[減肥]體脂肪很難降低

看板BeautyBody (美體)作者p9611 (pei)時間15年前 (2011/03/15 12:50)推噓9(9推 0噓 4→)

留言13則, 8人參與討論串1/1

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女（男／女）年齡：22 身高：163 體重：55.2kg BMI：20.8 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：22.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：半個饅頭或半個麵包 + 一包沖泡式飲品(馬玉山、元氣種子之類) 午餐：家裡煮，白飯半碗到四分之三碗，青菜一碗，搭配魚或肉晚餐：御飯糰+青菜水果or雜糧麵包+青菜水果or家裡有什麼吃什麼其他：餐間肚子餓會吃點糖果餅乾，一次進食可能選擇餅乾不超過3片，或糖果大概1顆日常作息時間：6點半到7點間起床，12點以前睡生活型態:大學生減肥方式:每週運動最少五次，最多七次，每次50分鐘~1小時，大多先快走再慢跑問題陳述：屬於從小胖到大，國小體重就破60公斤，高一更重達76公斤。高一下學期的六月突然驚覺不能再繼續這樣下去，利用運動(快走)+戒掉不好的飲食習慣 (如消夜、炸物、甜點、嘴饞亂吃)，在沒有挨餓的情況下，同年12月減到60公斤，往後沒有復胖，但高三胖到65。大一又開始減肥，花8個月時間再降至58，然後維持到大三上都是58。大三下準備研究所半年內狂降6公斤到52。去年11月考上後，有放縱1個月左右，然後再開始運動。附上密集運動前後比照 : 密集前:2010/12/06 體重54kg，體脂率23.1%，脂肪重12.5kg，BMI20.3，基代1251，肌肉重38.4kg 密集後:2011/03/15 體重55.2kg，體脂率22.6%，脂肪重12.5kg，BMI20.8，基代1262，肌肉重39.5kg 我的問題是，目前已沒有非得體重要多輕，(畢竟減了20幾公斤，想再降變好難好慢) 但想要降低脂肪!無奈運動3個多月連100g都沒變，學校的儀器還真準... 想煩請各位給點建議，運動上或飲食上或其他方面都可以。用力的批評指教也好:) 感謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.12.121 ※ 編輯: p9611 來自: 114.40.12.121 (03/15 12:52)