綠含在1200CC裡嗎? 水也喝太少
04/14 23:23, 2F
推
04/14 23:27, , 3F
不要再吃蛋餅了.....
04/14 23:27, 3F
→
04/14 23:28, , 4F
水果的話沒有每天吃 一兩天吃一次 1200CC是不包括綠茶的
04/14 23:28, 4F
推
04/14 23:29, , 5F
早餐也很不OK 除了饅頭外都不合格
04/14 23:29, 5F
推
04/14 23:39, , 6F
我調四 速度33~38 心跳大概10X~12X之間 你騎快點試試
04/14 23:39, 6F
→
04/14 23:39, , 7F
天氣熱 心跳上升超快 比之前冷天多10~15以上
04/14 23:39, 7F
→
04/15 00:06, , 8F
推ad24~我要說的跟他一樣
04/15 00:06, 8F
推
04/15 00:17, , 9F
在踏快一點吧 我調3~4 速度35~40 心跳大概120~130
04/15 00:17, 9F
推
04/15 00:23, , 10F
我覺得是吃太多耶
04/15 00:23, 10F
→
04/15 00:27, , 11F
吃太多應該還好吧,一樣是三餐而且量好像也沒很多,若是這
04/15 00:27, 11F
→
04/15 00:28, , 12F
樣那我大概算吃太多了嗎? > < 早餐:地瓜2條+牛奶+水果
04/15 00:28, 12F
→
04/15 00:28, , 13F
午餐:一整個便當吃完(三樣青菜+魯雞腿去皮)下午:水果
04/15 00:28, 13F
→
04/15 00:29, , 14F
晚餐:吃麵攤+燙青菜+小菜(有切肉吃)或是家裡煮的飯+肉+
04/15 00:29, 14F
→
04/15 00:30, , 15F
青菜,這是營養師建議的哩
04/15 00:30, 15F
推
04/15 00:40, , 16F
你的三餐看起來吃不飽，但熱量都很高...
04/15 00:40, 16F
我都覺得有飽說 這樣熱量太高了嗎 那要改吃什麼呢？ ※ 編輯: ne1126 來自: 123.240.187.218 (04/15 00:58) ※ 編輯: ne1126 來自: 123.240.187.218 (04/15 01:00)
推
04/15 01:11, , 17F
一樣的熱量 盡量少油 質變量不變
04/15 01:11, 17F
→
04/15 01:12, , 18F
提供早餐給你參考 一小條地瓜+一碗水果+水煮蛋+無糖豆
04/15 01:12, 18F
→
04/15 01:12, , 19F
漿 吃得飽又很清爽 熱量也很符合早上的需求
04/15 01:12, 19F
我吃地瓜整天會不舒服 請問有什麼可以替代的呢 ※ 編輯: ne1126 來自: 123.240.187.218 (04/15 02:22)
推
04/15 02:28, , 20F
海盜飯糰的蛋跟肉都用很多的油煎 幾乎都是半炸了吧
04/15 02:28, 20F
→
04/15 02:45, , 21F
沒錯!!那種的幾乎等於是油泡炸的方式了
04/15 02:45, 21F
→
04/15 02:46, , 22F
除了地瓜,你可以吃三明治不要抹美乃滋,或是吐司,或是白
04/15 02:46, 22F
→
04/15 02:46, , 23F
蠻頭(其他的蠻頭不建議)或是御飯糰,或是玉米片+牛奶
04/15 02:46, 23F
→
04/15 02:47, , 24F
吃飯糰(傳統飯糰)請他不要加油條,或是吃粥,很多選擇
04/15 02:47, 24F
→
04/15 13:59, , 25F
飽不飽這東西很主觀大家不方便給你意見 不過你油脂的攝取量
04/15 13:59, 25F
→
04/15 14:00, , 26F
到是要控制一下
04/15 14:00, 26F
推
04/15 14:01, , 27F
全麥饅頭也不建議嗎?!我都挑全麥饅頭說...(心虛)
04/15 14:01, 27F
推
04/15 16:29, , 28F
單看心跳,可以知道你的運動強度不足,心跳大概要120左右
04/15 16:29, 28F
推
04/16 10:51, , 29F
要再吃清淡一點,火鍋料王子麵飯團都是減肥大忌啊!!
04/16 10:51, 29F
推
04/16 14:35, , 30F
建議原PO貼到FITNESS版 熱量基代再多一點都沒關係~運動的
04/16 14:35, 30F
→
04/16 14:36, , 31F
部份著重時間拉長 速度加快 重量到不一定要變重…
04/16 14:36, 31F
推
04/18 19:19, , 32F
這樣哪裡吃太多....
04/18 19:19, 32F
推
04/18 22:49, , 33F
幾乎沒吃菜啊
04/18 22:49, 33F
推
04/19 17:33, , 34F
外面賣的便當熱量都很高耶…
04/19 17:33, 34F
推
08/25 14:32, , 35F
可以穿看看蘿琳亞呀 對瘦身滿有幫助的
08/25 14:32, 35F
‣ 更多 ne1126 的文章
文章代碼(AID): #1Dfn1Dsv (BeautyBody)
BeautyBody 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ne1126 的文章
文章代碼(AID): #1Dfn1Dsv (BeautyBody)