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[問題] 基代不高但運動量不大要怎麼辦

看板BeautyBody (美體)作者 (あいみ☆亜伊未)時間15年前 (2010/07/31 13:00), 編輯推噓14(14推 0噓 38→)
留言52則, 14人參與, 最新討論串1/1
從小我就是個小胖妹 小時候真的曾經因為節食減肥減到生理期不會來 所以後來懂事了（？）就搭配運動減肥， 但是因為有點一知半解，所以我還是會覺得能吃少就盡量少～ 最近認真的把置底每一篇文章都詳讀了 有了一些觀念，也知道不要亂節食～ 平常我就會盡量讓自己做一些運動 但不知道是體力不足or時間不夠（上班很忙還有一堆雜事） 每天頂多可以運動的時間只有半小時到一個小時。 前面都是廢話（汗） 主要是有幾個問題想問版上的高手們～ 1.中藥時期 兩年前我曾經利用中藥減肥，他也的確有效果 身高157/當時體重66體脂率35%多（詳細不太記得＠＠） 後來減到體重56體脂率28%多 換算起來減了7公斤左右的脂肪。 總覺得這個肌肉和脂肪的比例應該是OK的吧？！ 1-1.xbike時期 但瘦到56的時候發現自己一直卡在這個體重 所以就幾個月持續騎xbike（每天半小時～一小時，強度3-4） 然後做仰臥起坐50下 呼拉圈3000下 結果：體重沒變 但是基礎代謝從1100多提升到1200多（這有點令人開心） 但是體脂肪率還是卡在28％.... 很受傷～因為我想要降低我的體脂肪.... 事隔半年，老實講過去半年內幾乎沒什麼運動。。。。。 2.後來最近有一陣子沒有運動，發現小腹有點恐怖 所以晚上會去游泳，但因為體力不足所以只能游400m 然後每天早上和晚上頂多就是從家裡走到公車站單程花15分鐘（早上會流很多汗） 我有吃到基代， 但是 我的基代已經夠低了，而且我的運動量感覺消耗不了多少 萬一沒有控制好，1200超過太多，又消耗不掉？ 所以我的問題是，我這樣的運動量是足夠的嗎？ 如果不夠，究竟有什麼辦法可以解決呢？遊400m真的就快要我的命了＠＠ 而且我也持續不到30分鐘，感覺都還沒燃燒到脂肪我就快暈倒了... 有沒有可以例用其他什麼運動來交錯間歇的做 讓心跳可以一直維持120然後又不會累死我可以讓我撐超過30分鐘呢？ 因為兩個星期以來的結果（兩個星期準嗎？） 體重沒變，但是體脂肪率變成27.5%了！！！！！ （不過因為我還是有在看中醫，兩個星期前的數據是醫院的機器， 今天的數據是家裡的機器就是了....） 3.因為我買不起東榮牌減肥刀... 所以我想說好吧！那游泳減肥好了！但我真的很想瘦腰 說出來可能又因為基因作祟會羨慕死另一群人吧，就是我減肥都先瘦大腿跟屁股... 但我的腰有26吋，根據腰臀比我應該要24吋才ok 我想另外在追加仰臥起坐練小腹，但他應該只是練結實，不會瘦吋數吧？！ 然後想說盡量去運動燃燒自己的脂肪，但是！但是！ 但是！就是女生最怕的～萬一先燃燒到胸部怎麼辦？ 所以有沒有什麼方法可以加強腰部的鍛鍊呢？ 瘦小腹or瘦吋數都ok 或是在游泳之前可以先做什麼讓小腹加強燃燒？ 我的問題有點複雜， 但是我爬過版上文章之後，覺得自己有點一知半解，無法融會貫通... 有些問題還是想拜託專業的高手幫我解答一下 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.211.32.194
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不要把懶惰當藉口.....
