[減肥] 最近在測試跑步減重

看板BeautyBody (美體)作者cmceric (艾瑞克)時間15年前 (2010/09/26 21:24)推噓7(7推 0噓 2→)

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性別：男年齡：24 身高：176 體重：75 三餐內容早餐：牛奶/豆漿+麵包/三明治午餐：便當(3樣蔬菜+1樣肉) 晚餐：乾麵+蔬菜一份或蘇打餅乾一小包日常作息時間：睡眠7~8小時、工作8小時生活型態：上班族減肥方式：每週三、五慢跑30分鐘、六日跑1小時我是個上班族，每天朝九晚五，因為長時間坐在電腦前，導致這一兩年間體重快速增加，為了身體健康，從上個月開始利用下班時間及假日時間開始練習跑步，平日會抽個一兩天下班後，到家裡附近的公園跑30分鐘，假日會跑去台大的操場跑個一小時左右。飲食的部份，因為本身不愛吃零食，因此除了三餐正常吃之外，比較多在喝飲料，以前多的時候一天會喝到3杯以上的飲料，但最近這一個月，儘量控制在一天一杯，會選擇微糖或無糖。澱粉也有控制，例如便當的飯都只吃一半，晚餐吃比較少，有時候吃一碗小乾麵，懶的去買就是吃一包蘇打餅乾。吃完一小時後再去跑步，當然晚上睡覺時會感覺非常饑餓，所以家裡都不放食物，一回家就只能喝茶或水，忍耐+忍耐。如果跑完步真的很餓，可以吃一根香蕉補充體力(這是看到網路文章教的) 我持續了一個月，體重掉了兩公斤，雖然沒有很多，但是覺得身體有比較輕鬆，而且跑步回去之後，都變得很好入睡，這樣饑餓感就不會那麼嚴重。然後我最近有看一些關於跑步減重的文章，分享一些重點給大家跑步的好處:(引述來源:http://ppt.cc/WUAl) 1.很多人跑步是為了要減去身上脂肪。然而，這種有氧運動比起其他運動除了不僅能快速燃燒脂肪外，更可以促進心肺功能，幫助放鬆肌肉，和美化身體曲線。 2.跑步讓心肺功能更有力，可以強化腿部肌肉及燃燒脂肪。 3.跑步可以提高新陳代謝速率，幫助分解胃內食物。不必擔心速度問題，時間持久比較重要。飲食TIP: 1.肆無忌憚狂吃的藉口或跑步後空腹太久都不好，所以讓妳的肌肉有時間復原是很重要的。 2.香蕉富含營養素和28毫克的碳水化合物。妳運動時所消耗掉的鉀和鎂可以從香蕉裡獲得補充。以上就是我的跑步減重心得，希望對大家有一些幫助囉!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.21.120.2