[問題] 基代熱量的三餐分配？
看一個研究老人的節目
有個日本92歲老人 基代1300（實際我忘了，暫用此數字）
早餐只喝4種流質-牛奶 柳橙汁 （跟什麼我也忘了）
午餐只喝牛奶＋4片餅乾
白天工作主要是趕場（有助理開車）演講（演講時是站著）
晚餐吃牛排沙拉等
他解釋晚上會進行寫作 所以體力消耗大 因此吃比較多
沒提到運動跟排便問題
再問我自己的狀況
由於很忙很趕很緊張
吃飯很難消化造成胃食道逆流
變成常常早上跟晚上只吃流質(鮮奶＋代餐包 或 鮮奶＋蛋白質粉)
降低對胃的負擔
晚上才有時間好好吃一餐（6點前吃完＋偶而8點快走＋游泳）
可是為了達到基代的熱量 我喝養樂多達到 感覺很不優
ps
營養攝取應該沒問題
有喝中醫開的藥湯（早上空腹藥湯，晚餐若吃太飽就沒喝藥湯）
另外補充B群和纖維素
已戒掉喝飲料 但是鮮奶跟養樂多都冰的 有點糟蹋中藥湯>.<
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