[減肥] 菜單運動是否都待批..囧

看板BeautyBody (美體)作者basume (芭酥咪)時間15年前 (2010/12/06 10:54)推噓2(2推 0噓 3→)

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基本資料性別：女（男／女）年齡：21 身高：155 體重：77～79（比較常看到的是78.X） BMI：以78算是32 體脂率：35％（11月有去康是美量過,印象中約是這個數字）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：（1）起司蛋餅（有加一小把蔬菜）......禮拜二～四常吃（三天）（2）飯糰............................禮拜二～禮拜四想到才吃（3）起司燻雞堡（無醬）..............禮拜五～一常吃（四天）（4）春捲（無糖粉、有青菜及蛋絲及豆干）禮拜六日想到才吃以上幾乎很少搭配飲品,想到才會買無糖豆漿（500cc）禮拜五～一偶爾會有瑞穗低脂鮮奶約350cc 早餐前會先喝500cc水早點：定義是早餐跟午餐之間,一份水果橘子、蘋果、蓮霧、小蕃茄.............每天午餐：（1）自助餐,三種青菜,一份豬肉（或兩條小鹹魚）, 量是四格便當紙盒,青菜三格爆滿,肉沒有爆、正常量, 飯是長方形那格～全吃完禮拜二～四常吃（三天）（2）外面買的湯麵+一份燙青菜,不愛喝湯禮拜五、一常吃（兩天）（3）便當（蜜汁雞腿、三寶）,跟媽媽一起吃,通常三分之二都是我的禮拜六日常吃（兩天）午點：午餐跟晚餐之間,一份水果..............每天晚餐：（1）同午餐的（1）...................禮拜一到三常吃（三天）（2）外面買,水煮的青菜兩份（一份量約是外面的湯麵碗量）、水煮的意麵、水煮的一個小百頁豆腐（白色的那種,目測長寬高約3cm）、水煮的一條黑輪、一顆貢丸、一盒蒟蒻跟朋友分半吃....................禮拜四五常吃（兩天）（3）同午餐的（2）...................禮拜六日常吃（兩天）（4）永和豆漿的蔬菜燒餅夾肉+三顆煎餃+250cc的有糖豆漿禮拜六日想到才吃晚點：運動後一份水果其他：一個月大概喝不到兩杯手搖飲料、炸的一個月大約二次（極度想吃才吃）水一天可以喝到二千五～三千,只要有水在手上,想到就會拿起來喝日常作息時間：早上約8～9點起床,晚上11點前上床睡覺（正訓練自己早點起床）禮拜一回學校,禮拜四回家,所以飲食才有分禮拜, 禮拜六日九點出門幫忙家裡做生意,三點回家, 四點半出門打工,八點半回家, 所以禮拜六日的晚餐都是八點半快九點才吃生活型態：有在打工的大四生減肥方式：從11月開始,一週三天快走,在學校會走第五個跑道（比較沒有障礙）速度約5分鐘/圈,走一個小時約可走13～14圈,暖身10分鐘,拉筋10分鐘, 回家後是在公園走,感覺比操場小一點點,4分半/圈,一小時約14～15圈, 從12月開始,一週目標是六天快走,每次快走心跳可達130～150 問題陳述：我是從小胖到大,大二的時候跳過有氧運動,三次/週,40分/次,正常吃, 當時花了兩個月有瘦到72,後來課程結束,就自甘墮落,回到78。去年開始,只有飲食控制,早餐吃小七39套餐,午餐吃自助餐,飯減半, 晚餐自己燙冬粉跟一大把青菜吃到飽,幾乎沒有吃到水果,約兩個月, 瘦到74,不過暑假開始又墮落,回到78。這次是認真的,想要把運動當成我人生的一部分,怕傷膝蓋,又沒什麼錢, 所以我挑快走。我的問題是,這樣的飲食可以嗎？自己粗估有超過基代（1440,康是美）我希望可以保留蛋餅,因為我很愛...自助餐的肉有點鹹,所以都會過水, 這樣一天下來油脂還是會超過嗎？我想要早餐可以吃到青菜,可是我不敢吃生菜沙拉,而學校附近有青菜的早餐很少,大多都是加玉米洋蔥（少量）還有推薦的嗎？運動呢？是否該加強？還是要再持續兩個月再說？關於快走,前三圈小腿前側會非常之痛,之後開始適應,慢慢地大腿痠痛, 屁股些微痛,結束時會發現腰部也會痛,這樣是正常的嗎？ 11月開始運動後,我已經不再便秘了,運動真的很好呢！ 12月開始吃媽媽給的B群,不知道牌子,說是在好市多買的,可開始吃後, 有便秘的感覺,我是不是不該繼續吃B群了？囧... 我弟吃B群之後則是一直拉肚子... 落落長一篇,感謝您花時間看完,謝謝指教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.203.75 ※ 編輯: basume 來自: 111.254.203.75 (12/06 11:06)