[心得] 半年減重心得

看板BeautyBody (美體)作者yumiyu (yumi)時間15年前 (2010/10/21 11:40)推噓8(8推 0噓 0→)

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目前身高： 163 目前體重： 51.5 BMI：19.6 心得分享: 自我青春期後體重就一直在58到60間徘徊不過我一直不敢超過60 因為媽媽說"60是另外一個量級超過後就很難瘦下來" 所以在我大學之前就是保持體重不要超過60 (不過59.9是可以的XD) 大一我保持著偶而一兩餐吃兩個便當吃宵夜等等之類的因此體重真的就從58達到59.5(體脂肪27%) 褲子只能穿L或30腰之類的去買衣服會被小姐鄙視 (可能嫌我又胖又醜吧ˊˋ) 然後買網拍的衣服後果通常很淒慘因此大二我決定開始減肥那時候每天走3000步心情好時會運動一小時不過飲食控制比較沒在注意頂多是晚上八點後不吃東西大概過了一年瘦到54kg 然後暑假去了美國經過奶昔冰淇淋薯條的洗禮我又胖回到59了= = (在美國我真的很瘦阿至少雲霄飛車的安全鎖可以卡住屁股也不會剛好塞滿一個涼椅... 而且買衣服時超有成就感他們是0 2 4 6 8 的size 我都穿4的所以就吃得很開心) 回台灣後我又變成系上最重的女生了... 所以大三是我最瘋狂的時候一星期挑五天去踩心肺交叉機一小時 (我不喜歡跑步這種機器的消耗率跟跑步差不多重點是我看到在踩的人腿都好漂亮) 然後再加上平常走路上課以及飲食控制(一天1300卡) 我在半年內瘦了6~7公斤然後我慢慢減少運動的量可是飲食不變維持了半年沒復胖就一直停留在52公斤(20.5%) 大四開學前因為得了腸胃炎就到了50公斤(我知道是假相) 不過十月份就慢慢回到51~52附近了但是我還是會繼續努力希望可以到48公斤很謝謝美體版讓我省下很多錢沒有去買減肥藥或埋針之類的再加上少的7公斤有5公斤是脂肪因此我想分享給有需要的人減肥菜單運動一星期選五天運動一小時 (跑步或快走皆可主要是因為脂肪燃燒是在運動30分鐘後) 然後平常可以多爬樓梯少坐電梯 (我爬樓梯的習慣是一次三階可以順便偷拉筋) 當然行有餘力可以多走路(慢走就好) 最重要的是暖身拉筋一定要做徹底我自己覺得瘦下來是其次最主要是線條要漂亮因為如果不在運動的時候順便修飾線條以後瘦了要雕塑會更辛苦飲食我大概是早餐600 午餐400 晚餐300 因為我早餐一定要吃澱粉和蛋不然完全沒有飽足感然後一定要有起司或奶/豆漿 (我覺得上圍的維持很重要!!!) 午餐會自己煮或買外賣不過會估算熱量在400附近晚餐會在晚上七點左右吃大燕麥片或潤餅不加花生粉因為晚上八點後不吃東西怕做事後會很快餓所以會比較晚吃維持的那半年我是把運動改成一星期三次(一三五或二四六) 然後飲食照常不過晚餐偶而會偷偷吃豐盛點不過通常不會差太多因為胃也順便變小了我的心得就先到這邊因為手邊現在沒有全身照照片改天會補上希望大家都能減肥成功^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.186