[減肥] 瘦不下來~可以給我點建議嗎?

看板BeautyBody (美體)作者nubit (nubit)時間15年前 (2011/03/12 14:18)推噓7(7推 0噓 16→)

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年齡：28 身高：158 體重：51 (希望四月可以瘦到49公斤，五月可以瘦到47-48) 體脂：約25 目前執行計畫開始快兩周了，但是體重都沒怎麼下降，有點沮喪 :( 一直都不是瘦的人，最瘦也有47.5，最胖有52多很不愛運動，一兩個月才會運動一次愛吃，不忌口，油炸、重口味都很愛，特愛吃零食跟甜點，也常常吃消夜最近覺得年紀大了，新陳代謝下降，體重只會增加都下不去肚子上跟大腿的肥肉也多很多，所以想要開始運動節食減肥。運動方面，目前是每周三次，每次使用40-50分鐘的滑步機。飲食方面，盡量控制在1275大卡左右。(有時候外食不小心吃太多可能會吃到1800大卡多) 早餐主要是吐司麵包配起司或草莓果醬加無糖奶茶，有時候睡比較晚就會吃比較少中午主要吃自己滷的去皮棒棒雞腿兩支+花椰菜+一份水果(3/4顆蘋果或是五顆草莓) 或是吃水餃很愛喝飲料，但是我都是自己泡紅茶包+鮮奶，或是自己煮咖啡+鮮奶，每天至少會各喝一杯無糖奶茶跟無糖咖啡 (不曉得會不會很胖…但是我都只加約半杯鮮奶不加糖) 因為我一周三次的運動是四點到六點之間，我很容易肚子餓，一餓很容易頭暈血糖低發抖，所以我兩三點通常會吃點下午茶，通常是snack bar 或是香蕉一根，或是餅乾一些+水果一份。下午有時候會有別人請的超高熱量餅乾(一片約220大卡)…忍不住吃過兩次 (第一次吃了兩片，第二次吃了一片) 晚餐我開始吃的比較少，通常會泡芝麻糊加很多水慢慢喝覺得滿有飽足感的，但是常常到了十點十一點覺得很餓，還是會去泡麥片+鮮奶喝，或是吃蛋沙拉、滷蛋、或是滷雞腿。如果中午吃很多很飽超過熱量，晚餐可能就只吃一盒優格(但很少發生) 我目前還是學生，日常作息大概是晚上一兩點睡，早上八點多起床平日自己準備食物，所以比較容易控制熱量，但是周末的飯局就會吃比較多，pizza義大利麵之類的…發現外食熱量真的是超級高的!! 我也盡量多喝水，除了咖啡跟奶茶之外，一天至少會喝一到兩罐的500ml水執行到現在快兩周，雖然有一周運動三次我覺得好像有比較結實一點，可能也是因為我吃得有比較少(跟我以前比，我之前是常常每餐都吃到十二分飽肚子超撐的還會吃的那種人) 但是我體重從51.4 -> 50.8 ->50.4->50->50.4->51 根本就沒改變 >”< 覺得好傷心喔…請大家再給我一些建議吧，是應該再加強運動嗎? 還是應該再少吃呢? 但我常常肚子餓就頭暈發抖心情覺得不好沒辦法做事而且吃太少運動會不持久大家都怎麼突破這個問題呢？晚餐我常常七八點沒有很餓就想說不要吃或是喝一點芝麻糊好了，但是到了十點多就超級餓，忍不住就去弄蛋沙拉或是滷雞腿吃或是麥片+鮮奶結果反而變成吃消夜 :( 因為要出去玩了，出去玩難免又要大吃大喝，減肥可能要到三月底才能繼續開始希望可以在五月瘦到47-48，四月可以瘦到49 >"< 請大家給我意見做為我下次的改進，任何都行!!! 感謝!!! **** 以下是我這兩星期的菜單: 早餐: 兩片土司+半片起司+草莓果醬+一顆蘋果+無糖奶茶(茶包+鮮奶) Or 兩片法國麵包+起司+奶茶 Or 吐司+蛋沙拉(自製，約一顆蛋加一點點美乃滋)+番茄醬一些些+奶茶中餐: 兩隻自製滷雞腿(棒棒腿去皮去油)+花椰菜一碗+滷蛋 + 蘋果 Or 水餃7顆+ 花椰菜一碗淋一點自製滷肉 Or 滷雞腿一支+花椰菜一碗+吐司一片下午茶: 自己煮的咖啡(黑咖啡+鮮奶) + 香蕉 + 餅乾5片(約100卡) Or 咖啡+snack bar (180大卡) Or 吐司一片+起司半片+ 餅乾幾片 Or 香蕉一隻+ snack bar 晚餐: 生菜一盤+蛋沙拉(約一顆蛋)+大番茄兩片+油醋沙拉醬半湯匙+優格+滷雞腿一個 Or 沖泡式芝麻糊一包 (120大卡，我都會分兩杯喝，加很多水) + 蘋果 + 蛋沙拉(約一顆蛋) Or 家樂式穀片半碗+芝麻糊一包+滷蛋一顆 Or 餅乾幾片+草莓五顆+芝麻糊一包 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.106.59.63

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kreuz737373

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