[減肥] 一直搞不懂得吃多少
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：180
體重：71
BMI： 22
三餐內容
早餐：三明治(內容物肉鬆、蛋、生菜)+中杯溫奶茶
or
肉包一顆+中杯溫豆漿
午餐：自助餐 (通常夾2~3樣蔬菜、一份肉非油炸配半碗白飯)
晚餐：上週是有水果就只吃水果..因為爬文發現基礎代謝量的重要..
所以不再敢這樣吃! 這週恢復晚餐仍進食，但不碰澱粉!
我都吃滷味一份冬粉、一塊豆干、一份蔬菜
(因為老闆是認識的，我都叫他不加調味醬，不放滷汁，就整包燙過而已)
減肥方式：每天一定慢跑超過30分鐘，有時加打球一到兩小時
做上半身重訓
加時不時的抬腿 (看電視時順便抬)
問題陳述：我開始決意減肥大概近兩週時間，上週是聽朋友的話只吃早、午餐
，晚餐只吃水果，一週下來是有點成果..上半身明顯變的比較不鬆
但下半身瘦的很不明顯 (還是根本沒變!?) 體重僅降一公斤。
後來爬文知道基礎代謝量的重要..我不想要以後吃多就胖更快回來
所以想請教一下我現在這樣的吃法有什麼地方需要改進的嗎?
我有算過基礎代謝率約1800左右..我這樣吃有超過嗎~
麻煩給點指教!!想健康瘦不復胖@_@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.224.105
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