[問題] 大家都怎麼做"後抬腿"運動?

看板BeautyBody (美體)作者ryanni (大泥鰍)時間15年前 (2011/04/06 16:27)推噓0(0推 0噓 8→)

留言8則, 4人參與討論串1/1

受不了自己的大屁股了啦!!! 發現無法持續鍛鍊可能是姿勢問題導致運動中其他部位痠痛而非後大腿和臀部覺得沒效率中斷直到某天再突然想起... 瘦屁股運動不外乎是 1.蹲馬步,屁股懸空向後蹲坐 2.(站立或俯臥)後抬腿 3.久未行之的空中腳踏車 (聽說會傷腰椎.每次做腰椎會覺得吃力.加上屁股又沒啥痠疲或熱感就不討論這招囉~) 第1個動作做的時候有遵照書上的原則後蹲坐時膝蓋不可超出腳尖大小腿要成90度.不駝背.手平舉或垂放但問題是我不太知道重心應該往前還是往後 (向前重量會落在膝蓋上造成膝蓋痠痛向後手必須前平舉抓住支撐物以防向後傾倒) 但不管怎樣.做這個動作大腿和屁股彷彿沒啥感覺只有膝蓋越來越吃力的感覺.怕繼續做下去就要吃"阿鈣"了... 看著鏡子,懷疑是不是因為我上半身比例較長不像下半身比例長的下盤重心會比較穩所以不適合這個動作呢? 第2個動作是(站立)後抬腿無論手向前或從側面扶著支撐物(牆壁或椅子) 總是因為抬腿時.導致重心向另一側偏移而另一隻站在地上的腳就會痠試著不要向後抬那麼高但又覺得屁股和大腿沒啥感覺如果是(俯臥)後抬腿臉朝下身體俯臥.雙手撐地.單腳膝蓋跪地.另一隻腳向後伸直與地面平行.上下抬腿這個動作也是.如果重心在上半身的話.撐地的雙手會痠重心在下盤的話.抬腿時骨盆容易前傾變形 (也就是後背腰部向下凹陷.腹部往下垂.屁股上抬) 看起來很醜姿勢整個很不對勁.... ps.不過我骨盆本身好像就有前傾(小腹向前突起.屁股向後抬) 不知道大家有沒有同樣的困擾呢? 希望達人來指導一下囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.93.16