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[問題] 增加基礎代謝量的方法或是飲食

看板BeautyBody (美體)作者 (本紅色)時間15年前 (2010/10/24 16:25), 編輯推噓16(16推 0噓 57→)
留言73則, 9人參與, 最新討論串1/1
已經爬過版 但是害怕概念錯誤 所以還是詢問版上的大家~ 今天去康是美量的 體脂肪:26.3 基礎代謝率:1263 康是美的店員說我的基礎代謝量偏低 建議我可以多喝水 多吃肉 或是多運動來增加基礎代謝量 那麼減重就會比現在容易 因為我也想要減重 吃的方面 早餐跟晚餐都控制在熱量300左右 中餐就隨便吃自助餐 所以我現在一周平均有3天會有"走"跑步機 30~40分鐘 (跑步機上顯示差不多消耗100多卡) 請問版上的大家覺得這樣子的方式符合健康減重嗎? 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.74.25
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你應該走很慢吧O.o 可以考慮把時間拉到1hr/每次 速度
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加快一些些..我同事(男) 週一~週五 都會去"走"跑步機
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大約1kg/每週的掉...重點是他不胖 185/79 現在剩75kg~
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嗯 我走很慢 因為走快會吵到樓下的住戶 所以比較建議增加
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運動的強度嗎? 謝謝
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推
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基礎代謝率偏低 建議重訓 多喝水可以增加基代我...
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我沒聽過orz
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推
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另 你應該沒吃到基代 或 只剛好吃到基代而已
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建議吃到基代的1.2~1.5倍(在FITNESS版的記憶...)
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我覺得熱量只是一個指標 飲食內容務求健康 要不雞排一
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塊也是五六百卡...
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依之前的討論串與我的經驗 跑步機顯示熱量消耗大多很歡
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樂 所以參考用就好
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哈哈哈 原來我被騙了 現在有了正確觀念 我會恢復飲食
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另外也會開始做一些簡單的重量訓練 這樣子應該會比較健康!
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推
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建議多看本版+FITNESS置底文 爬爬精華區 我怕我有說錯
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的地方啦~~
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推
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而且我剛又看了內文 女生基代1200不算偏低吧
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更正 1263 / 如果要減脂的話 請有氧吧 重訓就搭配做
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我基代只有1163左右(抹淚)
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推
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我有1350都算低了，1200怎麼會不低XD
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有有有 FITNESS我有看 目前要想要做哪一種有氧比較適合我
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噗我想要看你的身高體重跟便利性耶
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更正: 我想這得要看你的....
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159/54 蠻建議慢跑的XD
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推
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光是用"走"的 一般來說強度並不夠 像心跳可能就沒到130
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當然我能理解對於沒有慢跑習慣的人 要跑起來 又要跑的
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有可能會慢跑吧 最便利的 但我本身不喜歡他的無趣 > <
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久 跑的長 是很困難的事 這就是"萬事起頭難"啦
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真的...... 我內心無比掙扎了 哈哈
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如果使用跑步機 可以邊跑邊看電視 聽音樂etc
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如果是跑室外的 例如操場 那其實有養眼睛的bonus XD
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路跑 看到的風景就越多 但要考慮廢氣 交通安全 路線安
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全等等的問題
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之前在家裡走跑步機 用跑的樓下會蹦蹦蹦的 吵到他們
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現在應該要向外發展了!
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哈哈 聽說Xbike也會吵到樓下 不過我是跑操場啦所以沒這
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困擾XD
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對呀 只能出外打拼了 哈哈
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話題拉回慢跑: 我剛開始跑400m就受不了了 但跑久了
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女生1200還好吧 看到一堆人的數值都是1200上下阿
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速度跟長度還有時間就會進步很多 燃脂效率從起步30分鐘
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之後的效率是最好的(但據記憶超過一小時效率就會下降?)
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運動的話主要還是盡量讓心跳達到130 顯示的熱量就別管他了
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因此建議跑超過30min 心跳維持130up
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我只有用慢跑 讓體脂從接近31到現在22左右
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嗯嗯 搭配重訓哪些比較好啊?
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推
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如果沒辦法一次連續運動半小時也沒關係 總時間有達到半
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小時就好 不過如果一開始體力沒那麼好也沒關係啦
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15分鐘 20分鐘都可以 讓身體慢慢習慣之後時間再拉長~
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重訓的話要交給專業的~ 不是我
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X-bike為何會吵到樓下阿 我的X-bike很安靜耶~
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哈哈 謝謝L版友的建議與長談啦~
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說不定是地板太薄 (我們家的就是 嗚嗚嗚)
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互相啦~ 重訓如果要問具體一點的 像是"想要練哪裡"
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"建議練哪裡(ex.核心肌群)" 用什麼器材練 你住的附近
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有沒有健身房提供此種器材 還是自己居家重訓即可
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FITNESS版有很多...超級專業的版友
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不過像這樣的問題 通常精華區or/爬文都會有解答
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都看完了 如果對重訓還有疑惑就發文問~
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嗯嗯嗯 謝謝版上的各位呀 現在對於未來很有信心了 哈
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推
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練核心肌群要小心，尤其是會用到下背(腰)那裏的姿勢要格
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外注意，以免造成『椎間盤突出』，新手常會用『關節』去
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維持姿勢的壞習慣，要用肌肉去維持姿勢才正確，選教練時
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也要慎重，還有『肌肉酸痛』跟『疼痛』要分清楚，新手常
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會將這兩種痛法混淆搞錯。(像我常受傷就會分的出來)
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若分不出來就休息到不痛為止，最好是去看復健科&骨科!
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謝謝N板有的提醒 我會多注意~
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我有聽過多喝水的增加基代,因為會加強新陳代謝
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這篇文章寫的 http://ppt.cc/tg(x
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嗯~那應該要多喝水 我平常水喝不多倒是真的..
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推
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我去康是美他說體脂計全省都撤了說~"~沒量到！
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推
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我禮拜六在萬芳醫院附近的康是美還可以量耶:)
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