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07/31 13:22, , 2F
運動式循序漸進增加能力，你一次太累就不想坐享輕鬆減脂
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那你就永遠這樣吧，沒啥好說的，就是你太懶
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推
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老實說運動不是只有x-bike和運動可選...快走&跑步都可以
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07/31 13:27, , 5F
我在家都是做踏步運動,兩隻手則想像有繩子讓我上下拉或
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左右拉,或假裝我在划船手在搖槳,只要想運動隨時都有空
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我連去看個病,等叫號的十幾分鐘都嘛一直在運動,等公車時
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也是一直在運動,真的想運動不會沒有時間啦~~
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07/31 13:29, , 9F
第一句有錯字,運動不是只有x-bike和"游泳"可選
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推
07/31 13:38, , 10F
我也覺得你不夠有毅力~
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妳不是曾每天騎過x-bike半小時到一小時嗎?繼續就好了呀
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運動是一輩子的事 健康飲食也是 不是兩三個月的持續就好
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我覺得呼拉圈乾脆別做啦 對女生不是很好
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推
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對男生也不是很好。
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推
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繼續游泳 久了體力夠就可以了阿
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而且也不是30分才會消耗脂肪
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推
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30分鐘才燃燒脂肪到底是誰說的啊~~~
07/31 13:43, 17F
推
07/31 13:43, , 18F
請持續的把運動量擴大 讓自己習慣強一點的運動強度
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然後不要想說做個幾個月有效果就停止 健康是一輩子的
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請調整你的心態 你就會慢慢習慣了
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07/31 14:08, , 21F
一切可以慢慢來,但要持續.運動習慣一旦斷了再繼續會很累
07/31 14:08, 21F
推
07/31 14:32, , 22F
循序漸進阿 慢慢增加運動量 久了也就習慣了@@~
07/31 14:32, 22F
推
07/31 14:34, , 23F
基因決定瘦哪裡，如果擔心太多要怎麼減...我靠運動瘦了
07/31 14:34, 23F
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07/31 14:35, , 24F
20kg，胸部也沒變小阿 :D 與其擔心太多不如直接去做
07/31 14:35, 24F
推
07/31 15:12, , 25F
標題講得好像基代不高是好事... =_=
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07/31 15:13, , 26F
基代不高而且運動量也不大 怎麼辦<= 這樣才對
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07/31 15:14, , 27F
如果是瘦所以基代不高就算了 胖基代又不高=節食減肥的下場
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07/31 15:16, , 28F
感覺是第一階段的中(ㄐㄧㄝˊ)藥(ㄕˊ)減肥法讓你基代摔下來
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保持運動然後多吃點 基代就會上升了
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07/31 21:14, , 30F
k大好厲害…靠運動瘦了20kg…請問你運多久瘦20kg…都做什
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運動…瘦了20kg不可能都沒瘦到胸部吧…應該說是罩杯沒變
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07/31 21:30, , 32F
假設你原本80D瘦了之後要變75E才能算沒瘦到胸部
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推
07/31 21:31, , 33F
tera姐姐也很利害@@ 從12x→8x（數字沒記錯吧？）
07/31 21:31, 33F
推
07/31 21:40, , 34F
就動阿 別找藉口 不然一輩子都是胖 想瘦就跑就跳!!!!
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怎麼樣都把她動滿一個小時 慢走也好快走也好跑部也好
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07/31 21:41, , 36F
能快就快 累了就緩一下 俺9x的時候跑部五分鐘就靠北累
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07/31 21:42, , 37F
減了一年半左右到63 不要跑太快可以跑45分鐘左右
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運動健康不是一下子的事 我他媽也沒有天身神力 不要跟自
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07/31 21:43, , 39F
一直講說呼好累 休息好了啾咪 身體是正常人的話有點嘎吃
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催下去動滿 有動比沒動好 已經過去的就讓他過去八
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難道一直QQ就會解決嗎~調整心態跑阿阿阿阿
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07/31 21:45, , 42F
請原諒我說話就是這麼直 想要得到什麼就先付出吧!
07/31 21:45, 42F
推
07/31 21:49, , 43F
純推直條條的樓上>//< 我好喜歡你的個性( ′-`)y-～
07/31 21:49, 43F
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07/31 23:11, , 44F
slash講話真中聽~如醍醐灌頂一般滋養人心~
07/31 23:11, 44F
推
07/31 23:17, , 45F
推我他媽也沒有天生神力XDD
07/31 23:17, 45F
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08/01 01:45, , 46F
才2個禮拜當然不準 而且沒有什麼運動可以'加強腹部脂
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肪的燃燒' 不是都說了先瘦哪看基因嗎~
08/01 01:46, 47F
推
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回rd 運動大概快一年吧XD 騎健身車、偶而遊個泳XD
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你說的對 是罩杯沒變才對XD 可是一開始運動沒瘦還變
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胖了一點...要持續下去才會看到成果 而且運動瘦下來真
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的有差，尤其是線條。會讓人覺得「妳看起來不像XX公斤
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的人耶，應該更瘦吧」~XD
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