[減肥] 這樣減可以嗎?

看板BeautyBody (美體)作者aqazwsx (阿黑)時間15年前 (2011/03/25 00:03)推噓0(0推 0噓 1→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女年齡：23 身高：160cm 體重：56.5kg BMI：22 體脂率：29.3% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：吐司2片+蛋OR鮪魚或純粹白吐司若吃麵包就吃一個雜糧麵包若吃包子就吃一個素竹筍包或是7-11的三明治飲料會配：桂格三合一麥片(包裝上寫119大卡)或無糖豆漿或低脫脂鮮奶午餐：通常煮鍋燒麵+大把青菜或媽媽愛心少油的蔬菜蛋炒飯或一碗飯+兩碟菜+一肉(我只吃雞豬魚不敢吃皮，從小就不敢吃皮和肥肉) 吃早餐類的像是三明治和SUBWAY這種晚餐：半碗到一碗飯+兩到三碟菜+一份肉吧其他：蛋的量控制在一天一顆早上會喝一大杯溫水平常都會喝水但不知道有沒有喝到2000就是了常吃水果(不曉得愛吃水果對減肥有沒有影響) 有時候會吃幾個巧克力我沒有辦法完全戒掉甜食>”< 通常是在月經要來前那幾周日常作息時間：八點起床十二點半睡覺禮拜六會睡到10點11點生活型態：大學生減肥方式：1.慢跑(一星期三次跑一休一的方式) 先快走2圈(一圈400公尺) 慢跑跑11圈心跳數大約一分鐘130多下大概花40分鐘跑完接下來再快走放鬆2~3圈 2.晚上會做仰臥起坐50下跪姿伏地挺身20下抬腿30度45度交替 10下問題陳述：準備菸酒所的生活讓我胖了3公斤，體脂肪也從正常範圍到達30% 從開始減肥到現在大概有一個半月。原本只能跑兩圈走一圈交替→連續跑六圈→跑十一圈體能變好，屁股變翹了一個半月體重下降一公斤，體脂肪從30.X%→29.3% 沒有很顯著的變化但因為也才一個多月我沒有很刻意節食太刻意不吃巧克力會讓我更想吃最後可能就爆食吃一大堆還有因為我媽太愛我爸晚餐都煮超豐盛可能會不知不覺吃得太多至於慢跑跑一休一是因為膝蓋有時候會痛，目前有帶護膝改善目標是希望體脂肪可以降到20% 有算過體重大概要降到50公斤左右不曉得可行性高不高，或是有哪裡需要改進的地方，想請問大家的意見感恩另外我想問吃水果有沒有什麼時間限定因為我很喜歡水果想到就吃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.126.98.147