[減肥] 可以幫忙看一下有沒有哪裡需要修正嗎:)
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：159
體重：56.2
BMI：22.2
體脂率：28.6
基礎代謝率：1256
內臟(有點忘記小姐說的是什麼囧)：3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：(1)火腿蛋or鮪魚蛋土司+紅茶
(2)7-11三明治+燕麥奶(49元特價的那種)
午餐：(1)火腿蛋土司(我很喜歡吃早餐類的東西…)
(2)御飯糰+牛奶
(3)自助餐三菜一肉半碗飯
晚餐：(1)素食小便當(三菜一素肉半碗飯)
(2)7-11小便當
(3)滷味(鹽水意麵+高麗菜+火鍋料三種各一個)
其他：有時候肚子餓會吃小餅乾充飢, 不過機率很小
偶爾喝鮮奶茶, 去超商買紅茶搭配低脂鮮奶, 大概一杯500cc(有的話是一天500cc)
日常作息時間：現在是準備推甄的考生, 課不多, 有時候會打工
大概9點左右起床, 晚上12點～1點左右睡覺(以前比較早QQ)
生活型態：學生
減肥方式：每週約5次, 一次x-bike騎大約25km, 心跳有達130
問題陳述：
最近總覺得自己應該要好好減肥一下, 上大學胖了7公斤多(默)
以前有吃過什麼減肥餐之類的, 可是一方面真的不是人在吃的, 而且也胖很快
近來開始在fitness和這個版潛水, 才發現真正健康的減肥並不會餓到肚子:)
每天都開始有在紀錄飲食熱量, 能夠運動也都會運動
等考完希望能夠找時間重訓, 不過要先度過這段考期再說Q口Q
我覺得減肥這種事情有時候真的要孤軍奮戰很辛苦(嘆)
身邊的朋友不是越吃越胖(……)就是提倡節食減肥,
聽到我三餐都吃一直說我吃太多不可能瘦下來…唉
不過看到版上有很多人同樣用很健康的方式減肥, 而且也都成功,
就覺得其實自己不是一個人:)
上面是廢話…
想請問的是：
1.我的飲食這樣是否正確？有沒有哪裡需要改進？要多吃或少吃一些？
2.我在康是美測出來的基礎代謝率是1256, 我知道要吃得比1256高,
不過我還是沒有很清楚要高到多少…(我真的有爬文了, 對不起>_<)
3.現在這樣運動量夠嗎？有需要增加其他的運動方式嗎？
還是之後重訓加上這樣的運動量就可以呢？
謝謝各位看完落落長的文章囧
大家任何的批評指教我都會很用心去看, 有哪裡有錯誤麻煩告訴我我一定會改進:)
謝謝大家, 這裡好溫馨:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.157.144
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唔唔好的 我會慢慢調整>"<
運動量大概要加到多少呢？如果每天都25km這樣夠嗎？
我每天走路的量哦…沒有很確定, 不過我上課都是走路的, 大概教室到宿舍來回30分鐘吧
然後一天來回一兩次這樣@@
※ 編輯: ijuforever 來自: 114.47.157.144 (10/22 22:30)
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我其實已經戒掉吃炸的習慣了, 如果沒有滷味我也會盡量找熱量低一點的:)
飲料我會慢慢戒掉Q口Q
吃得太少了呀?好好, 因為我不太知道大概要多少, 如果1.2倍那我大概有個概念!
謝謝你的建議>//<
※ 編輯: ijuforever 來自: 114.47.157.144 (10/22 23:14)
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耶謝謝建議:)蛙泳我應該還記得XD感謝指教:)
※ 編輯: ijuforever 來自: 114.47.158.108 (10/23 12:36)
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