[問題] 修改後的三餐和運動量 能突破停滯期嘛?
經過上篇發文
我是改食量跟運動量
之前有減量過三餐
所以目前吃這樣也就很飽了
早餐: 1.巧克力吐司*2份+統一低糖豆漿約200~300cc
2.全麥土司三片+低糖豆漿約200~300cc
午餐：1.煮肉+蔬菜湯約3碗份量 + 水煮蛋*1
2.外食炒飯或便當(三菜一主菜+蛋)
晚餐：1.桂格麥片+當季水果*1
2.煮湯約兩碗份量+當季水果*1
一個月約喝3-5杯 低糖5-700cc飲料
其他時間都喝白開水
作息時間約7-8點起床 晚上11-12點睡覺
下午5點到6點會去跑操場(約6-8km)
一個禮拜固定跑5-6天
睡前增加抬腳靠牆壁約20-30分
洗澡後會輕拍大小腿各10-20分
拿掉洗腸動作
這樣有機會再從67kg持續瘦下來嗎?
還是必須再增加三餐份量或飲食吃法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.204.154
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會慢慢習慣無糖,其實我還想改無糖豆漿來喝的XD
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彼此加油嚕,飲食雖然少吃不能幫助減肥,但確實能把胃口縮小許多,
5個月前77kg時,飲食也常常破表
推
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嗯嗯看完日誌 嘗試看看三小一大的熱量攝取看看~代謝率目前我還不了解自己的數值..
※ 編輯: kepf 來自: 220.133.204.154 (10/11 22:59)
※ 編輯: kepf 來自: 220.133.204.154 (10/11 23:04)
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