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[減肥] 紋風不動的體脂肪

看板BeautyBody (美體)作者 (EAST)時間15年前 (2010/10/22 12:23), 編輯推噓8(8推 0噓 43→)
留言51則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：156 體重：58 BMI：23.8 體脂率：34.4 三餐內容 早餐：(1)全麥吐司 大約是厚片土司的大小一片 (2)全麥饅頭2/3夾蛋 (3)菜包一顆 午餐：上班：(1)雞肉飯(只吃2/3，底下含油的1/3不吃)+燙青菜 (2)御飯糰+切盒水果(30元那種) 水果跟燙青菜可能對調，基本上中餐維持有飯、少量肉類、蔬果類一份這樣 休假：媽媽煮的午餐，通常蔬菜類會有兩份，白飯，肉類一份左右(以川燙為主) PS.上班一個禮拜三-四天 下午：偶爾會吃一份水果 晚餐：媽媽煮的晚餐，因為早午餐都有澱粉類，所以晚餐就不碰澱粉類 兩至三份的青菜、魚、肉各一份這樣(也以清淡烹調為主) 其他：水一天1800C.C至2000C.C，不碰其它飲料 日常作息時間：上班：晚上11-12點睡，早上7-8點起床 休假：晚上11-12點睡，早上9-10點起床 (開始減肥之前是晚上1-2點睡，11-12點起床) 生活型態：目前準備考試，算是自由業? 生活算規律，沒有什麼大起大落 (笑) 減肥方式：以前是無肉不歡的極度偏食者，非常討厭蔬菜水果，只愛吃油炸類、肉類 9月開始下定決心減肥，因為被體重跟體脂肪嚇到 9月的體重是62公斤，體脂肪33.3% 我採用的減肥方式，是飲食方面的控制+有氧運動 飲食方面並不是節食(要我餓肚子實在是有困難XD) 只是把以前吃肉的部分忍痛改成蔬菜類 肉類維持最基本的分量就好 然後烹調方式也請媽媽改成清淡為主 如果媽媽偶爾用了較重口味的烹調 (例如沙茶醬)，就會稍微過熱水再吃 另外就是不碰含糖飲料，甜食偶爾 有氧運動方面，每周會跳3-4次的有氧運動 1次是去社區那種有氧運動課程，一次一個半小時(含肌力訓練) 2-3次是在家裡看DVD跳，一次約50分鐘至一個小時 還有就是每天喝水至少1800C.C 問題陳述：從9月到現在，體重已經有順利的下降 62公斤到現在58公斤，我覺得還滿滿意 但是我最想要降低的體脂肪 從一開始的33.4到現在34.4，卻是不減反升 因為之前健康檢查，膽固醇跟尿酸有過高的情況 (因為愛吃肉嘛....) 所以比起體重，我也很擔心體脂肪 所以想請各位版友可以幫我看一下 我這樣的減肥方式有沒有哪裡有問題 飲食或運動方面是不是有哪裡需要再改進，才能夠順利降低我的體脂肪 非常感謝大家.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.238.229
推
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運動心跳多少？早餐是1+2+3還是只有其中一項？晚上為何不吃
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澱粉？中午若只有御飯糰＋水果也太少了。
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推
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午餐的飯量有多少？飲食方面並不是節食，所以請問你一天吃
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幾卡妳自己有算過嗎？
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9月62現在58，妳確定妳不是餓瘦的嗎？
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運動心跳沒有去算過 ，早餐是其中一項
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晚上不吃澱粉是長久以來的習慣
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照妳的說法，那我肯定你的確是因為節食而減去那4kg，那妳減
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水果滿多的所以其實很飽，而且御飯糰+青菜的機率比較高
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去的大概都都是肌肉，體脂肪要降不太可能。
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午餐飯量大約2/3碗跟以前一樣
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照妳的三餐我想一天頂多1000卡吧
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可是我都有吃飽沒有餓到耶...這樣算是節食嘛?
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我強烈建議你先把本版與FITNESS版的置底文都看一看。
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妳應該連什麼叫做基礎代謝都不知道吧？
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我可以跟你說，我現在體重跟你差不多，但是我一天絕對不敢
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吃低於1500卡。
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我5個月前吃的份量跟現在相比差不多，甚至現在好像還更多一
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只是因為大部分在家中用餐，比較沒有在計算熱量
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點，五個月前我是67kg，現在我是59kg，體脂肪34%->25%左右.
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我知道我的基代 只是沒有特意去計算每樣食物的熱量
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既然妳知道妳的基礎代謝，難不成妳認為妳的三餐有超過基代
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嗎？
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全麥土司厚片以兩片薄土司計約180卡左右而已，御飯糰＋青菜
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了不起400卡吧，晚餐沒吃飯那大概也是差不多400卡，妳認為
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這樣有到妳的基代嗎？
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沒吃到基代很難減得健康 建議飲食方面還是改善比較好
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請查詢沒吃到基代為何瘦的慢等相關關鍵字，你就知道了
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謝謝兩位^^，因為在家吃飯的機率佔多數
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所以下意識覺得熱量應該不低，就忽略了這部分
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推
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還有妳也不要抗拒澱粉，澱粉並沒有錯，一天吃的熱量裡頭碳
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水化合物佔60%都OK，妳要運動要減脂就要靠碳水化合物幫忙燃
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燒妳的脂肪。
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FITNESS板好文章很多，培養正確觀念之後，減肥並不難，妳也
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我會再調整我的飲食，真的很謝謝lukang~^^
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會對飲食有不同的看法。
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調整後觀察一個月看看體重與體脂肪的變化，加油加油:)
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推
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另外運動時心跳盡量達到妳最大心跳值的65-75%左右
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好的.因為體態有比較好(笑)，天真以為有減到脂肪..(嘆)
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不好意思@@ 我想知道lukang的三餐內容跟運動 可以po文讓我
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參考一下嗎? 五個月體脂瘦好多好羨慕QQ
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推
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想知道lukang大三餐內容跟運動+1
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推
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老實說我覺得我的飲食和運動都很普通，其中兩餐我媽煮啥我
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就吃啥，但原則上不吃炸物，飯量固定一碗，肉魚肉雞肉或豬
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(瘦肉)為主，另外我會再加兩小餐，例如燕麥片泡豆漿＋水果
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等，每天都會吃香蕉。但我戒不掉每天兩杯咖啡(1含糖+1黑)..
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運動就是以快走＋室內機兩種為主，平均一週五天一次50分鐘
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左右，心跳約控制在120-130/分之間。就五個月觀察下來除了
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第一個月減比較快，後面大概平均一個月降1-1.5公斤左右吧。
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推
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上述的加兩小餐是指把一餐量分成兩餐吃這樣，因為我運動完
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不吃東西會餓，所以就分配成一天四次進食。
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