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[減肥] 75→57 下一步該怎麼走?

看板BeautyBody (美體)作者 (蘭小姐)時間15年前 (2011/02/27 01:37), 編輯推噓20(20推 0噓 10→)
留言30則, 20人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1DPzltYV ] 經由改變飲食習慣、每週重訓五次（每次30分鐘）、每週跑步五天（7km/45min）的方式 終於順利在四個月內從75公斤瘦到57公斤 但目前仍有體脂稍高、除脂重量過重的問題 以下PO上自己的資料 希望各位前輩不吝指教 謝謝！ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：57 BMI：23 體脂率：27.7% 參考照片： 75kg http://img41.imageshack.us/i/cimg3938k.jpg/ 70kg http://img638.imageshack.us/i/97037799.jpg/ 66kg http://img827.imageshack.us/i/p2910101341.jpg/ 59kg http://img28.imageshack.us/i/chinn.jpg/ 58kg http://img710.imageshack.us/i/img00091f.jpg/ 57kg http://img543.imageshack.us/i/98662591.jpg/ 補一下飲食習慣 早餐自己做 以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥 全麥吐司夾蛋.雞胸肉絲和生菜 (皆為自製) 上午會喝一杯無糖黑咖啡 + 蘋果 午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮 或SUBWAY(每日69元特餐) 生菜加倍 不加醬 肚子餓就吃中型水果*2 或 鮮奶 或 煮一碗蔬菜味噌湯 基代1260 每天大約吃1300~1400卡 運動習慣： 慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次45分鐘 約7000m，心跳速約170~175 每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘 另外因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬 每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共10km 騎腳踏車 來回共花40分鐘 一個月會找兩三天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時 我的問題： 我花四個月的時間從75公斤.體脂41% 減到目前57公斤.體脂27.7% 根據Genius身體分析儀的資料 目前脂肪重量比標準多了0.7kg (因為上圍有34D 我也認了...) 但是除脂重量卻比標準多了5.3kg 身體總水份也多了3.8kg (這是傳說中的水腫嗎?) 想讓這三個數據都達到標準 也就是還得再減9.8kg 請問依我目前的運動型態 是可以達成目標的嗎? 如果不是的話 該如何調整和改進呢? 由於從FITNESS板上學習到的觀念~ 我知道女生重訓不會變成Lebron的妹妹 因此非常熱愛重訓 股四頭肌的機器甚至做到70kg以上 重訓不僅可以留住肌肉 對於女生而言 更可以雕塑身材.曲線 這是我一直以來的信念 懇請各位前輩告訴我現階段的運動菜單該如何修訂 以達到我的目標 (降低除脂重量 身體總水份) 謝謝您們! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.166.167 ※ 編輯: LondonTipton 來自: 123.240.236.88 (02/27 01:38)
推
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好厲害!!
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推
02/27 01:52, , 2F
就下午茶加片全麥土司或來根中小型烤或水煮蕃薯吧..
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→
02/27 01:53, , 3F
版娘 那運動方面咧?QQ
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推
02/27 02:14, , 4F
有氧按照你的規劃持平 重訓要著重一下抗拮肌群
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02/27 02:15, , 5F
飲食就很簡單的在下午茶加片全麥土司或1根中小型蕃薯
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02/27 02:15, , 6F
然後2~4周後看看新出爐的數據再微調飲食或運動
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02/27 02:17, , 7F
至於水腫 若排除用藥(有些藥物會致體液滯留 如避孕藥)
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02/27 02:18, , 8F
生理期水腫、天冷排汗銳減...那就先把魯製品改成烤或
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02/27 02:19, , 9F
其它料理方式吧...
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比如說少許油或使用不沾鍋乾煎或用烤箱烤雞胸或雞腿肉
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02/27 02:21, , 11F
把醃魯的動作改成只在食材表面灑些黑胡椒檸檬汁提味..
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推
02/27 02:43, , 12F
你好棒!
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推
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好厲害~~一起加油吧!!
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推
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給你一個讚!!
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推
02/27 17:21, , 15F
有溝溝！！
02/27 17:21, 15F
推
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讚!!!!
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推
02/27 22:06, , 17F
強大!!!
02/27 22:06, 17F
推
02/27 22:46, , 18F
真不錯 多點這種文就好了....
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推
02/27 23:07, , 19F
好強大！btw你是不是喜歡suite life of zack and cody~~
02/27 23:07, 19F
推
02/27 23:31, , 20F
齁塞雷!!太強大了!!
02/27 23:31, 20F
推
02/28 15:44, , 21F
經過這三天連續實驗@@在生理期前最容易水腫時(我啦)
02/28 15:44, 21F
→
02/28 15:44, , 22F
早上到下午喝足水(我是差不多1200~1500cc)會消水腫o.o
02/28 15:44, 22F
推
02/28 23:02, , 23F
推一個!!!好健康的方式!!!!也好有毅力~~~~
02/28 23:02, 23F
推
02/28 23:55, , 24F
好厲害！！！
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推
03/01 16:04, , 25F
不吃晚餐
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03/01 16:22, , 26F
樓上:"午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮" :)
03/01 16:22, 26F
推
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58公斤那張好美
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推
03/02 21:29, , 28F
58公斤那張讚!好像在成大的樣子~
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推
03/05 14:51, , 29F
推推!
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推
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真厲害~~~~真羨慕~~~~~~ 我也好想有毅力噢 ))))
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