[減肥] 肥肉回來了!!!

看板BeautyBody (美體)作者yellowapple (蘋果變黃)時間15年前 (2011/03/24 17:34)推噓5(5推 0噓 9→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女年齡：24 身高：157 體重：59.6 BMI：24.2 體脂率：31.3 參考照片三餐內容早餐： 1.媽媽愛心果汁500cc (每天都不一樣，有什麼就打什麼，很有飽足感) ※固定材料:葡萄.蘋果.黃豆.五穀飯 ※其他材料:鳳梨.芝麻.甜菜根.百香果.紅蘿蔔.堅果(每天不一樣) 2.手工饅頭(事先買好早上再蒸) 3.自製優格一碗早餐架構:基本上媽媽愛心果汁是天天喝，然後再配上饅頭或是優格，有時候三種一起出現，那就真的非常飽了。不過有時只有果汁可以喝，基本上不在外面買早餐，有的話也很少，大約2週才會碰到一次。早餐時間大約--8:30~09:30 ---------------------------------- 午餐: 3菜1主食1碗湯，飯麵不一定午餐架構：吃隔壁的愛心午餐，上班的地方沒什麼好吃的東西，因此請隔壁鄰居代煮，煮什麼我們就吃什麼，每天都不一樣午餐時間大約--12:10~12:40 ---------------------------------- 晚餐：麵(外食)、水果晚餐架構:因為每天晚上7點準時運動，因此晚上6點之前會開始吃東西，會以吃澱粉類為主通常我會點一碗麵，吃不飽再吃帶來的水果晚餐時間大約--17:50~18:30 (一定會在18:30結束) 其他: 沒有喝飲料的習慣，只喝白開水，若沒水喝才會去買無糖綠茶(很少) 宵夜--運動完約22:00回到家，會吃青菜或是水果假日--就沒有那麼規律了，會去光顧吃到飽的餐廳，也因為睡過頭早、午餐一起吃日常作息時間：起床時間--08:00 入睡時間--00:40~01:10 工作時間--08:30~17:00 生活型態：規律上班族減肥方式：固定週一至週四 19:00 在舞蹈教室做兩小時的運動(瑜珈+有氧) 一、四 19:00~20:00為有氧 20:00~21:00為瑜珈二、三 19:00~20:00為瑜珈 20:00~21:00為有氧問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）感謝大家看我打完那麼冗長的減肥計畫!! 以上的數字是3/22在康是美量的從2011/03/01開始實施至2011/03/23 前三週完有很明顯瘦下來一點點.但是我沒有量之前的體重，我其實也沒有刻意節食.. 因為要足夠的體力..才能持續的運動，這三週體型明顯的有變瘦一點可是呢..我在這段期間的假日都吃了比平常還要多的東西(像是麻辣火鍋.吃到飽火鍋..等.) 尤其是3/11~3/13、3/18~3/20 於是我的肉肉又好像長回來了...非常瞬間的長回來了連之前誇獎我變瘦的人..都說又變胖了..我也是非常明顯的感覺到本來鬆一點的褲子又緊了一點，我當然知道減肥期間要避免這種暴食的事情。看著三個禮拜的努力都變成肥肉..心情真的有一點不好唉唉唉以前在我還沒開始減肥時..大約從去年9月就過著假日吃很多的生活(因為和閃光約會= =) 那時我只有一周打一次羽毛球的運動量，但是體重都維持在差不多的地方.. 我很訝異，這次的規律運動竟然讓我對食物的吸收又更好了嗎? 請問我是否有環節出錯了...因為很怕現在正在YOYOing 而且生活當中..會碰到婚禮或是朋友相聚..說要避免也是相當難的一件事情另外要是以後很忙碌..無法規律的運動..也許我的體重也會慢慢的回去... 因此想問一下..我應該怎麼調整我的運動方式才是長久之計??謝謝大家當然吃到飽的東西暫時不敢碰...還有假日也要克制了..@口@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.43.135