[心得] 體驗到有氧瘦全身

看板BeautyBody (美體)作者ecoh796 (國營米蟲)時間15年前 (2010/08/22 01:32)推噓3(3推 0噓 0→)

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目前身高：168 (男) 目前體重：61.2 (減肥前67) BMI：21.6 (體脂13.3%) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：減肥這段期間我只有靠慢跑(國小200公尺操場)運動方式每週3~5次,每次30~40分,重點在於強度的變化前兩週跑一圈約1分多鐘(因為實在N年沒運動了) 到第二個月截止約平均55~65秒這二個月我瘦最多的地方是小腹31腰==>29腰,還有臉蛋 @_@ 體重是少了約5KG,但是我最想瘦的大腿還是沒啥變化我都會固定約1個月回南部,穿穿看以前的褲子,腰是沒問題了就卡在大腿!!還是有點卡卡 Q_Q 偶然機會找到美體版,爬文後,發現強度真的不夠,幾個月下來一直都沒有增加很輕鬆寫意每天跑,忽略掉有氧其實是需要配合心跳數關鍵在於增加強度,第三個月開始前20分鐘我固定約50秒跑完一圈後面我開始增加到50秒以內,大約跑7~10分鐘後,作間歇性全力衝刺跑完一圈再放慢速度調整心跳,在全力衝刺!!持續以上動作約4~7次(看當天體力狀態) 一個月後,到了今天回南部,竟然大腿部份不卡了!!4年前的褲子也穿的下真的超開心的,也發現這四個月期間,身體適應運動強度後不能以為已經這樣就足夠了!!因為我只有單靠慢跑來運動,沒有任何重訓增加強度後,真的還滿累的,但是每次運動時總要求自己今天比昨天多撐30秒也好就這樣終於讓我瘦到我想瘦的地方!!真是太神奇了 @_@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.101.166 ※ 編輯: ecoh796 來自: 218.165.101.166 (08/22 01:32)