[問題] 請問我的問題到底出在哪？

看板BeautyBody (美體)作者Tmno (Tmno)時間15年前 (2010/10/31 14:51)推噓3(3推 0噓 1→)

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目前身高：164 目前體重：59-60 BMI：22% 體脂：26.4% 基礎代謝：1350 我人生最胖的時候70kg 之後痛下決心開始減肥吃水煮搭配運動體脂從36.6%降到現在26.1% 維持體重已經快二年了現在都正常飲食會大概計算是否超過基代如果超過會做運動代謝掉運動：一星期去健身房運動二至三次都是在下班後晚上的時候每次運動做重訓30-40分鐘會平均搭配手部腹部腿部有氧50分鐘有時候會上一些瑜珈課現在除了去健身房外一星期會做一至二次鄭多燕dvd 每次都做二片dvd 所以一星期至少有三到五天都有運動飲食：早餐正常搭配無糖拿鐵 or 鮮奶 or 清漿午餐大多自己煮水煮青菜跟飯的比例是2:1 會再搭配魯肉或是自己炒一些雞胸肉沒自己煮的時候會去外面吃正常的便當之類的午餐現在食量比較小有時候會把午餐分二次吃常常到二三點才吃完傍晚會吃水果蘇打餅乾還有一點糖果之類的在運動前一個多小時有時候會吃麵包如果運動完回家肚子餓有時候是買無糖豆漿來喝有時候就塞塞水果或是吃水煮青菜平常幾乎不喝飲料頂多就無糖綠茶假日有時候會跟朋友聚餐吃些好料的但是很少吃炸的或是熱量太高的東西如果吃太多自己會調整不愛每餐都吃很飽不過我很愛吃甜食但是沒有到瘋狂吃不停就偶爾會吃點巧克力之類的現在非常容易肚子餓但又很容易飽我都覺得自己變大食怪了@@” 感覺一天要吃很多餐~ 問題：吃東西量不多熱量也沒過高平常運動量也不小但是最近體重有變重雖然身邊的人以為我又瘦了這樣的體重已經維持很長一段時間可是我不明白如果說我體重變重是因為肌肉增加的話那為何我的體脂確沒有變化呢？是因為我飲食的關係嗎？想請問各位我該如何做才能把體重再降低？我希望再降個2-4kg 體脂降到24% 另外我深深的覺得我下腹超凸的 = =如果有消除下腹的方法請一定要告訴我謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.208.227