[心得] 四個月的減重，11.7kg的體重與9.8kg的體脂

看板BeautyBody (美體)作者luei (花瓣飛散的薔薇)時間15年前 (2010/11/05 17:00)推噓11(11推 0噓 1→)

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目前身高： 167 目前體重： 72.1 BMI： 25.9 心得分享：大家好，因為原po太害羞了只好用朋友的帳號借Po。無圖純粹心得分享，等減到理想體重再附。>///< PART 1 PART 2 ┌─────────────────┐ ┌─────────────────┐ │日期體重(kg) 體脂(kg) 體脂率(%)│ │日期體重(kg) 體脂(kg) 體脂率(%)│ │ 7/8 83.8 35 41.8 │ │ 9/2 78.6 30.9 39.3 │ │7/15 82.7 33.9 41 │ │ 9/9 77.8 31.7 40.7 │ │7/22 81.7 33.7 41.3 │ │9/16 77 29.5 38.3 │ │7/29 81.3 33.3 41 │ │9/30 75.4 29 38.5 │ │ 8/5 80.9 31.5 38.9 │ │10/7 74.8 28.5 38.1 │ │8/19 79.4 31.4 39.5 │ │10/14 74.5 27.6 37 │ └─────────────────┘ │10/21 74.2 26.1 35.2 │ PS:中間有幾次忘記量了。 │10/28 72.6 27.2 37.4 │ 每次皆週四午餐前，同台TANITA。 │11/4 72.1 25.2 35 │ └─────────────────┘ 　　＊內文有一半是心情寫照，不喜廢言者歡迎直接跳到末端看實際方法。＊　　在決定減肥時，我的體重逼近84kg。我是個20出頭的女生，一個愛漂亮但是曾經只靠穿衣服、化妝來遮掩肥胖的女生。大約兩年多前由於感情受創，外加外地唸書、一個人住，每天上完課回家面對就是空蕩蕩的房間，只好瘋狂看電視上網吃東西吃宵夜還有拼命哭來排解這種空洞的感覺；和朋友出去逛街，總是逛一下就覺得沒心情。不知不覺，體重兩年間暴增近15kg。但由於我是鵝蛋臉，目測脖子以上絕對比身體少7kg+，因此不以為意。牛仔褲穿不下？換大件一點。又太緊？換棉褲，還自以為透氣舒適活動方便。直到有一次，回家時爸媽看到我整個大吃一驚：　　「你是不是胖到沒地方胖，連臉都腫了！？」　　現在想想這句話滿傷我心的，但當時大概對自己已經麻痺了，就算照鏡子收下巴時已經看得到肥肉，依舊選擇視而不見。但後來父母有次看病發現了一個醫院附屬的體重門診，半哄半鼓勵我去看看。門診並不強調減重的速度有多快，而是用健康且容易維持的方式，慢慢降低體重。所以想要快速減肥的可以不用問我了，打電話去東榮牌比較快。內容分成運動跟飲食兩方面，每週會配應相對數量的營養食品 (舒沛、活酪、樂保美。這樣會觸犯版規嗎？我不是廣告文！) 搭配飲食攝取。每週兩堂有氧及瑜珈運動、一堂營養指導，不外乎教導人一天需要攝取的營養、外食該怎麼吃、怎麼設計自己的菜單等等。有額外的問題也可以問。在這邊遇到一些也在努力的人，偶爾(其實是每週)還會有小小的體重競賽。跟孤軍奮鬥比起來，我在這裡會比較有心情去堅持下去。　　我不是要讚揚看門診多有效；網路是個這麼棒的工具，坦白說，這些資訊在美體、 FITNESS甚至MuscleBeach搜尋一下都會找得到答案。少油少鹽少糖營養均衡多運動才健康這個大家都知道，但是(對我而言)一直缺少動力去實施或花很多時間吸收系統性的資訊；甚至因為害羞，也不太好意思去找有體重困擾的人一起努力。而且報名費都繳了，每次想翹課就會想到這樣有多浪費，根本是強迫學習。XD 　　＊廢言結束了。＊我在這段期間的努力可以分成兩部分：剛開始兩個月，心情還在無所謂的階段，不會想急著瘦下來。