[減肥] 修改的計畫

看板BeautyBody (美體)作者joyce5xuvup (自由的海豚)時間15年前 (2011/03/21 19:55)推噓4(4推 0噓 0→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：24 身高：157 體重：53.7 BMI：21.8 體脂率：32.3% (是游泳完還沒喝水去量的~不知會不會有影響~不過我一兩年前去量就有28% ~現在肥了一層~應該也差不多) 三餐內容早餐：(1)地瓜一顆應該有300g+250cc牛奶(奶粉)+一種水果(一號) (2)大燕麥片+玉米濃湯(超市賣的沖杯包)+一種水果(水果) (一大早我生不出青菜QQ) 午餐：(1)買便當盡量選擇主食肉類不要炸(飯會吃一半或吃完) (2)雞排蛋貝果(這家早餐店蔬菜蠻多的~整個疊起來有男生手掌厚吧) (3)素紅燒麵/飯(裡面有紅蘿蔔、菜頭*2、素料) (4)素炒麵(會有青菜、紅蘿蔔、蕃茄、黑木耳等) (中午要重碳水化合物~不知這樣有嗎?) 晚餐：(1)滷的燙青菜*2+豆類(百葉、豆干)+小七的茶葉蛋+一種水果(二號) ...(這家滷味店的湯像一般湯麵的湯、所以熱量應該可以接受吧~只吃料不喝湯) (2)想不出來怎樣設計才能讓晚餐以蛋白質跟青菜為主 ...牛奶應該不適合晚上當主食，畢竟對人體不好消化其他：沒事就喝開水，不吃零食跟宵夜(哀~我的泡麵該如何解決) 日常作息時間：約七點起床，十二點半睡覺，平常就是上課或坐在電腦前做事生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）減肥方式：日、一、三、五會去游泳(自由式)一個小時 (每半個小時休息五分鐘~都在換氣或拉筋) 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）主要希望能降低體指訪不知我這樣改有較均衡嗎? 大部分中午都是買便當~我都估他有1000大卡但我的基代只有1223kcal 所以我早晚餐都不大敢吃~怕熱量超過~但顯然營養成分非常不好因為平常沒啥時間煮(最麻煩的是洗青菜~所以還是以外買為主) 早上也希望是能事先準備好的~不用再出去買水果~我應該是買香蕉跟芭樂麵包、饅頭我不吃~因為我會脹氣話說我一直不敢練腹肌~怕之後沒練它又變一堆肥~但腰部的肥油~真的是.... 請給我意見吧~感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.78.92.173