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[問題] 基礎代謝率問題

看板BeautyBody (美體)作者 (小扯)時間15年前 (2011/02/22 22:42), 編輯推噓6(6推 0噓 29→)
留言35則, 8人參與, 最新討論串1/1
我很好奇， 1.每天要吃到基礎代謝率，不然基代下降以後只要多吃一點就容易胖 而且就算瘦也只是減到肌肉 (這樣沒錯吧) 2.做重量訓練有助於增加基礎代謝率 所以如果說，我每天都吃低於基礎代謝率，但我也每天都做重量訓練 這樣會變瘦，而且逆向，會瘦更快? 基代上升，攝取熱量下降。 是這樣嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.64.176
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02/22 23:07, , 1F
重訓使基代增加是因為長肌肉,但吃不到基代要增肌很困難
02/22 23:07, 1F
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02/22 23:10, , 2F
況且,肌肉不是那麼好長的 ......... 其餘的補充交給專業的來
02/22 23:10, 2F
我也不知道，蛋白質多吃點?
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02/22 23:12, , 3F
吃不夠哪來力量做重訓？？沒兩下腿就發軟頭暈了還練
02/22 23:12, 3F
吃不夠，不代表沒力氣。又不是說只吃300大卡餓到頭昏眼花，有人那麼笨嗎= =
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02/22 23:13, , 4F
不是只要做重訓就會增加基代好嗎... 重點是效果
02/22 23:13, 4F
好
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02/22 23:23, , 5F
吃不代基代的量，身體都不購用了還能運動啊？
02/22 23:23, 5F
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02/22 23:24, , 6F
看來你似乎搞不太懂啥是基礎代謝率啊....
02/22 23:24, 6F
基礎代謝率不是說人都不動的時候所消耗的最低熱量 如果今天我吃低於基代，我會沒力氣倒在床上連動都無法動(?)
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02/22 23:28, , 7F
我年輕時吃不到基代也能照樣運動 不覺得會餓或特別累 瘦
02/22 23:28, 7F
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02/22 23:32, , 8F
我們健身房有個厭食症患者 他吃不到基代照樣運動
02/22 23:32, 8F
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02/22 23:32, , 9F
然後 他前陣子過世了
02/22 23:32, 9F
厭食症也太嚴重了...... 我想他是因為厭食症而死亡。 我想說的是，可能我礎代謝率1600但每天都只吃1000~1200，沒有到厭食症那麼誇張啦 如果少吃400會沒力氣運動嗎? 但這些都不是重點。我是想說如果這樣基礎代謝率還會下降嗎?? 有重訓在提高基代 當然以上我也只是問問而已。想更了解基代
推
02/22 23:34, , 10F
年輕時是花年輕本～
02/22 23:34, 10F
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02/22 23:35, , 11F
再說，原ｐｏ是想練重訓，可不是嘻嘻哈哈散散步而已
02/22 23:35, 11F
我總覺得太誇張了....
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02/22 23:37, , 12F
是啊 那時瘦得很快 不過年紀大了也容易胖
02/22 23:37, 12F
請問為什麼年紀大了容易胖呢?
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02/22 23:39, , 13F
以前練舞 一週六小時 每天又做一小時有氧 一小時重訓
02/22 23:39, 13F
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02/22 23:43, , 14F
原po 重訓提升基代 說起來很簡單 實際執行起來卻要考慮很多
02/22 23:43, 14F
噢噢噢! 好我再研究一下。 謝謝，那到底要怎樣提高基代呢? 但其實我更好奇多久基代會下降
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02/22 23:44, , 15F
我個人的因素是基代隨年紀下降 又無法花從前那麼多時間運
02/22 23:44, 15F
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02/22 23:45, , 16F
動
02/22 23:45, 16F
我的想法是 增肌會提高基代 因為在美體版，大家應該都是減脂增肌同時進行 應該是很少人會一直增肌為了提高基代吧!! 我只是想知道增肌提高基代，跟少吃 降低基代有什麼因果關係(?) XD
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02/22 23:45, , 17F
重訓要排課表 方式/姿勢要正確 營養/休息要足夠 才能增肌
02/22 23:45, 17F
噢噢我知道!! 一個動作做15下，休息90秒。做三回之類的...
推
02/22 23:46, , 18F
我剛剛發現這裡是ｂｂ板.....真茶包....
02/22 23:46, 18F
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02/22 23:47, , 19F
沒吃到基代會怎樣嗎? 不知道 但是可以自己試試看
02/22 23:47, 19F
但我想我應該每天都超過基代太多了XD
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02/22 23:49, , 20F
其實沒人能給你答案 只能給建議 但是接不接受就看你囉
02/22 23:49, 20F
※ 編輯: shallow1112 來自: 118.169.64.176 (02/22 23:54)
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02/23 00:02, , 21F
個人經驗是每天1200大卡的均衡飲食+適度運動(游泳、走路)
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02/23 00:03, , 22F
快半年的時間減23公斤，目前體脂率18左右
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02/23 00:04, , 23F
最近努力增加有氧運動想讓脂肪再掉些@@
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02/23 00:06, , 24F
飲食方面也恢復高於基代一些
02/23 00:06, 24F
推
02/23 01:12, , 25F
我個人是認為不到基代以及營養不均會阻礙肌肉形成
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02/23 01:13, , 26F
而且會降低基代 然後又因為想提升基代而訓練就只是在
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02/23 01:14, , 27F
耗時間打平 吃超過基代並低於一天消耗量才是事半功倍
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02/23 01:15, , 28F
不過也許連打平的可能都沒有 會傷身是一定的
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02/23 01:18, , 29F
然後增肌不就等於減脂嗎? 肌肉就是幫助減脂的呀@@
02/23 01:18, 29F
增肌不等於減脂吧!減脂不是要透過有氧運動嗎?
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02/23 01:23, , 30F
少吃 身體燃燒肌肉 肌肉變少 脂肪就變多 掉基代
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02/23 01:24, , 31F
以上不負責認知 有錯請溫柔糾正我><(俗辣)
02/23 01:24, 31F
※ 編輯: shallow1112 來自: 220.136.156.152 (02/23 09:21)
推
02/23 12:48, , 32F
肌肉幫助減脂阿? 相輔相成的兩個如要硬分開談還是請專業
02/23 12:48, 32F
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02/23 12:49, , 33F
的人去解釋@@ 不然你可以移駕到體適能版 有更專業的
02/23 12:49, 33F
推
02/24 07:10, , 34F
想那麼多~不如吃到基代再加200-300大卡吧!這樣是最有效的
02/24 07:10, 34F
推
02/26 18:19, , 35F
增肌不等於減脂!減脂要有氧運動沒錯
02/26 18:19, 35F
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