[心得] 不挨餓 !!! 輕鬆減14kg大公開(女生)
目前身高： 168
目前體重： 54
BMI：2X
心得分享：
各位正在減重的帥哥美女們:
之前有跟大家分享我是如何減掉14kg的心路歷程 (第一次體會到文章被推爆>///<)
但是因為網誌一直換網址,有很多網友私下寫信給我說看不到減重文章
所以我只好重寫,也再度把文章打開,
有需要的網友再麻煩您們自行連結一下唷 ^^
圖文對照版: http://www.wretch.cc/blog/tiiu613/21852258
純文字版:
不知道是不是潮流的改變，還是媒體大肆地渲染，現在的人不管是男生還是女生，大家都
努力在追求『纖細』的身 材。可能是受到許多明星與模特兒的影響，大部份的女性都是
希望自己越瘦越好，當然.......我也是其中一個。
我身高168.5cm，早期的體重大概維持在55kg左右，上了大學之後，作息就開始變得不正
常，常常半夜一兩點還在吃消夜或是去夜店喝酒狂歡，不知不覺就越來越胖，一路飆到68
公斤。
其實我當下沒察覺自己已經變得那麼胖，當時也沒有量體重的觀念。直到我父母跟我前男
友每天在我耳邊嘮叨，我才驚覺自己好像真的變很胖。胖的時候，衣服真的很難買，能選
擇的款式也不多。
我曾經也試過靠吃減肥藥(諾美婷)來瘦身，坦白說，它真的還蠻有效的，我都沒有任何的
節食，一個月就瘦了6kg。重點是．．．．．．只要妳一旦停藥，又沒好好克制的話，馬
上就會復胖。所以我又從62kg復胖回65kg。當時沒有運動的觀念，加上又很愛吃，又懶得
動，只要一復胖，就又會想買減肥藥來吃。就這樣一直生活在胖了又瘦、瘦了又胖的循環
中，不僅瘦了荷包又傷了身體。諾美婷是屬於中樞神經抑制劑，如果吃多了對人體很不好
，若真的要服用，請依照醫師的指示。
我真正開始想要減肥是進了電子公司之後，當時部門裡面有8個女生，我不是裡面最高的
，體重卻是最胖的(63kg)，因為大家都很認真在控制體重，加上同事常常開玩笑說：『如
果妳瘦下來應該就超正的。』
透過朋友與同事的鼓勵，我開始慢慢找尋適合自己的減重方式，於是我開始上ptt爬文
(fitness、beautybody），也跟大家合購了一台lafit健身車，從2007年9月便開始了我的
減重生活。
花了近兩個半月的時間，已經瘦了4.2公斤。我很害怕出現『溜溜球效應』，所以都盡量
靠『有氧運動』跟『飲食均衡』來達到減重的目地。兩個半月下來，體重不但慢慢減輕，
皮膚也變得很有光澤感，就算偶爾偷吃大餐，也不會擔心復胖的問題，也不會因為多吃了
幾口就產生罪惡感。
早餐：（有三種可以替換）
1.全麥饅頭+7-11無糖豆漿
2.7-11御飯團+茶葉蛋+7-11無糖豆漿
3.馬可先生黑麥土司+美生菜+苜蓿牙+水煮鮪魚+7-11無糖豆漿
中餐：
半碗白飯+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水
晚餐：
蘋果一顆+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水
運動：
每天一定會踩健身車踩70分鐘，踩完我會再花個幾分鐘的時間來按摩小腿。千萬不
要小看健身車唷，它的成效很驚人！每次踩完70分鐘，衣服都會濕一大半，它不但讓我的
臉變小、手臂變細、腿變細，就連肚子周圍的肉都消很多。
水：
我每天都會喝很多溫水來促進新陳代謝，水也可以將體內的毒素排出。但是喝水也有
技巧，要慢慢喝，『一次』不要超過300 cc，『一天』不要超過3000cc。
註：
1.減肥的時候一定要記得攝取『適當』的澱粉唷，因為它可以幫助脂肪燃燒。吃非精緻類
的醣類，如:五穀雜糧、根莖類、全麥製品等，不但不容易吃進太多熱量，還可以增加更
多非精緻食物帶來的維生素與礦物質等等營養素。
2.千萬不要節食，節食減肥會造成肌肉大量流失，節食結束之後由於基礎代謝率降低，所
以胖得更快而且也更難瘦下來，因此長期來看，節食減肥的確是只會瘦肌肉不會瘦脂肪，
甚至反而會比原來更胖，因此減肥的時候應該以飲食控制（均衡攝取飲食維持在基礎代謝
率以上）配合運動，取代消極節食才能夠真正的瘦下來。
3.早餐一定要吃
4.作息要正常
以上簡單分享給大家 ^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.104.44
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