雖然飲食有照著原則走，但一周大概會吃三～五餐的外食：豬腳便當、牛肉麵等等。而且是全部吃光光！因為我口味比較重，總覺得自己需要攝取一點鹹鹹的味道。= =|||除了固定兩堂運動課程，幾乎不會額外運動，頂多游泳、快走一、兩次/週而已。唯一值得稱頌的是：我每天都早睡早起、三餐定時。晚上10點半~11點就寢，早上8點醒來吃早餐。大概是因為作息穩定，擁有良好的新陳代謝，雖然沒有特別運動，這樣兩個月下來居然也瘦了5kg多。不過漸漸的，我會覺得這樣的速度不理想，因此接下來兩個月更加認真。後兩個月，我一週大約有5~6天去操場慢跑+快走一小時。飲食方面更加注意，減少為一週最多兩餐外食。(不過令我印象很深刻的是，有天晚上9點多爆氣，出門買了無糖珍珠綠跟油滋滋的焦糖麵包，然後把它們吃光光了！) 不過這兩個月較忙，睡覺時間倒是延到凌晨1.2點多，而且天冷之後常常睡太晚沒吃到早餐。Orz如果以這種運動習慣加上良好作息，效果應該會更好啊啊啊～我平常吃的自炊菜單大約是這樣： ‧早餐‧ 烤雜糧土司削邊一片、燙青菜一份、蛋或無糖豆漿一份，偶爾加一片cheese 11點多吃一份水果。 ‧午餐‧ (水煮蔬菜湯) 鹽放一點點，整個是很清淡很像吃水草的湯油菜/小白菜/高麗菜/金針菇/杏鮑菇/番茄……(前幾天買的菜看心情有啥煮啥)二~三份、豬肉片/雞胸肉/豆腐一~二份、白飯/五榖飯/舒沛二~三份 ‧下午茶‧無糖咖啡/茶+鮮奶一份，一份水果 ‧晚餐‧ (水煮蔬菜湯)或吃燙青菜、肉片+飯(沒味道就淋點橄欖油+檸檬汁在肉片上) 蔬菜一~二份、肉/豆腐一份，五榖類二~三份三不五時也會嘗試新花樣。例如自製青醬：把油菜(人家明明是用羅勒)、蒜頭、橄欖油、鹽倒進食物料理機打一打，再裹著雞胸肉丟進烤箱烤。茶碗蒸：打散蛋後加飯與青菜豆腐直接丟進電鍋。偶爾的變化很有趣，雖然不會期待(因為每天都在吃草XD)，但至少讓這件事情變得可以忍受。覺得受不了自己煮的無味食物時，我就會去買魚肉湯，請老闆只加薑絲、鹽放一半；燙青菜只放蒜頭不要鹽巴；買白飯或是回來搭配五穀飯。我從一開始就不打算嘗試極端的減肥法，例如只吃燙青菜、蛋白質減肥法等等，不想因為減重把身體搞差。這樣四個月下來，體重少了11.7kg，其中的體脂少了9.8kg。穿褲子有感覺鬆多了，身體在移動時也覺得有輕盈些。而且我覺得對我最重要的是，我減的不算很痛苦……。雖然吃飯都有自己是牛或羊等草食動物的錯覺 (草食動物會吃肉嗎？)，但實際上該吃飽都有吃飽，只是味道淡了點。而且當在體重計上看到自己的BMI 跟「肥胖」說掰掰進入過重區，內心的喜悅根本就像小花一樣源源不絕的飄飄飄～飄出來啊！=///= 板上的板友都很厲害，其中有很多人成果甚至比我好很多，分享這篇心得實在有點獻醜，但是我會繼續努力(應該還要更努力，目標是每天都去運動)直到達到理想體重那天，大家一起加油！莫名其妙變好長喔Orz 耐心看完的朋友，非常感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.4.155

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linduck

11/05 17:53, , 1^F

11/05 17:53, 1^F

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zoeman

11/05 21:54, , 2^F

11/05 21:54, 2^F

我覺得作息正常跟運動一樣重要^^" 看前後段一目了然…… (早睡早起vs運動，體脂下降差一公斤左右而已) 但這也不是說作息正常就可以不用運動啦XDD 畢竟有運動線條真的比較好看

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couxz

11/05 22:24, , 3^F