[心得]別為多出來的體重抓狂-絕不復胖筆記瘦身法--重點整理

看板BeautyBody (美體)作者richardo1kk (YAN)時間15年前 (2010/11/03 11:37)推噓9(10推 1噓 5→)

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目前身高： 180 目前體重： 80 BMI：24.69 心得分享：【別為多出來的體重抓狂--絕不復胖！筆記瘦身法】讀後心得及重點整理【外貿主義社會】的到來 * 【外貿】是今後經濟動向的關鍵 * 社會價值觀加速改變 * 外表的快速標籤 * 必須跟著時代潮流走 * 性格幾乎是由外貿決定 * 適合胖子的職業？ * 胖就會有所損失構成【外貌、印象】的元素，可以分為三個層次。 1. 第一層是【身體】--體格和體型。 2. 第二層是【打扮】--衣服、髮型、和飾品。 3. 第三層是【言行】--動作、表情、聲音、談吐等。【提升自我價值的辦法】 * 升遷、社會地位 * 證照 * 時尚達人 * 整形 * 減重 * 化妝、髮型 * 服飾其中以減重的投資報酬率最高，低風險、高報酬。減重之所以投資效率佳，是由於【成功機率高】、【成功時的評價高】。不過種有許多不同的方法。分別敘述下飲食型減重： 1. 斷食--容易復胖。 2. 卡路里減重--最主流的減重方法。 3. 代餐減重--適合沒有時間但是願意花錢的人。 4. 特定食品減重--吃相同的東西容易厭倦。 5. 排除營養素減重--如：阿特金森飲食法。--瘦身快，但會破壞體內平衡。 6. 時間管理減重--早吃多晚吃少，需要堅強毅力。運動型減重： 1. 室外有氧運動--慢跑、游泳等。 2. 室內無器材運動--伸展操，瑜珈，有氧舞蹈等。 3. 是內有器材運動--啞鈴、滾輪、平衡球等。 4. 專業訓練--加入健身房或俱樂部。--不常去難見效。 5. 專業按摩--經由按摩進而達到燃燒脂肪。 6. 筆記瘦身法 7. 醫學療法【筆記減肥法概要】筆記瘦身法可分為四個階段： 1. 滑行 2. 離陸 3. 上升 4. 巡航 5. 再加速 6. 抵達航道【滑行】紀錄就是筆記法的第一個動作--【滑行】兩個任務： 1. 記下每天所有放進嘴裡的東西 2. 每天在同一間量體重、記錄結果。紀錄之後會產生無意識的迴避肥胖行為。重點列舉如下： 1. 要有堅定的決心。--請持續記筆記 2. 每天量測體重。 3. 記下放入嘴中的東西。【離陸--計算卡路里】筆記瘦身法第二階段：離陸的重點。 1. 每天量體重、體脂肪率。 2. 記下所有放入嘴中的東西，並計算卡路里。 3. 請試著如何才能減少總卡路里，但無須忍耐。台灣的卡路里計算網站如下： http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=6 【上升--控制卡路里】筆記瘦身法第三階段：上升的重點。 1. 每天量體重、脂肪率，記下所有放進嘴巴的東西，計算卡路里。 2. 配合年齡、性別設定一天的攝取卡路哩，並遵守。 3. 吃過量也絕對不後悔、不反省，隔天開始減重來彌補。 4. 每天喝兩公升的水。【巡航--展開各種嘗試】筆記瘦身法第四階段：巡航的重點。 1. 第七十五天左右將會出現體質變化。 2. 體重和體脂肪是成脈動遞減。 3. 停滯期請合併使用各種減肥法。 4. 推薦引用豆漿果菜汁。【再加速--展開各種嘗試】筆記瘦身法第五階段：再加速的重點。 1. 注意自己對食物喜好的變化。 2. 在【有點撐】或【剛剛好】的前一刻--【還差一點】時停止用餐。 3. 感受【我需要...】的身體欲求，而非【我想要...】的大腦慾望。【抵達航道--減重的終點】筆記瘦身法最後階段：抵達航道的重點。 1. 設定飽足感應器 2. 縮小胃袋訓練 3. 傾聽身體的聲音 4. 體重管理也適用在其他領域減肥之後的成果： 1. 餐費降低又環保--環保指購物袋的購買 2. 置裝費降低了 3. 進入完全不同的生活【總結】筆記瘦身法，主要是經由做筆記了解自己吃什麼，而透過每天量測體重計錄自己的改變，最後交了一點控制身體的小秘訣，就是不要吃到飽。因為飽足感是會膨脹的，當你吃七分飽，過5-10分鐘之後就會覺得很飽。其中也講到若是進入停滯期需要增加別種減肥方法來欺騙自己的身體，感覺相當受用。 -- 學習更多樂活資訊 ↓ http://www.richardchen.tw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.220.190