[心得] 瘦的秘密

看板BeautyBody (美體)作者richardo1kk (YAN)時間15年前 (2010/11/05 10:45)推噓4(4推 0噓 4→)

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目前身高： 180 目前體重： 80 BMI：24.69 心得分享： Blog版本： http://0rz.tw/ClFsI 【瘦的秘密】--重點分享你準備好接受一套完全不同的想法嗎？為什麼有人自然就會瘦？而你為什麼還沒瘦下來... * 第一類，沉溺節食。 o 忘掉節食吧，永遠忘掉，節食不過式訓練你如何變胖，感覺一無是處的過程罷了。 * 第二類，情緒化飲食。 o 我是真的餓，或是只是想改變我的感覺？ * 第三類，設定錯誤。 o 要減輕體重而不胖回來只有一個方法，那就是進入無意識心靈，永遠改變妳和食物的關係。【世界上最簡單的減重方法】 * 學著信任你的身體 * 善用習慣的力量 * 如何吃得像自然瘦的人【黃金法則一】餓了就吃 * 如果不餓，為什麼還要吃東西？ * 讓自己挨餓，反倒會變胖。 * 你只需要在自己覺得餓的時候吃東西，就能重新設定自己的內在智慧。【黃金法則二】吃你想吃的東西，而非該吃的東西。 * 抵抗是沒有用的【黃金法則三】有意識的吃，用心享受每一口食物。 * 只要你充分享受每一口食物，隨時都可以吃你想吃的東西。 o 所謂的真正的享受是說：細細品味，在你咀嚼的時候，享受美妙的口感和滋味。 * 重新設定恆溫調節器 * 接下來的兩個禮拜，把你吃東西的速度比平常放慢四倍，徹底咀嚼每一口食物。【黃金法則四】感覺飽就不再吃 * 我真的需要咀嚼食物嗎？ * 飢餓量表(請看表設想自己有多餓？) 1. 身體沒力 2. 餓壞了 3. 很餓 4. 稍餓 5. 不太確定 6. 舒服的飽足感 7. 飽了 8. 撐 9. 漲 10. 讓人想吐 * 改變一生的習慣 * o 退出【清盤】俱樂部--吃飽了就別勉強 o 神奇的減重萬靈丹--餓的時候喝口白開水【接下來兩個禮拜你會怎麼樣？】 1. 會感覺怪怪的 2. 你會覺得很棒 3. 妳會大感激訝，居然這麼有用。 4. 放輕鬆！只要你跟著黃金四法則走，就一定會有用。 5. 有時你會忘了我的指示，違背了黃金四法則 1. 自暴自棄，回去杞人憂天。 2. 放輕鬆，繼續進行。 1. * 你可以有兩個選擇：【給自己稱磅秤】 * 如果你每天都量體重，是無法正確判讀你的減重成效的。 o 接下來的兩個禮拜都不要量體重 o 隔兩個禮拜再量體重減重的道理也是一樣，有時候就是比較順利，有時候會比較有信心，只要你不要忘記減重成功之後有多美好，照著法則做。只要你用我這套方法，妳的體重就會減下來，而且不會胖回來。【克服情緒化飲食】 * 辨別情緒化飢餓 1. 情緒的飢餓來得突然且緊迫;生理的飢餓確是漸進且能容忍的。 2. 情緒的飢餓沒辦法以實務來滿足；生理的飢餓卻可以 * 情緒化飢餓的原因 o 自我厭惡【運動的真相】定義：只要會讓你的呼吸比平常更加深，而且/或是讓心跳加速的活動，都是運動。請鬆綁你內心的運動健將，讓運動健將隨時活在你每天當中。【總結】整篇書中談論的重點環繞著，吃東西要吃得慢，並吃自己想吃的東西。吃到飽就不吃，別在意是否浪費的問題，自己的健康更重要。吃每份食物的時候有意識的吃，細細品嘗。在書中出現很多潛意識激發的觀念，在此就不多加介紹。 -- 學習更多樂活資訊 ↓ http://www.richardchen.tw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.73.119